Κρατώντας την καρδιά σας υγιή τους χειμερινούς μήνες

• Ενδέχεται 15, 2024

Τα τελευταία 21 χρόνια, ο Δρ. Keenan έχει πραγματοποιήσει πολυάριθμες κλινικές μελέτες για τη διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής ως παρέμβαση για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Έχει πάνω από 30 επιστημονικές δημοσιεύσεις για διατροφικές παρεμβάσεις στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας και έχει παρουσιάσει την έρευνά του σε πάνω από 100 επιστημονικές συναντήσεις σε εθνικό και διεθνές επίπεδο.

Βικτώρια -Δρ. Keenan σας ευχαριστώ, για να πάρει το χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να μιλήσει μαζί μας. Ας ξεκινήσουμε --- Πρόσφατες αναφορές υποστηρίζουν ότι περισσότεροι θάνατοι που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις συμβαίνουν το χειμώνα (Δεκέμβριος και Ιανουάριος συγκεκριμένα) από οποιονδήποτε άλλο χρόνο. Μπορείτε να παράσχετε κάποια εικόνα για το γιατί αυτό συμβαίνει;

Δρ. Keenan -Ο χειμώνας μπορεί να έχει το υψηλότερο ποσοστό θανάτων που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι οι άνθρωποι συχνά ασχολούνται με δραστηριότητες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και τη χοληστερόλη τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι διακοπές είναι συχνά αγχωτικές καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες και τις υποχρεώσεις των οικογενειών τους, να περιηγηθούν σε πολυσύχναστα εμπορικά κέντρα και να προγραμματίσουν μεγάλες ειδικές εκδηλώσεις. Είναι επίσης μια εποχή που επιλέγουμε να απολαύσουμε και μερικές φορές να ξεχαστούμε στα πλούσια φαγητά και ποτά. Το υψηλό άγχος και η υπερβολική παχυσαρκία μπορεί να είναι δύσκολο για την υγεία μας και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης μας. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Το χειμώνα, ειδικά με τις πρόσθετες πιέσεις της εορταστικής περιόδου, συχνά μας προκαλεί να χαλαρώσουμε στις ρουτίνες άσκησης μας. Αυτό δεν είναι μόνο κακό για τη διαχείριση του βάρους και της χοληστερόλης, αλλά και μας αφήνει χωρίς έναν από τους καλύτερους μειωτές πίεσης.

Οι μεγάλες συγκεντρώσεις της οικογένειας και των φίλων μας εκθέτουν σε όλα τα μικρόβια που πηγαίνουν γύρω, μόλις το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποδυναμωθεί από το άγχος των διακοπών. Υπάρχει αυξημένη συχνότητα καρδιακών προσβολών σε άτομα που είχαν πρόσφατη γρίπη ή κρύο.

Βικτώρια -Ποιες αλλαγές πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι στον τρόπο ζωής τους κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών και καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;

Δρ. Keenan - Η προσκόλληση σε έναν υγιή τρόπο ζωής στην καρδιά που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και σωστή διαχείριση του στρες είναι σημαντική όλο το χρόνο. Είναι αδύνατο να αποφευχθεί το άγχος, αλλά είναι σημαντικό να διαχειριστούμε το στρες σωστά μέσω διαλογισμού, άσκησης ή προσωπικής ήσυχης περιόδου. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην καρδιά βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και η ετήσια λήψη γρίπης μπορεί τουλάχιστον να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος και λοιμώξεων.

Θα συνιστούσα σε όσους καπνίζουν να μιλούν στον επαγγελματία υγείας τους για να καθορίσουν τον καλύτερο τρόπο να σταματήσουν. Η American Heart Association δηλώνει ότι το κάπνισμα είναι άμεσα υπεύθυνο για το 20% όλων των θανάτων από καρδιακές παθήσεις. Για την καταπολέμηση του αυξημένου φαγητού και του κέρδους βάρους που συχνά συνδέονται με την διακοπή - και οι δύο είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - επικεντρώνονται στην κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων που περιέχουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη για σνακ, δοκιμάστε μικρές ποσότητες καρδιάς υγιή αμύγδαλα ή φιστίκια, ή ακόμα και μια πλατεία μαύρης σοκολάτας. Αυτά τα νόστιμα σνακ έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης.

Βικτώρια -Μπορούν να βοηθήσουν τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες και στανόλες;

Δρ. Keenan - Τα τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί με φυτικές στερόλες (π.χ. ΒΕΝΕΤΟΟ® βούτυρο, Minute Maid® χυμό πορτοκαλιού και Τυριά Lifetime® με την προσθήκη στερολίνης Corowise®) μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στη διαχείριση της χοληστερόλης. Αν έχουμε φυτικές στερόλες με το γεύμα μας, μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση της διαιτητικής χοληστερόλης ή της χοληστερόλης από τα τρόφιμα (περίπου το 20% του οφέλους) και της χοληστερόλης που παράγεται από τον οργανισμό ως αποτέλεσμα της πέψης (περίπου το 80% όφελος). Τα άλλα καλά νέα είναι ότι οι φυτικές στερόλες βοηθούν στη μείωση της LDL ή της «κακής» χοληστερόλης κατά μέσο όρο 8-15%.

Ενώ οι φυτικές στερόλες υπάρχουν σε όλα τα τρόφιμα που προέρχονται από φυτά, δεν είναι σε επαρκείς ποσότητες (0,8-1,5 γραμμάρια / ημέρα) για να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Επομένως, χρειαζόμαστε τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με πρόσθετες φυτικές στερόλες για να είναι αποτελεσματικές.

