Υγιεινά τρόφιμα να χάσουν βάρος

• Ενδέχεται 3, 2024

Η επιλογή υγιεινής τροφής για να χάσετε βάρος είναι έξυπνη. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα ψάρια, τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πουλερικά, τα ακατέργαστα καρύδια, τα φασόλια (όσπρια) και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι θρεπτικά διαφορετικά, θρεπτικά θρεπτικά (περισσότερο διατροφή ανά θερμίδα), χαμηλά έως μέτρια λιπαρά (ιδιαίτερα κακά λίπη) από τα πιο εξευγενισμένα, μεταποιημένα εμπορικά τρόφιμα.

Η πλειοψηφία των λαχανικών, για παράδειγμα, εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, σάκχαρα και ανεπιθύμητες θερμίδες, είναι πολύ υψηλή στα θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να διατηρήσετε υγιείς και την ίνα που σας βοηθά να σας κρατήσουμε γεμάτο. Κάνουν ένα τέλειο θεμέλιο για την οικοδόμηση ενός επιτυχούς, υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους.

Η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης (τουλάχιστον 50 γραμμάρια ή περίπου το ιδανικό σωματικό βάρος σε γραμμάρια την ημέρα) αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε προγράμματος διαχείρισης βάρους. Ωστόσο, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν βρεθεί ότι δεν είναι ούτε υγιείς ούτε αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα.

Τα ψάρια, τα πουλερικά χωρίς δέρμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι οι καλύτερες πηγές πλήρους πρωτεΐνης. Ολόκληροι κόκκοι, αυγά, φασόλια και ορισμένα καρύδια είναι επίσης καλές πηγές, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό (όπως καστανό ρύζι και φασόλια). Ωστόσο, είναι καλό να αποφεύγετε το κόκκινο κρέας όποτε είναι δυνατόν, αφού έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στη φλεγμονή και είναι υψηλό σε κορεσμένα λιπαρά, θερμίδες, συνθετικές ορμόνες και αντιβιοτικά. Υπάρχουν πολλές καλύτερες εναλλακτικές πρωτεΐνες.

Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε υψηλής ποιότητας φυτικές ίνες, σύμπλοκα Β, πρωτεΐνες, μέταλλα, βιταμίνη Ε και άλλα αιθέρια έλαια. Πρόσφατα, οι ολόκληροι κόκκοι έχουν αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διαχείριση βάρους. Σε μια δωδεκάμηνη μελέτη πάνω από 74.000 νοσοκόμες, ηλικίας 38 έως 63 ετών, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τα πιο ολικής αλέσεως, είχαν μικρότερο κίνδυνο να πάρουν βάρος κατά 49% και πολύ χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Έτσι, όταν συμπεριλάβετε σπόρους στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, βεβαιωθείτε ότι είναι 100% ολικής αλέσεως. Τα ψωμιζόμενα ψωμιά, το καστανό ρύζι, η πλιγούρι βρώμης και τα υγιεινά κράκερ σίκαλης είναι καλές επιλογές. Διαβάστε τις ετικέτες σας για να βεβαιωθείτε ότι τα υψηλά γλυκαιμικά γλυκαντικά δεν είναι ψηλά στη λίστα συστατικών.

Τρώγοντας μια ποικιλία από υγιεινά, θρεπτικά συστατικά, θρεπτικά πυκνά, μέτρια λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές, πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως, αποφεύγοντας τα υψηλά επίπεδα αλατιού, υψηλών λιπαρών, επεξεργασμένων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη τροφίμων, ώρα με τα πόδια, μπορείτε να χάσετε υγιεινά μια λίβρα ή δύο την εβδομάδα και να την κρατήσετε μακριά για το υπόλοιπο της μακράς, ευτυχίας και υγιούς ζωής σας. Δεν θα ήταν ωραίο;

Φροντίστε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για Χάρτης περιοχών

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Λαχανικό απώλεια βάρους ανακάλυψη
Ολόκληροι κόκκοι αποτρέπουν την αύξηση βάρους
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά ή φυτοθρεπτικά συστατικά
Ωμέγα 3 ιχθυέλαιο για γενική υγεία

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: 4+1 tips για να διατηρήσεις το Βάρος σου (Ενδέχεται 2024).