Καθοδηγούμενος διαλογισμός χαλάρωσης

• Ενδέχεται 19, 2024

Παρασκευή: Επιλέξτε μια ζεστή τοποθεσία όπου δεν θα διαταραχθείτε. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα κρεβάτι, ένα χαλί στο πάτωμα, σε μια κουβέρτα στο γρασίδι ή σε μια ζεστή αμμώδη παραλία. Περάστε τα χέρια σας κοντά στις πλευρές σας. τα πόδια χαλαρά και ελαφρώς ξεχωριστά. Κλείσε τα μάτια σου. Μπορεί να θέλετε μια ελαφριά κάλυψη πάνω από το σώμα σας για περισσότερη ζεστασιά, καθώς το σώμα κρυώνει όταν χαλαρώνετε.

Κλείσε τα μάτια σου; φανταστείτε τη βύθιση κάτω και κάτω στην επιφάνεια. Απολαύστε το χαλαρό συναίσθημα στο σώμα σας που βρίσκεται τόσο άπλυτα. αρχίζουν να αισθάνονται άνετα παντού.

Εισπνεύστε και εξάγετε εύκολα και ομοιόμορφα. Δεν υπάρχει κατακράτηση της αναπνοής.

Παράδειγμα ρυθμού:
εισπνεύστε 1 μέτρηση.
εκπνεύστε 1 μέτρηση.
εισπνεύστε 1 μέτρηση.
Να συνεχίσει ...

Ενώ βρίσκονται τόσο ακίνητοι και χαλαροί αρχίζουν να ακούν ήχο της αναπνοής σας.

Εάν είστε πολύ χαλαροί, μπορείτε να αρχίσετε να ακούτε την εσωτερική δόνηση, φαινομενικά κάτω από το στέμμα του κεφαλιού σας. Αν ακούτε αυτό το βουητό ή τον ήχο, που είναι σαν να βυθίζετε απαλά το νερό, αρχίστε να το ακούτε, αντί να ακούτε την αναπνοή σας.

Ακούγοντας την αναπνοή σας, ή στην εσωτερική δόνηση, ηρεμεί, κέντρα, χαλαρώνει το σώμα-μυαλό. Ένα κεντροθετημένο σώμα-νου γίνεται ένα δημιουργικό εργαλείο σε όλες τις πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των πρακτικών προβλημάτων διαβίωσης και των προβλημάτων επεξεργασίας - αρχίζοντας σωστά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Μετά από λίγο καιρό, αρχίζετε να επιστρέφετε στον καθημερινό εαυτό σας απορροφώντας βαθιά, ανοίγοντας τα μάτια σας, απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.

Κρατήστε αυτό το διαλογισμό χαλάρωσης ως ένα εύχρηστο εργαλείο για κάθε φορά που έχετε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας και χρειάζεστε ένα διάλειμμα ή απλά κάποια ξεκούραση. Πρακτική κατά την κατάκλιση, ο διαλογισμός χαλάρωσης κλείνει την ημέρα σε μια θετική σημείωση.

Εύκολη αναπνοή, χαλαρωτικό χρόνο
Κρατάμε να νιώθουμε καλά

Διαλογιστικά μαθήματα για εφήβους και ενήλικες
Περισσότεροι από 70 προσφορές, από τεχνικές διαλογιστικής καθοδήγησης έως ανακούφιση από το στρες και διαλογισμό σχέσεων που διανθίζονται με στίχους, καθώς και ένα τμήμα ειδικών προσευχών. 114 σελίδες. Ebook επιλογές και paperback.

Διαλογισμός για όλα τα παιδιά
Συναντήσεις καθισμάτων, περπατήματος, χορού και ομαδικού κύκλου, μαζί με θετικές επιβεβαιώσεις, στίχους και οφέλη του διαλογισμού για παιδιά όλων των ηλικιών και ικανοτήτων σε ένα βιβλίο 100 σελίδων με εικονογραφήσεις. Ebook επιλογές και paperback.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εγγραφείτε κάτω ή στη δεξιά στήλη για το ενημερωτικό δελτίο του διαδικτυακού μας χώρου. Απαιτεί μόνο τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και δεν παραδίδεται ποτέ ή δεν πωλείται σε κανέναν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να σταματήσετε να τη λαμβάνετε, κάθε ενημερωτικό δελτίο περιέχει έναν σύνδεσμο για την κατάργηση της εγγραφής. Κάντε το διαλογισμό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Άρθρο της Susan Helene Kramer

Οδηγίες Βίντεο: Καθοδηγούμενος Διαλογισμός (1ο Βήμα) Πρώτος διαλογισμός χαλάρωσης – Guided Meditation (Ενδέχεται 2024).