Οι φυτικές στερόλες είναι επίσης διαθέσιμες ως συμπλήρωμα, καθιστώντας το κατάλληλο για να έχετε όταν τρώτε τα γεύματα μακριά από το σπίτι ή αν απλά δεν θέλετε να φάτε ένα εμπλουτισμένο φαγητό με ένα γεύμα. Οι βιταμίνες Nature Made®, για παράδειγμα, προσφέρουν το CholestOff® Complete, το οποίο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει φυτικές στερόλες για να αποτρέψει την απορρόφηση της χοληστερόλης και το PantesinTM, ένα παράγωγο της βιταμίνης Β που βοηθά στη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης που κάνει το σώμα λόγω της γενετικής.

Βικτώρια -Έτσι υπάρχουν δύο πηγές χοληστερόλης, τροφίμων και γενετικής;

Δρ. Keenan - Μερικοί από εμάς είναι σε θέση να διατηρήσουν υγιή επίπεδα χοληστερόλης απλά διαχειρίζοντας τη διατροφή μας και αποφεύγοντας τρόφιμα που έχουν υψηλή χοληστερόλη και κορεσμένα ή trans-λίπη. Για άλλους, αυτή η εργασία μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη επειδή το σώμα τους - λόγω της γενετικής τους διάπλασης - παράγει φυσικά υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης εκτός από αυτά που μπορούν να πάρουν από τη διατροφή τους.Το CholestOff® Complete είναι μια καλή φυσική επιλογή για αυτούς τους ανθρώπους, καθώς είναι το μόνο συμπλήρωμα διατροφής που πωλείται σε καταστήματα τροφίμων και φαρμάκων που περιέχουν το συστατικό Pantesin ™. Το Pantesin ™ συμπληρώνει την επίδραση των φυτικών στερολών, τα οποία παίρνουν τη χοληστερίνη από το σώμα, εμποδίζοντας την παραγωγή νέας χοληστερόλης στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν γενετική προδιάθεση για υψηλή χοληστερόλη θα χρειαστούν επίσης φάρμακα για τον επαρκή έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και το CholestOff Complete μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια με συνταγογραφούμενα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης.

Βικτώρια -Παρακολούθηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Υπάρχουν άλλες φυσικές θεραπείες που λειτουργούν χέρι-χέρι με τέτοια φάρμακα;

Δρ. Keenan - Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που λειτουργούν χέρι-χέρι με συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης στη βελτίωση της καρδιακής υγείας. Η κατηγορία των φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, που ονομάζονται «στατίνες», όπως τα Lipitor® και Zocor®, μπορεί να καταστρέφει ένα σημαντικό ένζυμο, το συνένζυμο Q10, από τα κύτταρα του σώματος που είναι σημαντικό για καλή λειτουργία των μυών ένα μυ). Προτείνω σε άτομα που χρησιμοποιούν τέτοια φάρμακα να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα CoQ10 για να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών τους αναγκών.

Εκτός από τις φυτικές στερόλες, οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα όπως βρώμη, κριθάρι, φασόλια, μήλα, σταφύλια και αχλάδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Ένας στόχος θα ήταν 10 g ή περισσότερο διαλυτής ίνας ανά ημέρα. Επίσης, τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς. Δεν μειώνουν τη χοληστερόλη αλλά έχουν το πλεονέκτημα ότι βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού, ο οποίος μπορεί να αποτρέψει τον αιφνίδιο θάνατο από καρδιακή προσβολή. Οι καλές πηγές ωμέγα-λιπαρών οξέων είναι λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα και οι σαρδέλες, καθώς και το έλαιο λινών και λιναριού. Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα τρόφιμα και συμπληρώματα στο γενικό πρόγραμμα υγείας της καρδιάς τους, οι άνθρωποι που είναι σε συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν συχνά να φτάσουν το στόχο τους για τη χοληστερόλη χρησιμοποιώντας χαμηλότερες δόσεις φαρμάκων. Αυτό δεν είναι μόνο οικονομικό, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τις παρενέργειες και τις επιπλοκές των φαρμάκων

Βικτώρια -Πώς μεγάλο ρόλο παίζει η άσκηση στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων;

Δρ. Keenan - Η άσκηση είναι ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα HDL ή "καλής" χοληστερόλης. Η άσκηση είναι επίσης μια εξαιρετική βοήθεια για την καλή διαχείριση του βάρους και μπορεί σίγουρα να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, που είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η American Heart Association συνιστά 30 λεπτά μέτριας άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Επιλέξτε μια ρουτίνα άσκησης που αποτελείται από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες - θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε μακροπρόθεσμα. Ο χορός είναι ένας εύκολος τρόπος για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών να συμμετέχουν σε αερόβια δραστηριότητα και να διασκεδάζουν! Είτε εγγραφείτε για μαθήματα, παίρνετε μια τάξη στο γυμναστήριο, είτε γυρίζετε τις μελωδίες στο σπίτι, ο χορός είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση που καίει και τις θερμίδες.

Βικτώρια -Πού μπορούν οι αναγνώστες μου να βρουν περισσότερες πληροφορίες;

Δρ. Keenan - Η ιστοσελίδα American Heart Association, AmericanHeart.org είναι ένας μεγάλος πόρος πληροφόρησης. Εκείνοι που αναζητούν συμβουλές για το πώς να υιοθετήσουν έναν ολιστικό τρόπο υγιεινής ζωής στην καρδιά και όσοι αναζητούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει να επισκεφθούν τη Φύση.

Το Lipitor® είναι εμπορικό σήμα της PFIZER
Το Zocor® είναι εμπορικό σήμα της MERCK & CO., INC

Οδηγίες Βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Ενδέχεται 2024).