Η απώλεια βάρους από το περπάτημα

• Ενδέχεται 17, 2024

Όλοι σε κάποιο χρονικό διάστημα αγωνίζονται με προβλήματα βάρους. Δεν είσαι μόνος.

Πριν ξεκινήσετε με το καθεστώς άσκησης για να χάσετε βάρος αγοράστε τον εαυτό σας ένα ωραίο σημειωματάριο! Αν θέλετε να πετύχετε πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αυτή είναι μια θαυμάσια στρατηγική κίνητρα και σας δίνει επίσης ενθάρρυνση για να συνεχίσετε. Θυμηθείτε επίσης ότι είστε ανταγωνιστικοί με κανέναν εκτός από τον εαυτό σας. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και προσεγγίζουμε τα προβλήματά μας από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Φυσικά πρέπει να το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα ή να ακολουθήσετε περιοριστικές διατροφές. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά. Παρακολουθήστε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων και ασκείστε καθημερινά.

Ένα βηματόμετρο, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε αθλητικά καταστήματα ή σε απευθείας σύνδεση είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για την παρακολούθηση, Αγοράστε ένα απλό που δεν χρειάζεται πολύ προγραμματισμό.
Καθορίστε τον φορητό σας υπολογιστή όπως απεικονίζεται και καταγράψτε τις μετρήσεις από το βηματόμετρό σας καθημερινά. Κάθε βήμα μετρά τόσο βάλτε το βηματόμετρό σας το πρώτο πράγμα το πρωί. Ο στόχος σας είναι 10.000 βήματα ημερησίως.

Βήματα ημερομηνίας Χρόνος απόστασης Θερμίδες


Το περπάτημα σας βοηθά να χτίσετε μυς που με τη σειρά του επιταχύνει το μεταβολισμό σας που θα κάψει το λίπος πιο εύκολα. Το περπάτημα φυσικά έχει άλλα οφέλη. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρκίνου μαστού, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου.

Η απώλεια μιας λίβρας την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Θυμηθείτε αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα είναι πολύ εύκολο να το επαναφέρετε ξανά. Όταν τρώμε, στοιβάζουμε θερμίδες για να μας δώσουμε ενέργεια για να κάνουμε τα καθημερινά καθημερινά μας καθήκοντα. Εάν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι είμαστε σε θέση να κάψουμε από τη δραστηριότητα, κερδίζουμε βάρος.

Μια λίβρα λίπους ισούται με 3500 θερμίδες. Εάν πρόκειται να χάσετε ένα κιλό βάρος πρέπει να καψετε ότι πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε σε μια εβδομάδα ή 500 θερμίδες την ημέρα. Εάν ζυγίζετε 11 εκατοστά (154 λίβρες) και περπατάτε για δύο μίλια σε μια μέση ταχύτητα περπάτημα 3 μίλια ανά ώρα θα κάψετε 163 θερμίδες.

Για να χάσετε τη βόλτα με το περπάτημα, θα χρειαστεί να περπατήσετε λίγο πιο γρήγορα, λίγο περισσότερο από ό, τι κανονικά επιλέξατε να κάνετε, αλλά οι ανταμοιβές αξίζουν τον κόπο. Εργαστείτε για την αύξηση της απόστασης σας προτού να εργαστείτε για να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Όταν περπατάτε ταχύτερα, χρησιμοποιείτε περισσότερο τα χέρια σας χρησιμοποιώντας περισσότερους μυς. Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει είτε να τρώτε λιγότερα είτε να ασκήσετε περισσότερο ή συνδυασμό των δύο.

Μόλις είστε σε θέση να περπατήσετε για μία ώρα την ημέρα χωρίς μεγάλη προσπάθεια, μπορείτε να σκεφτείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Το περπάτημα πιο γρήγορα θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το περπάτημα γρηγορότερα είναι να πάρετε ένα σημείο σε απόσταση περίπου πενήντα μέτρα από το σημείο όπου βρίσκεστε και στη συνέχεια επιταχύνετε το περπάτημα σας μέχρι να φτάσετε σε αυτό το σημείο Προσποιείτε ότι σπεύδετε για το λεωφορείο ή για ένα ραντεβού !. Στη συνέχεια, επιβραδύνετε όσο χρειάζεται και επαναλάβετε. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε την αντοχή σας και την ταχύτητα σταδιακά.

Θυμηθείτε ότι κάθε θερμίδα που καίτε μετράει και κάθε μακρύ ταξίδι ξεκινάει με ένα βήμα. Απολαύστε το περπάτημα και το νέο σχήμα σας!

Οδηγίες Βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Ενδέχεται 2024).