Ιαν Sirsasana

• Απρίλιος 30, 2024

Ιαν Sirsansana, ή Head to Gending Forward Bend, φαίνεται να φτιάχνεται για το set bendy. Είναι εύκολο να αισθάνεσαι «δεν είναι αρκετά καλό» να βλέπεις κάποιον να βάζει το κεφάλι του στο μηρό του ενώ κτυπά τα πόδια του και να πιέζει ή να στραγγίζει προσπαθώντας να μιμηθεί. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς τραυματίζονται. Ιαν Sirsansana θα πρέπει να ασκείται αργά με πρόθεση και, όπως συμβαίνει με όλες τις στάσεις, σε συντονισμό με την αναπνοή. Τα στηρίγματα είναι πολύ χρήσιμα και θα επιτρέψουν στο σώμα σας να τεντωθεί περισσότερο απ 'ό, τι θα κάνατε, εάν στραγγίζατε για να μπείτε στη θέση. Έχετε ένα μπλοκ ή μια κουβέρτα και ένα ιμάντα στο έτοιμο.

Από μια καθισμένη θέση, ισιώστε το ένα πόδι. Για λόγους σαφήνειας, ας υποθέσουμε ότι είναι το σωστό. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε το πόδι έτσι ώστε να αγγίζει το δεξιό εσωτερικό μηρό. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευέλικτοι εδώ από άλλους. αν το αριστερό γόνατο σας επιπλέει ψηλότερα από τα πόδια σας, στηρίξτε το σε μπλοκ ή κουβέρτα. Αυτό είναι να επιτρέψει να χαλαρώσει, και να βοηθήσει τους μυς να τεντώσει περαιτέρω. Στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό σας στο ίσιο πόδι. Σημειώστε ότι υπάρχει μια μικρή συστροφή στον κορμό εδώ. αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο αυτή η στάση δεν πρέπει να βιαστεί.

Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι και καρφώστε το πόδι. Μπορεί να αισθάνεστε ένα τέντωμα χωρίς άλλη κίνηση! Πάρτε το λουρί και το βάλετε γύρω από τη σφαίρα του λυγισμένου ποδιού. Ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, τραβώντας την πλάτη ίσια, και εκπνέετε, κάμπτοντας προς τα εμπρός στο ισχίο - όχι στη μέση-πλάτη. Ανάλογα με το επίπεδο ευελιξίας σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι σκύβετε προς τα εμπρός ένα τέταρτο της ίντσας και τραβώντας το λουρί πολύ απαλά για να νιώσετε το τέντωμα στο ισχίο και στον μηρό σας. Εισπνεύστε και ισιώστε το πίσω μέρος. εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός, διατηρώντας και πάλι την πλάτη ίσια. Αν δεν έχετε ιμάντα, τοποθετήστε τα χέρια σας εκεί που πέφτουν. αυτό μπορεί να είναι στους μηρούς, τους μόσχους, τους αστραγάλους ή το πόδι.

Πάρτε μερικές αναπνοές σε αυτή τη θέση, θυμηθείτε να ισιώσετε την πλάτη στην εισπνοή και λυγίστε προς τα εμπρός στην εκπνοή. Δεν μπορείτε να κινηθείτε καθόλου σε αυτό το σημείο, διαπιστώνοντας ότι οι «κινήσεις» σας κατά την αναπνοή είναι περισσότερο κατά μήκος της γραμμής του ελέγχου της ευθυγράμμισής σας αντί να προχωρήσετε περισσότερο στην πόζα. Αυτό είναι εντάξει. Το επόμενο καθήκον σας είναι να ελέγξετε την αναπνοή σας και την κατάσταση του μυαλού σας. Θα μείνετε εδώ για λίγες αναπνοές πριν βγείτε από τη στάση σιγά-σιγά και προσεκτικά, κουνώντας το δεξί σας πόδι και μεταβείτε στην άλλη πλευρά για να εκτελέσετε τους ίδιους ελιγμούς.

Ιαν Sirsasana μπορεί να θεωρηθεί ως ένα μάθημα στην ταπεινοφροσύνη. Επειδή τόσοι πολλοί από εμάς είναι δύσκαμπτοι στις περιοχές των ποδιών και των ισχίων, θα έρθουμε πρόσωπο με πρόσωπο με την ανάγκη τόσο για αποδοχή όσο και για επιμονή. Είμαστε εκεί που είμαστε και μπορούμε να είμαστε εδώ για ένα απογοητευτικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να υπάρχουν ημέρες όπου είμαστε λιγότερο ευέλικτοι από ό, τι ήταν η τελευταία φορά που ασκούσαμε. αυτό είναι φυσιολογικό. Η αναπνοή μας μπορεί να αντανακλά την αυτοκριτική μας και την ανυπομονησία μας να μοιάζουμε με ένα «πραγματικό» yogi / ni. Στη συνέχεια, όταν συνειδητοποιούμε πώς σκεφτόμαστε, μπορούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι δεν είναι πιο «εξελιγμένοι» και εξακολουθούν να αγωνίζονται με αμφιβολία και αυτο-μίσος. Φυσικά, όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και θα περάσουν αν τους επιτρέψουμε. Είναι απλώς υπενθυμίσεις να δουλεύουν για την αυτο-αποδοχή και την αυτο-αγάπη.

Οδηγίες Βίντεο: Η Γωγώ Μπιτάκου μιλάει για την aerial Yoga (Απρίλιος 2024).