Τα δημητριακά υψηλής ίνας για πρωινό υψηλών ινών

• Ενδέχεται 1, 2024

Πολλές αρχές υγείας συμφωνούν να έχουν ένα καλό υγιεινό πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Και το να έχετε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ή το αλεύρι βρώμης, για το πρωινό είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε την ημέρα σας σε μια υγιή και εύγευστη εκκίνηση.

Γιατί; Αρχικά, όλοι πρέπει να πάρουν αρκετές ίνες στην καθημερινή τους διατροφή για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η μέτρηση της χοληστερόλης βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, δύο κύριες ασθένειες δολοφόνων

Εάν αυτό δεν είναι αρκετά καλός λόγος για να φτάσετε να τρώτε περισσότερα δημητριακά από φυτικές ίνες και πλιγούρι βρώμης για πρωινό, οι ίνες είναι επίσης απαραίτητες για την κανονικότητα του εντέρου, την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και την πρόληψη της αιμορροΐδας. Και δεδομένου ότι τα δημητριακά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τόσο γεμιστικά όσο και αβλαβή, προσφέρουν εξαιρετική συμβολή στη διαχείριση του υγιούς βάρους.

Γιατί οι Αμερικανοί χρειάζονται περισσότερες ίνες

Ζώντας σε μια διατροφή με άσπρο ψωμί, λευκά ζυμαρικά και άλλα επεξεργασμένα δημητριακά και πολύ λίγα φρούτα και λαχανικά δεν είναι ένας πολύ υγιής τρόπος ζωής. Η τυπική αμερικανική διατροφή είναι ο λόγος για τον οποίο μόνο το 5% του πληθυσμού παίρνει τα 24 έως 38 γραμμάρια ημερησίως ινών που πρέπει να είναι υγιή.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ινών είναι επίσης ο βασικός λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί Αμερικανοί πάσχουν από προβλήματα στο έντερο, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Η καρδιακή νόσος είναι ο δολοφόνος μας νούμερο ένα. Ο διαβήτης δεν είναι πολύ πίσω. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο ρυθμός διαβήτη φτάνει σε επιδημικές διαστάσεις. Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν επίσης από ζάχαρη αίματος και διαταραχές της υψηλής χοληστερόλης. Και αμέτρητοι άλλοι, συμπεριλαμβανομένων πολλών παιδιών και νέων, παραπονιούνται για χρόνια δυσκοιλιότητα.

Μια υγιεινή διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, των δημητριακών, των ζυμαρικών και των παρτίδων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, παρέχει τόσο την πρόληψη όσο και την ανακούφιση για όλα αυτά τα προβλήματα, καθώς και πολλές άλλες ανθυγιεινές συνθήκες.

Πώς να πάρετε περισσότερες ίνες

Για να είναι εύκολο να επιλέξετε τα καλύτερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, εκτυπώστε τον εξαιρετικό κατάλογο των πιο υγιεινών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, μάθετε τα πάντα για το πώς να συμπεριλάβετε συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για να αυξήσετε τα ημερήσια σας γραμμάρια ινών και να ελέγξετε τις κατευθυντήριες γραμμές μου για μια υγιεινή δίαιτα υψηλής ινών .

Και όταν αγοράζετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τα δημητριακά, επιλέγετε πάντα 100% ολόκληρες ποικιλίες δημητριακών. Αυτές οι ογκώδεις, σκληρότερες ποικιλίες παρέχουν το μεγαλύτερο πίτουρο που θα βοηθήσει στην αύξηση του όγκου των κοπράνων. Η προσθήκη χύδην μετακινεί τα απόβλητα μέσα από το κόλον πολύ πιο γρήγορα. Επίσης, καταστήστε ένα σημείο να αποφύγετε περισσότερες εμπορικές μάρκες δημητριακών που περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά (ζάχαρη), αλάτι ή άλλα πρόσθετα.

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ με ατμό από πλιγούρι βρώμης υψηλής περιεκτικότητας ή ένα μπολ με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι και τραγανά δημητριακά ολικής αλέσεως με μια θρυμματισμένη μπανάνα και / ή μερικά φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να απολαύσετε την ημέρα σας στο δεξί πόδι. Είναι γρήγορο, έχει υπέροχη γεύση και είναι καλό για εσάς.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε για το ελεύθερο newsletter φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να κάνετε τα υγιή cookies oatmeal
Τα οφέλη για την υγεία του σκόρδου και των κρεμμυδιών
Υγιή φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Πρωτεΐνες Shakes και υγιεινές συνταγές Smoothie

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Χάσε Λίπος Απ Τη Κοιλιά Τώρα – Το νούμερο 1 ΛΑΘΟΣ που κάνουν όλοι και το πατώνουν (Γιεπ) (Ενδέχεται 2024).