Πώς να μειώσετε το Jet Lag

• Ενδέχεται 14, 2024

Τι είναι το Jet Lag;

Το Jet lag προκαλείται από την πτήση σε διάφορες ζώνες ώρας. Οι σωματικοί σας ρυθμοί διαταράσσονται από το μυαλό σας να είναι σε μια ζώνη ώρας και το σώμα σας σε ένα άλλο. Τα αποτελέσματα της καθυστέρησης του jet μπορεί να είναι κόπωση, αποπροσανατολισμός, ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, G.I. upsets και ίσως περισσότερα.

Προκαλείται από την αλλαγή κύκλων φωτός και σκότους, που επηρεάζουν την ορμόνη μελατονίνη. Η μελατονίνη ρυθμίζει το κιρκαδικό ρυθμό του σώματος του ύπνου και του ύπνου. Όταν διαταράσσονται, τότε συμβαίνει jet lag.

Γενικά, διαρκεί 1 ημέρα για κάθε ζώνη ώρας που έχετε περάσει, οπότε αν η αλλαγή του χρόνου είναι 8 ώρες, μπορεί να σας χρειαστούν έως και 8 ημέρες για να ανακάμψετε πλήρως από το jet lag. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία του jet lag. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας ταξιδεύετε, τόσο χειρότερη είναι η χρονική υστέρηση.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τις δικές τους λύσεις για jet lag, εδώ είναι ένας κατάλογος των κοινών τρόπων για τη μείωση των επιπτώσεων του jet lag.

Πριν φύγεις

Να είστε υγιείς και καλά ξεκουρασμένοι

Εάν πέσετε κάτω, ακατάλληλα και ανθυγιεινά όταν πετάτε, θα δείτε τα αποτελέσματα της καθυστέρησης του jet να είναι χειρότερα. Αν είστε ξεχασμένοι όταν ξεκινάτε το ταξίδι, θα είστε πολύ πιο κουρασμένοι όταν φτάσετε.

Αλλάξτε ελαφρώς τα σχήματα ύπνου

Για λίγες μέρες πριν πάτε, αρχίστε να κοιμάστε και να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα αν ταξιδεύετε ανατολικά, ή αργότερα αν ταξιδεύετε δυτικά.

Σχεδιάστε το ταξίδι σας με σύνεση

Όταν φτάσετε, αν μπορείτε, θα πρέπει να μείνετε μέχρι την κανονική ώρα για ύπνο σας στις 10μμ ή στις 11μμ. Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο να γίνει αν η ώρα άφιξής σας είναι 7 το πρωί. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε την άφιξή σας για το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να παραμείνει ξύπνιος για τόσο πολύ καιρό.

Σχεδιάστε μια ενδιάμεση στάση

Εάν το ταξίδι σας περιλαμβάνει δύο ή περισσότερες πτήσεις, προγραμματίστε μια διανυκτέρευση ανάμεσα στα δύο μέρη του ταξιδιού σας. Με τον τρόπο αυτό θα μειωθούν τα αποτελέσματα της καθυστέρησης του jet.

Ρυθμίστε το ρολόι σας προτού φύγετε

Καθώς φεύγετε, ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα του προορισμού σας. Καθώς ταξιδεύετε, προσέξτε το ρολόι σας. Συνεχίστε να θυμάστε την ώρα που θα προσγειωθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε στη ζώνη ώρας στην οποία θα ζείτε όταν φτάσετε.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης

Πινω πολυ νερο

Η αφυδάτωση θα κάνει το jet lag χειρότερο, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό.

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι απο-κρουνός και αν τα πίνετε κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, θα κάνουν το χειμώνα σας χειρότερο.

Πάρτε μικρά NAP

Τα μικρά παιδιά φημολογούνται ότι υποφέρουν από jet lag λιγότερο από τους ενήλικες και ο λόγος είναι ότι συνηθίζουν να κοιμούνται περισσότερο από μία φορά σε είκοσι τέσσερις ώρες. Η λήψη σύντομων νάπων κατά τη διάρκεια της πτήσης θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιπτώσεις του αεριωθούμενου καθυστέρησης.

