Πώς να ελέγξετε τη ζάχαρη αίματος χωρίς φαρμακευτική αγωγή

• Απρίλιος 28, 2024

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα γίνεται πολύ περίπλοκος, αλλά δεν είναι. Και με το σακχαρώδη διαβήτη, η γνώση του φυσιολογικού ελέγχου του σακχάρου στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία σας.

Τι είναι σακχάρου στο αίμα;

Με απλά λόγια, το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη) είναι το καύσιμο που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τους ιστούς του σώματος. Η διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητη για το μυαλό, το σώμα και την υγεία σας.

Και ενώ χρειάζεστε γλυκόζη, το σακχάρου του αίματος των περισσότερων ανθρώπων είναι εκτός ελέγχου.

Παρόλο που ένα υγιές σώμα μπορεί να κάνει γλυκόζη από πρωτεΐνες και λίπη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βασίζονται κυρίως στην κατανάλωση υδατανθράκων. Τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κυμαίνονται μεταξύ 80 και 140 mg / dL.

Ελέγξτε τη ζάχαρη αίματος για να αποφύγετε τον διαβήτη

Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αντιστρέψετε ή να αποφύγετε τον διαβήτη. Αλλά ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις είναι τόσο στενά συνδεδεμένοι που πρέπει να λάβετε υπόψη και τις δύο αυτές ασθένειες.

Οι διαβητικοί έχουν 400% υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Και η καρδιαγγειακή νόσος χτυπά νωρίτερα στη ζωή και είναι πιο πιθανό να καταλήξει σε θάνατο για έναν διαβητικό.

Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη και prediabetes παίρνουν φάρμακα που ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, αλλά δεν αλλάζουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους τόσο για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα φυσικά όσο και για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβάλλει σε πολλές επιπλοκές του διαβήτη και το 80% των διαβητικών πεθαίνουν από προβλήματα κυκλοφορίας όπως η καρδιακή ανεπάρκεια.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι φυσικές αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι τόσο σημαντικές.

Πώς να ελέγξετε τη ζάχαρη αίματος Φυσικά

Αυτά τα 10 φυσικά βήματα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα θα βελτιώσουν επίσης την αρτηριακή πίεση και θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από την κυκλοφορία και τις αρτηριακές παθήσεις

1. Άσκηση για 30+ λεπτά την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθάει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη και είναι σημαντική για τη διαχείριση του υγιούς βάρους. Συμπεριλάβετε τόσο αερόβια άσκηση όσο και άσκηση σε βάρη.

2. Τρώτε μια υγιή χαμηλή γλυκαιμική διατροφή. Οι υψηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες που μεταφέρουν γρήγορα τη ζάχαρη στο αίμα είναι οι κύριοι ενόχοντες τόσο για την υπογλυκαιμία όσο και για τον διαβήτη. Μια υγιής χαμηλή γλυκαιμική διατροφή είναι η απάντηση.

3. Πάρτε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Τα ινίδια βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οπότε στοχεύετε 30 έως 40 γραμμάρια ινών καθημερινά από τον κατάλογο υγιεινών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

4. Αλλαγή σε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι ολικές σπόροι μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα

5. Αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αντικαταστήστε όλους τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες και περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ, οι οποίες παρεμβάλλονται τόσο στην ικανότητα του οργανισμού σας να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

6. Τρώτε καλό λίπος και αποφύγετε τα κακά λίπη. Ακολουθήστε μια καρδιά υγιεινή διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα και διατροφικά λίπη και υψηλή σε ωμέγα 3 ιχθυέλαιο.

7. Έχετε 4 με 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Το να τρώτε μικρά μίνι γεύματα συχνά με ένα κανονικό πρόγραμμα σας βοηθά να διατηρείτε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

8. Περιλάβετε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί επίσης το σάκχαρο του αίματος, έτσι ώστε να περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα υψηλής πρωτεΐνης με κάθε γεύμα.

9. Διαχείριση πρακτικής βάρους. Όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση, ακόμη και μια μικρή υγιή απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις αποδόσεις σας. Τα άτομα με υπέρβαρο σωματικό βάρος που έχασαν μόνο το 5 έως 10% του αρχικού βάρους τους, έδειξαν ότι έχουν μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 58%.

10. Συμπεριλάβετε ποιοτικά συμπληρώματα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε 200 μικρογραμμάρια GTF χρώμιο, επιπλέον βιταμίνη C με βιοφλαβονοειδή και συμπλέγματα Β, μαζί με ένα πλήρες προφίλ συμπληρωμάτων διατροφής.

Και αυτό είναι το πώς να ελέγχετε φυσικά το σάκχαρο του αίματος για να αποφύγετε τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Τα καλύτερα λιπαρά για τη μείωση της χοληστερόλης
Συμβουλές για την υγιή απώλεια βάρους για τις γυναίκες
Σημασία των ψαριών στη μεσογειακή διατροφή
Περισσότερες ίνες στη δίαιτά σας = λιγότερο διαβήτης τύπου 2

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Mantenga Estabilizado Su Nivel De Azúcar En La Sangre, Sólo Necesita Consumir Esto (Απρίλιος 2024).