Ενισχύστε την ασυλία σας

• Ενδέχεται 13, 2024

Οι γυναίκες προλαμβάνουν τα κρυολογήματα καλύτερα όταν είναι νέοι, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη. Δεν είναι περίεργο που η κόρη μου είπε ότι ποτέ δεν ήθελε να μεγαλώσει.

Δυστυχώς, η νεολαία προστατεύει μόνο μας μέχρι ένα σημείο. Καθώς μεγαλώνουμε, παράγουμε λιγότερα νέα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ταυτόχρονα, οι αγχώδεις ζωές μας μας ωθούν να υιοθετήσουμε κακές συνήθειες, οι οποίες μας κάνουν πιο ευάλωτες στη λήψη λοιμώξεων και την αλίευση ιών.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξουμε την πετσέτα. Μπορούμε ακόμα να έχουμε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα εάν υιοθετήσουμε υγιείς συνήθειες.

Υγιεινή συνήθεια Νο 1: Πάρτε μέτρια άσκηση

Μπορεί να μην το μιλάμε, αλλά η τακτική, μέτρια άσκηση είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Οι άνθρωποι που ασκούν τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα μειώνουν τις πιθανότητες να πάθουν κρύο στο μισό, σύμφωνα με μια πανεπιστημιακή μελέτη. Αυτό μεταφράζεται σε πέντε, 45 λεπτά περιπάτους την εβδομάδα.

Η άσκηση ενισχύει την παραγωγή κυττάρων καταπολέμησης των γεννητικών οργάνων, που ονομάζονται ουδετερόφιλα. Το κλειδί δεν είναι υπερβολικό. Κρατήστε την άσκηση μέτρια. Διαφορετικά, η άσκηση γίνεται στρεσογόνος παράγοντας.

Υγιεινή συνήθεια αριθ. 2: Βάλτε την ένταση

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν μας αρέσει το χρόνιο άγχος. Κρατήστε την ένταση υπό έλεγχο κάνοντας μια σύντομη βόλτα, τραβώντας ένα τέντωμα ή κάνοντας βαθιά αναπνοή όταν τα πράγματα αγχωθούν στην εργασία. Καλύτερα καλέστε ακόμα κάποιον να κάνει αυτά τα πράγματα μαζί σας. Τα σώματά μας παράγουν ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που μειώνει τα επίπεδα των χημικών που προκαλούν στρες, κατά τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Υγιεινή συνήθεια αρ. 3: Πάρτε τον Δ

Η έλλειψη βιταμίνης D κάνει τους ανθρώπους να είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κρυολόγημα κατά 24-36%, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και το 77% από εμάς έχει έλλειψη D.

Τα ανοσοποιητικά κύτταρα είναι πιο αποτελεσματικά στη θανάτωση ιών και βακτηρίων με επαρκή βιταμίνη D. Πάρτε 1.000 - διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ημερησίως, τρώγοντας λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα ή παίρνοντας σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο.

Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από το κρυολόγημα. Οι άνθρωποι που κατανάλωναν προβιοτικά τακτικά ήταν κατά 42% λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από μια λοίμωξη από την αναπνευστική οδό από όσους δεν το έκαναν.

Υγιεινή συνήθεια Νο 4: Τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι και το μπρόκολο, φορτώνονται με ενώσεις που ονομάζονται ισοθειοκυανικά, τα οποία ενεργοποιούν τα λευκά αιμοσφαίρια για να μας υπερασπιστούν από λοιμώξεις. Στόχος είναι να προσθέσετε πράσινα λαχανικά σε τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα.

Οδηγίες Βίντεο: Πρώτο «ναι» για την άρση ασυλίας του Ματέο Σαλβίνι (Ενδέχεται 2024).