Πώς να χάσετε βάρος την άνοιξη και το καλοκαίρι

• Ενδέχεται 3, 2024

Είναι η απώλεια βάρους την άνοιξη και το καλοκαίρι ευκολότερη ή πιο δύσκολη από άλλες εποχές του χρόνου; Από σένα εξαρτάται. Ο θερμότερος καιρός μπορεί να είναι "ο καλύτερος χρόνος ή ο χειρότερος χρόνος" για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, πώς μπορείτε να αντισταθείτε σε όλα τα τρόφιμα πάχυνσης στο πρόσωπό σας που αντιμετωπίζετε σε πικ-νικ, γάμους, πάρκα ψυχαγωγίας, πανηγύρια, παιχνίδια με μπάλα και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Μετά από όλα, ένα μεγάλο μέρος του fun-in-the-sun για πολλούς ανθρώπους είναι όλα τα πλούσια και δελεαστικά τρόφιμα.

Υγιείς Άνοιξη και Καλοκαίρι Συμβουλές για απώλεια βάρους

Καλοκαίρι απώλεια βάρους επιτυχία δεν σημαίνει ότι θα μείνετε σπίτι με το σέλινο σας.
Με σαφήνεια σχετικά με τους στόχους σας απώλειας βάρους και τον προγραμματισμό μπροστά, θα είστε σε θέση να πείτε, "Όχι ευχαριστώ" σε όλα τα hot dogs, πατατοσαλάτα, σάντουιτς, βαμβάκι και τηγανητά ζύμη.

Αν δεν έχετε ήδη φτάσει τους καλοκαιρινούς στόχους απώλειας βάρους, εδώ είναι επτά απλές συμβουλές απώλειας βάρους για το έξοχο επιτυχημένο αδυνάτισμα απώλειας βάρους το καλοκαίρι.

1. Σχεδιάστε το καλοκαίρι σας για να υποστηρίξετε τον στόχο σας. Δεν μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε τη "μάχη της διόγκωσης" χωρίς μια σαφή στρατηγική, ειδικά αφού αλλάζει μια ζωή από κακές παλιές συνήθειες. Σχεδιάστε το καλοκαιρινό σας καμπάνι και δείτε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα.

2. Πίνετε "νερό, νερό παντού!" Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες, βοηθά στη συγκράτηση της όρεξής σας, σας κρατά δροσερό και ενυδατωμένο στη ζέστη του καλοκαιριού και σβήνει τη δίψα σας καλύτερα από οτιδήποτε άλλο. Έτσι μάθετε να το αγαπάτε. Προσθέστε μια συστροφή λεμονιού ή δοκιμάστε φυτικό παγωμένο τσάι.

3. Κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Το πρωί είναι ο ιδανικός χρόνος για να νικήσετε τη ζέστη με άσκηση και άσκηση με βάρη. Μπορείτε να πάρετε τα σχέδιά σας απώλειας βάρους σε μια μεγάλη αρχή, καίνε θερμίδες και να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας πριν από τον καυτό ήλιο σας κάνει να αισθάνεστε τεμπέλης.

4. Συσκευασία υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων για να πάτε. Μην το αφήνετε τυχαία. Πάρτε πολλά φορητά μίνι γεύματα όπου κι αν πάτε - ψιλοκομμένα λαχανικά, λουρίδες μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου, φρέσκα φρούτα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ακόμα και ένα σάντουιτς χαμηλών θερμίδων.

5. Εστίαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες. Κρατήστε ένα μπολ από ακατέργαστα καρότα μωρών, μπιζέλια, πιπεριές κόκκινου πιπεριού ή ελαφρώς ατμισμένο κρύο μπρόκολο, κουνουπίδι ή φασολάκια για σνακ. Επιλέγοντας από αυτή τη λίστα υγιεινών λαχανικών θα γεμίσετε πρώτα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

6. Προετοιμάστε τη φορητή άπαχη πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των μυών και για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αίσθηση πλήρους κατανάλωσης. Προσθέστε λοιπόν κάποιο στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, κονσέρβες σολομού ή τόνου, λίγα καρύδια, φασόλια ή γιαούρτι χαμηλού λίπους σε κάθε σνακ και γεύμα.

7. Γιορτή σε φρούτα για γλυκές απολαύσεις. Αντικαταστήστε επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με φρέσκα φρούτα από τον πιο υγιεινό κατάλογο φρούτων. Μπορείτε επίσης να μαστίσετε ένα παγωμένο φρούτο smoothie για πρωινό (ή οποτεδήποτε) με κατεψυγμένα φρούτα και χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, γάλα ή μια καλή πρωτεϊνική σκόνη.

*** Προαιρετική Συμβουλή Μπόνους! ***

*** Κρατήστε ένα καλοκαιρινό περιοδικό απώλειας βάρους Η επιτυχία (σε οτιδήποτε) απαιτεί την ευαισθητοποίηση σχετικά με το πού θέλετε να καταλήξετε (ο στόχος σας) και αν το έργο που κάνετε ή όχι λειτουργεί. Αυτό σημαίνει να παρακολουθείτε τον # 1 βέλτιστο τρόπο να χάσετε βάρος - ένα περιοδικό απώλειας βάρους.

Αν δεν το μετρήσετε, δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε. Είναι τόσο απλό!

Και δεδομένου ότι η ποιότητα των τροφίμων, οι θερμίδες και η άσκηση είναι αυτό που πρέπει να διαχειριστείτε, αυτό είναι που πρέπει να μετρήσετε - ΟΧΙ το βάρος σας. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς λήψης και τρώγοντας τα σωστά πράγματα, η υγιή απώλεια βάρους θα συμβεί φυσικά - με το δικό του καλό χρονισμό.

Εδώ είναι ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε. Σε ένα σημειωματάριο σπιράλ 5 "x 7", χρησιμοποιώντας το διάγραμμα θερμίδων τροφίμων, σημειώστε τι τρώτε, τον αριθμό των θερμίδων και πόσο καιρό ασκείτε καθημερινά. Μην πιέζετε τις αλλαγές. Η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτόματα το επόμενο βήμα.

Αν δεν πιστεύετε στην εξαιρετική δύναμη της τήρησης ενός περιοδικού για τα τρόφιμα, τα θερμίδων και την άσκηση, απλώς το δοκιμάστε για μερικές εβδομάδες. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλά λειτουργεί.

Και φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Κατάλογος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Έρευνα ιχθυελαίου και απώλειας βάρους
Οι καλύτερες πρωτεϊνικές πηγές για καλή διατροφή
Υλικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και πλιγούρι βρώμης για να ξεκινήσετε την ημέρα σας

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ | Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ioanna Samara (Ενδέχεται 2024).