Πώς να δημιουργήσετε έναν υγιέστερο σας

• Ενδέχεται 17, 2024

Ως πολυάσχολη γυναίκα, μητέρα και φροντιστής γηράσκοντων γονέων, ξέρω από πρώτο χέρι τι συμβαίνει όταν αγνοώ να φροντίσω τον εαυτό μου. Πάντα αρχίζω με ενθουσιασμό να υπηρετώ άλλους.

Ακούω τον εαυτό μου λέγοντας, "Φυσικά, μπορώ."

Μετά από όλα, η εξυπηρέτηση των άλλων είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα για τον εαυτό μου. Επιλέγοντας να κάνω για μένα πρώτα, κατά τη γνώμη μου, είναι μια ένοχη ευχαρίστηση. Κάτι που δεν πρέπει να επιτρέψω στον εαυτό μου να το κάνω. Διδάσκουμε ότι η εξυπηρέτηση άλλων είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να βγούμε από την πτώση της κατάθλιψης ή να γίνουμε πιο ταπεινός ή να βρούμε πραγματική χαρά στη ζωή μας.

Και έτσι εγώ συνυπογράφω τον τρόπο ύπαρξης "Φυσικά, μπορώ".

Αλλά ειλικρινά, όλη αυτή την ώρα που εξυπηρετούν τους άλλους και θέτουν τις ανάγκες μου τελευταία, είναι αρκετά στραγγιστική. Υπάρχουν στιγμές που μπορώ να αισθανθώ το πνεύμα μου να σκοντάφεται καθώς φροντίζω τις ανάγκες κάποιου άλλου, ενώ οι δικές μου πηγαίνουν άστοχες.

Και τότε αρχίζει ... η δυσαρέσκεια που αισθάνομαι προς την οικογένεια και τους φίλους μου. Μετά από αυτό, αρχίζω να αισθάνομαι στραγγισμένος, απαθείς, κακός και φυσικά άρρωστος. Παρατηρούν την αλλαγή σε μένα, όσο κι αν το αρνούμαι. Χωρίς μια λέξη, για καλύτερα ή χειρότερα, έχω τη δυνατότητα να θέσω τον τόνο στο σπίτι μου.

Όταν ένα άτομο καίει, αυτός ή αυτός περνάει ένα είδος μεταμόρφωσης - μια αλλαγή στην ουσία, τον χαρακτήρα και την εμφάνιση. Τις περισσότερες φορές, αρχίζουμε να αφήνουμε τους εαυτούς μας να πάνε. Έχουμε την τάση να βάζουμε λιγότερη ενέργεια στην εμφάνισή μας, καθώς ρίχνουμε περισσότερους από εμάς να ανταποκριθούμε στις ανάγκες των άλλων. Μαζί με αυτό, η αύξηση του βάρους είναι μια σημαντική συνέπεια, προκαλώντας μας βαθύτερη δυσφορία και δυσαρέσκεια. Μόλις ξεκινήσει η καθοδική σπείρα, λόγω παραμέλησης του εαυτού μας, είναι αδύνατο να επιστρέψουμε σε αυτό που κάναμε. Η αλλαγή είναι απαραίτητη.

Η αλήθεια είναι ότι, εάν αποτύχουμε να πάρουμε εκ προθέσεως φροντίδα για τον εαυτό μας και τις δικές μας ανάγκες, δεν θα είμαστε σε θέση να συνεχίσουμε να υπηρετούμε τους άλλους. Είστε κάτω για την καταμέτρηση - που σημαίνει ότι όλα στο σπίτι παύουν να λειτουργούν σωστά - και αυτό θα συνθέσει μόνο το πρόβλημα. Μπορείτε να φανταστείτε το έντονο συναίσθημα φόβου και απόγνωσης καθώς κοιτάζετε γύρω από όλα όσα πρέπει να γίνουν επειδή δεν ήταν σε θέση να συμβαδίσει; Επειδή βάζετε τις ανάγκες σας σε αναμονή για άλλους; Επειδή έχετε αρρωστήσει, σωματικά και / ή συναισθηματικά;

Η καλή διαβίωση πρέπει να γίνει μια συνειδητή συνήθεια.

Δεν είναι ένας ρεαλιστικός στόχος να εμπλακούμε σε δραστηριότητες που μας δίνουν τεράστια χαρά όλη την ώρα. Ο στόχος είναι να συμμετάσχετε σε ένα υγιεινό μίγμα δραστηριοτήτων που είναι απαραίτητο (αν και όχι απαραίτητα χαρούμενο) και εκείνες οι δραστηριότητες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας.

Εκκαθαρίστε λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας για να αναλογιστείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Να είστε άγρια ​​ειλικρινείς. Πού κάνετε χρόνο για να φροντίσετε την υγεία σας και τις ανάγκες σας - τόσο συναισθηματικές όσο και σωματικές; Εάν διαπιστώσετε ότι βάζετε τον εαυτό σας στον οπίσθιο καυστήρα όταν έχετε "χρόνο", τότε αποφασίστε σήμερα να κάνετε τον εαυτό σας ως προτεραιότητα.

Ξεκινήστε με την άσκηση. Ξέρω, είναι πολύ ενοχλητική. Αλλά η αλήθεια είναι ότι όταν ξεπεράσετε το χτύπημα του να αναγκαστείτε να ασκηθείτε για λίγες εβδομάδες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και η διάθεσή σας θα αρχίσει να ανεβαίνει (ένα χαμόγελο είναι το πιο όμορφο χαρακτηριστικό) . Δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ταξίδι στο γυμναστήριο. Επιστρέψτε στα βασικά στοιχεία - τεντώστε το σώμα σας, πηγαίνετε για μια βόλτα, παίξτε με τα παιδιά σας στο πάρκο (ο επόμενος-ο-ηγέτης θα αντλήσει την καρδιά σας), αναπνεύστε πιο βαθιά - κάνετε όλες τις βασικές ασκήσεις προπόνηση που κάνατε στο PE στο σχολείο. Το θέμα είναι να το κάνουμε κάτι για να μετακινήσετε την αναπνοή σας και το σώμα σας.

Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις σας σχετικά με το τι σας εμποδίζει να κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα στο φόρουμ.



Αποποίηση: Δεν είμαι γιατρός και τα άρθρα που γράφω αποσκοπούν να αυξήσουν τις γνώσεις σας για το θέμα. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Οδηγίες Βίντεο: Πώς να δημιουργήσετε μία ιστοσελίδα (Ενδέχεται 2024).