Ελέγξτε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος

• Ενδέχεται 17, 2024

Βρίσκετε ότι όταν αποφασίσετε να πάτε σε μια δίαιτα, θα ασχοληθείτε με τα τρόφιμα; Πολλοί άνθρωποι συνδέουν αυτόματα την απώλεια βάρους με τη στέρηση. Μερικές φορές σκέφτομαι μόνο ένα νέο σχέδιο διατροφής μπορεί να μας κάνει να εμμονή σε αυτό που θα φάμε και πότε πρόκειται να έχουμε το επόμενο γεύμα μας.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσέξετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη. Ωστόσο, ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας νέας δίαιτας. Αυτές οι τέσσερις συμβουλές μπορούν να περιορίσουν τους πόθους σας σταθεροποιώντας το σάκχαρο του αίματός σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων.

1. Πίνουν νερό- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πεινασμένοι όταν είναι πραγματικά αφυδατωμένοι. Δοκιμάστε να πίνετε 16 ουγκιές νερού το πρωί πριν από το πρωινό και να πιείτε άλλες 8 ουγκιές με μεσημεριανό σνακ. Το πόσιμο νερό στις αρχές της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Αν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό λόγω έλλειψης γεύσης, δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή κατεψυγμένα φρούτα. Πιείτε άλλα 16 ουγκιά νερού με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορεί να έχετε πράσινο τσάι με σνακ, αν θέλετε, αλλά αποφύγετε τη ζάχαρη ή τα τεχνητά γλυκαντικά. Η παραμονή ενυδατωμένο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης και να κάνετε λιγότερο πιθανό για σας να υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Φάτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες - Η κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων θα περιορίσει την πείνα σας και θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματός σας. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό νωρίς το πρωί και προγραμματίζετε να έχετε ένα μικρό σνακ τρεις ώρες αργότερα. Προσπαθήστε να φάτε το μεσημέρι μέχρι το μεσημέρι και το μεσημεριανό σας σνακ τρεις ώρες αργότερα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση αργότερα την ημέρα. Έχετε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα και ένα μικρό σνακ πριν το κρεβάτι εάν είστε πεινασμένοι. Φαγητό σε τακτικό πρόγραμμα θα σας διευκολύνει να αποφύγετε να φτάσετε για τα μη υγιεινά τρόφιμα όταν χάσετε και να σας βοηθήσουμε να ακολουθείτε τους στόχους απώλειας βάρους.

3. Τρώτε πρωτεΐνη- Η πρωτεΐνη γεμίζει και βοηθά στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη με όλα τα γεύματα και τα σνακ σας. Ένας καλός τρόπος για να εκτιμήσετε το άπαχο κρέας, τα πουλερικά ή τις μερίδες ψαριών σας είναι να φάτε ένα χρηματικό ποσό που είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας. Μερικές καλές επιλογές σνακ είναι το ελληνικό γιαούρτι, τα βραστά αυγά, το τυρί cottage, τα καρύδια και οι πρωτεΐνες smoothies.

4. Εξάλειψη των γλυκών - Η ζάχαρη προκαλεί μια επίδραση κυλίνδρου με το ζάχαρη στο αίμα σας. Αυτό θα αυξήσει την όρεξή σας και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα γλυκά και να αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα Πάρτε τη συνήθεια των υγιεινών ανταλλαγών, όπως η υποκατάσταση γλυκά για το ελληνικό γιαούρτι με τα μούρα. Αν αποφασίσετε να απολαύσετε κάτι γλυκό, προσπαθήστε να το συνδυάσετε με κάποια πρωτεΐνη, έτσι ώστε να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας. Έχετε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας και το συνδυάστε με μερικά καρύδια για την πηγή πρωτεΐνης σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε τη βιολογική σκοτεινή ή ημι γλυκιά σοκολάτα ως μία από τις πιο υγιεινές επιλογές για μια περιστασιακή θεραπεία σοκολάτας.

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις τέσσερις συμβουλές στις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες για να ελέγξετε την όρεξή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα περιττά σνακ και να κόψετε θερμίδες για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος. Απλές αλλαγές, όπως η προσθήκη πρωτεΐνης στα σνακ και τα γεύματα, η μείωση των γλυκών, η ενυδάτωση και η κατανάλωση συχνότερων γευμάτων μπορεί να σας οδηγήσουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Οδηγίες Βίντεο: Μάθε να μετράς θερμίδες - Πως να χάσω βάρος - Βασικά Διατροφής - Ρώτα_τον_PR #8 (Ενδέχεται 2024).