Ομοιοπαθητική ιατρική

Υπάρχουν ομοιοπαθητικά φάρμακα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε την υστέρηση του αεριωθούμενου. Ο ένας ονομάζεται No Jet Lag και ένας άλλος ονομάζεται Jet Zone. Παίρνετε ένα δισκίο κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, εκτός και αν κοιμάστε.

Μετακινήστε πολλά

Μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της πτήσης και θα έχετε ένα πιο υγιεινό ταξίδι.

Χαλαρώστε με τη μουσική

Η χαλάρωση θα σας βοηθήσει με την πτήση. Είναι καλή ιδέα να παίξετε με σας χαλαρωτική μουσική. Αν υπάρχει σύστημα προσωπικής ψυχαγωγίας στο πίσω μέρος του καθίσματος μπροστά σας, ένα κανάλι μπορεί να έχει μουσική πάνω του.

Αφού φτάσετε

Μείνετε ξύπνιοι μέχρι την ώρα του ύπνου

Αν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι την κανονική ώρα για ύπνο σας κάθε μέρα, τότε η καθυστέρηση του jet σας δεν θα είναι τόσο άσχημη. Ο ύπνος νωρίς το βράδυ είναι για το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Τι ώρα είναι εκεί που φύγατε;

Μείνετε στη ζώνη ώρας όπου βρίσκεστε και μην συνεχίζετε να αναρωτιέστε τι ώρα είναι στη θέση που μόλις αποχώρησατε ή θα γίνετε πιο συγκεχυμένοι.

Μελατονίνη και καφέ

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καφέ για να παραμείνουν ξύπνιοι και στη συνέχεια μελατονίνη για να πάνε στον ύπνο. Μην πίνετε καφέ μετά τις 16:00 τοπική ώρα. Μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη πέρα ​​από το πάγκο στις ΗΠΑ, αλλά εάν πηγαίνετε στην Ευρώπη, είναι διαθέσιμο μόνο με ιατρική συνταγή. Η δόση για ενήλικες είναι 3 mg και η δόση ενός παιδιού είναι 1 mg.

Εκθέστε τον εαυτό σας στο φυσικό φως της ημέρας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να εγκλιματιστείτε στον τόπο όπου έχετε φτάσει είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας στο φυσικό φως της ημέρας. Στη συνέχεια, το σώμα σας θα είναι πολύ πιο εύκολο στη νέα σας ζώνη ώρας.

Χρησιμοποιήστε ένα έντονο φως

Υπάρχουν φυσικά φώτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είστε ξύπνιος όταν θέλετε να είστε ξύπνιοι. Απλά μην τις χρησιμοποιήσετε στο αεροπλάνο όταν όλοι οι άλλοι προσπαθούν να κοιμηθούν!

Μη χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά κατά τη διάρκεια της νύχτας

Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά επειδή το φως από αυτά θα σας κάνει πιο ξύπνιο. Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο, επειδή αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να κοιμηθείτε ξανά.

Το Jet Lag είναι Προσωρινό

Το Jet lag είναι μια ταλαιπωρία, αλλά διαρκεί μόνο για λίγες μέρες και συνήθως κάθε μέρα είναι μια βελτίωση σε σχέση με την προηγούμενη.





JetZone Jet Lag Πρόληψη Ομοιοπαθητική, 30 μασώμενα δισκία - 48 ώρες πτήσης



Οδηγός συσκευασίας των διακοπών: Ditch Η λίστα συσκευασίας των διακοπών & Αποθηκεύστε την πλάτη σας, το χρόνο, και τα χρήματά σας (οι μη ανήσυχοι ταξιδιωτικοί οδηγοί)

Οδηγίες Βίντεο: ΠΩΣ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΤΟ JET LAG? #traveltalk (Ενδέχεται 2024).