Φρούτα και λαχανικά

• Ενδέχεται 3, 2024

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό όπλο κατά της νόσου και της ασθένειας από το κοινό κρυολόγημα μέχρι τον καρκίνο κάτι που οι φυσικοί θεραπευτές έχουν γνωρίσει εδώ και δεκαετίες. Οι ερευνητές αναγνωρίζουν τώρα αυτό το γεγονός. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ακόμη και μικρές έως μέτριες ποσότητες φρούτων και λαχανικών μπορούν να κάνουν μια αισθητή διαφορά στην υγεία κάποιου.

Κάθε ένας από εμάς έχει την ευκαιρία να πάρει τον έλεγχο και να βελτιώσει την υγεία του. Γνωρίζετε ήδη ότι η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι εάν τρώτε συχνά πολλά φρούτα και λαχανικά, έχετε χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο (μερικές μορφές), καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση. Απλά τρώγοντας φράουλες, σπανάκι, μπρόκολο και φραγκοσυκιές, μπορείτε να ενισχύσετε το επίπεδο αντιοξειδωτικών και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, για να καταπολεμήσετε τις μολυσματικές ασθένειες.

Η συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών ημερησίως είναι πέντε έως εννέα μερίδες. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει λιγότερες από μία μερίδες ημερησίως. Εάν το απλό γεγονός ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα ισχυρό προληπτικό φάρμακο για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων στο μέλλον δεν σας κάνει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σήμερα, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα άμεσα οφέλη για την υγεία. Αν προσθέτετε μόνο πέντε μερίδες την ημέρα, είναι πολύ πιθανό να έχετε περισσότερη ενέργεια, να κοιτάξετε και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος. Δεν είναι κακή συμφωνία όταν εξετάζετε τα οφέλη.

Η καθημερινή μας διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα διαφορετικών χρωμάτων. Υπάρχουν τόσα πολλά φρούτα και λαχανικά για να διαλέξετε. Προσπαθήστε να προσθέσετε μούρα ή τεμαχισμένες μπανάνες στα δημητριακά σας ή να έχετε μισό γκρέιπφρουτ, για επιδόρπιο ή για ένα σνακ τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες ή ημερομηνίες. Τα φρούτα και τα λαχανικά δοκιμάζουν επίσης με μια βουτιά ή dressing δοκιμάστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μήλο ή πουτίγκα. Προσθέστε ωμό μπρόκολο, κόκκινες και πράσινες πιπεριές ή κουνουπίδι στις σαλάτες σας. Βάλτε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι κρατήστε το καρότο και τα ραβδιά σέλινου σε ένα σαφές δοχείο στο ψυγείο. Πάντα κρατάτε φρούτα και λαχανικά ορατά, θα ενθαρρύνει εσάς και την οικογένειά σας να τα φάτε.

Λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά είναι τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα λάχανα Βρυξελλών, τα καρότα, το κουνουπίδι, οι κόκκινες πιπεριές, το σκουός, τα τεύτλα, τα καρότα, οι ντομάτες, τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Στόχος για σκούρο πράσινο, βαθύ κίτρινο και κόκκινο λαχανικό. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία, τόσο το καλύτερο!

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά είναι μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, βατόμουρα, πεπόνι, κεράσια, ακτινίδια, πορτοκάλια, ροδάκινα και ροζ γκρέιπφρουτ. Και πάλι, στοχεύστε σε βαθιά χρωματισμένα φρούτα και άφθονο ποικιλία

Μπλε / Μωβ (βακκίνια, πορφυρά σύκα, σταφύλια, μελιτζάνα, δαμάσκηνα, μοβ λάχανο και σταφίδες) Οφέλη για την υγεία: χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων, βοηθήματα στη λειτουργία μνήμης και υγιής γήρανση.

Πράσινο (αβοκάντο, σπανάκι, μπρόκολο, ασβέστης, πράσινες πιπεριές, μέλι, πράσινα μήλα και πράσινα σταφύλια) Οφέλη για την υγεία: χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων, όρασης και ισχυρών οστών και δοντιών.

Λευκό (κρεμμύδια, μπανάνες, σκόρδο, τζίντζερ, μανιτάρια, λευκό καλαμπόκι, κουνουπίδι και ημερομηνίες) Οφέλη για την υγεία: υγιής καρδιά και χαμηλότερος κίνδυνος κάποιων καρκίνων.

Κίτρινο / Πορτοκάλι (πορτοκάλια, πιπεριές κίτρινου και πορτοκαλιού, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, καρότα, λεμόνια και ανανά) Οφέλη για την υγεία: υγιής καρδιά, υγεία όρασης, βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλότερος κίνδυνος κάποιων καρκίνων.

Κόκκινο (φράουλες, κόκκινες πιπεριές, βακκίνια, ραπανάκια, κόκκινα κρεμμύδια, τεύτλα και ροζ καρπούζι) Οφέλη για την υγεία: υγιής καρδιά, βελτιωμένη λειτουργία μνήμης και χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων καρκίνων.

Έχοντας τη γνώση ότι η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορεί να σταματήσει κάποια ασθένεια. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να ζητήσετε; Ωστόσο, τι εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια; Αν συμβαίνει αυτό, τότε περισσότερο από ποτέ πρέπει να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να είναι το καλύτερο μη συνταγογραφούμενο ιατρικό φάρμακο για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Οδηγίες Βίντεο: Φρούτα και Λαχανικά - Παιδικό ΤραγουδάκιΕκπαιδευτικό - Counia bella (Ενδέχεται 2024).