Ανακούφιση από τα μάτια

• Ενδέχεται 17, 2024

Η πίεση των ματιών μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και ενοχλητική εμπειρία. Αυτό συνήθως δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι σοβαρό λάθος. Μπορεί να προκληθεί από το να κοιτάζετε σε οποιοδήποτε αντικείμενο για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως υπολογιστή, βιβλίο ή οθόνη τηλεόρασης. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.

Τα συμπτώματα του στελέχους των ματιών μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροφθαλμία, ερεθισμένα μάτια, θολή όραση, διπλή όραση, ευαισθησία στο φως, ίλιγγο και πόνο στο λαιμό και στους ώμους. Η καταπόνηση των ματιών μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και αυξημένο άγχος.

Υπάρχουν απλές λύσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της πίεσης των ματιών. Πάρτε συχνά διαλείμματα από την εξέταση του ίδιου πράγμα όλη την ημέρα. Κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά, πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε. Αλλάξτε συχνά την εστίασή σας. Εστίαση σε ένα αντικείμενο στην άλλη πλευρά του δωματίου για μερικά δευτερόλεπτα. Δώστε στους ναούς σας ένα μασάζ.

Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών καθώς και στη γενική υγεία και ευεξία. Προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια στη διατροφή σας. Η βιταμίνη c και η βιταμίνη B6 είναι σημαντικές για την υγεία των ματιών.

Γιόγκα μάτι

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις ματιών εμπνευσμένες από τη γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν με την πίεση των ματιών. Αρχίζετε κλείνοντας τα μάτια σας και παίρνοντας αρκετές βαθιές αναπνοές. Τρίψτε τα χέρια μαζί και στη συνέχεια τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας για λίγα λεπτά. Αυτό ονομάζεται palming.

Αφού χαλαρώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και εστιάστε σε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας. Μετακινήστε τα μάτια σας όσο πιο αριστερά μπορείτε, πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια δεξιά όσο μπορείτε. Μετακινήστε τα μάτια σας μόνο κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο. Επαναλάβετε πέντε φορές. Μετακινήστε τα μάτια σας όσο πιο μακριά μπορείτε και στη συνέχεια χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε και αυτό πέντε φορές.

Θα μετακινήσετε τα μάτια σας σε μια διαγώνια κατεύθυνση τώρα. Κοιτάξτε προς τα κάτω και προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα κάτω προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά πέντε φορές. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ ασκήσεων. Αναβοσβήξτε τα μάτια σας ή κλείστε τα για λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα μετακινήστε τα μάτια σας σε κύκλο σε δεξιόστροφη κατεύθυνση για πέντε φορές και έπειτα προς τα αριστερά για πέντε φορές.

Η τελευταία άσκηση είναι λίγο διαφορετική. Κρατήστε τον αντίχειρά σας μπροστά στο πρόσωπό σας και εστιάστε σε αυτό. Εστίαση στον αντίχειρά σας καθώς το μετακινείτε όσο μπορείτε μακριά από το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, εστιάστε στον αντίχειρά σας καθώς το μετακινείτε προς το πρόσωπό σας. Επαναλάβετε και αυτό πέντε φορές.

Όταν τελειώσετε με τις ασκήσεις κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Πάρτε λίγες βαθιές αναπνοές, τρίβετε τα χέρια σας μαζί και παίζετε.

Ακαδημία

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε βελονισμό για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της πίεσης των ματιών. Υπάρχουν μερικά απλά σημεία που μπορεί να σας βοηθήσουν. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πάρτε μια στιγμή για να χαλαρώσετε και να πάρετε μερικές αναπνοές. Μπορείτε να χαλαρώσετε με λίγη μασάζ προσώπου.

Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας και στις δύο πλευρές της γέφυρας της μύτης σας. Μετακινήστε κατά μήκος της κορυφής της υποδοχής ματιών μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο που είναι περίπου ένα πλάτος δαχτύλων μέσα. Βάλτε ελαφρά πίεση σε αυτά τα σημεία για τριάντα δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά.

Στη συνέχεια θα τοποθετήσετε δείκτη και μεσαίο δάκτυλο στα οστά των μάγουλο σας. Και τα δύο δάχτυλα θα ευθυγραμμιστούν με την κόρη του ματιού σας. Ένα δάκτυλο πηγαίνει στην κορυφογραμμή κάτω από την πρίζα και το άλλο δάχτυλο πηγαίνει στο κάτω μέρος του μάγουλο. Μπορείτε να κάνετε και τις δύο πλευρές ταυτόχρονα. Κρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά.

Τοποθετήστε τον αντίχειρα ή το δάκτυλο του ενός χεριού στο σημείο μεταξύ των φρυδιών σας. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο του αντίχειρά σας από το άλλο χέρι σας στο σημείο που βρίσκεται στο πίσω μέρος του κρανίου σας. Βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους σπονδύλους του λαιμού. Κρατήστε και τα δύο σημεία ταυτόχρονα για τριάντα δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά.

Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές στιγμές για να χαλαρώσετε. Κρατήστε τα μάτια κλειστά για λίγα λεπτά. Πραγματοποιήστε παλάμες αν θέλετε για περισσότερο όφελος.

Το στέλεχος των ματιών μπορεί να είναι μια ενοχλητική εμπειρία, αλλά δεν χρειάζεται να σας κρατήσει κάτω. Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την πίεση των ματιών σας. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο.

Οδηγίες Βίντεο: Εύκολες ασκήσεις για να ανακουφιστούμε από το αυχενικό - "NaMaSte" 22/2/16 (Ενδέχεται 2024).