Αίσθημα ανησυχίας; Φάτε το Sauerkraut

• Ενδέχεται 20, 2024

Αυτό το αίσθημα βύθισης στο έντερό σας, το οποίο προειδοποιεί μια επίθεση άγχους, μπορεί στην πραγματικότητα να ανταποκριθεί στην κατανάλωση ζυμωμένων τροφών. Οι καθηγητές Matthew Hilimire και Catherine Forestell από το William και το Mary College συνεργάστηκαν με τον βοηθό καθηγητή Jordan DeVylder της Σχολής Κοινωνικής Εργασίας του Πανεπιστημίου Maryland για να διερευνήσουν μια ευεργετική σχέση ανάμεσα σε ζυμωμένα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά και κοινωνικό άγχος.

Το ενδιαφέρον αποτέλεσμα: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νεαροί ενήλικες που τρώνε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν λιγότερα συμπτώματα κοινωνικού άγχους και εκπληκτικά το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο μεταξύ των ατόμων με γενετικό κίνδυνο για διαταραχή κοινωνικού άγχους όπως μετράται από τον νευρωτισμό. "Είναι πιθανό ότι τα προβιοτικά στα ζυμωμένα τρόφιμα αλλάζουν ευνοϊκά το περιβάλλον στο έντερο και οι αλλαγές στο έντερο με τη σειρά τους επηρεάζουν την κοινωνική ανησυχία", δήλωσε ο Hilimire. "Νομίζω ότι είναι απολύτως συναρπαστικό το γεγονός ότι οι μικροοργανισμοί στο έντερο σας μπορούν να επηρεάσουν το μυαλό σας". Και το πιο ανήσυχο ένα άτομο είναι, ψηλά στην κλίμακα του νευρωτισμού, τόσο καλύτερα λειτουργεί!

Αυτή η νέα έρευνα βασίζεται στο θεμέλιο ότι το έντερο συνδέεται με υποδοχείς σεροτονίνης και ότι το έντερο έχει το δικό του «μικρό εγκέφαλο», εξ ου και ο όρος εντερική αντίδραση. Ο εγκέφαλος και το έντερο έχουν πολλά κοινά, συμπεριλαμβανομένων των τρόπων με τους οποίους τα νευρικά κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω των νευροδιαβιβαστών. Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές για τον εν λόγω εγκέφαλο στο έντερο. Πολλοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι μια υγιής ισορροπία της χλωρίδας του εντέρου, του μικροβίου του εντέρου, του πεπτικού συστήματος και ειδικά των εντέρων είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος, των οργάνων και των συστημάτων.

Εδώ είναι μερικές παρεμβάσεις χαμηλού κινδύνου για άγχος:

• Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το λάχανο, το γιαούρτι, το kimchi, το tempeh, το kefir, το miso, τα μαγειρεμένα τρόφιμα. Προσθέστε προβιοτικά στη διατροφή σας
  
• Άσκηση για ανακατεύθυνση της εστίασής σας
  
• Διαλογιστείτε και αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο και την καρδιά σας. Συνιστώμενες αναπνοές, εισπνεύστε 2 φορές μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε 4 φορές
  
• Ο βελονισμός και η βελονισμός μπορεί να σας βοηθήσουν
  
• Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης
  
• Δημιουργήστε τεχνικές χαλάρωσης που λειτουργούν για σας σαν μια βόλτα στο ύπαιθρο στο ηλιακό φως ενώ ακούτε μουσική, γιόγκα θέτει, αυτο-ύπνωση

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή μαζί με παρεμβάσεις χαμηλού κινδύνου. Έτσι, μην πετάξετε τα φάρμακά σας βάσει αυτής της μελέτης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα για εσάς ως άτομο. Ίσως η αλλαγή σε μια πιο υγιεινή διατροφή με προβιοτικά μπορεί να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα και να σας βοηθήσει να πάρετε χαμηλότερη δοσολογία. Το φαγητό και η διάθεση συσχετίζονται όπως και η παροιμία, "είσαι αυτό που τρως."

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Travel Diary - Βεζούβιος (Νάπολη - Ιταλία) (Ενδέχεται 2024).