Βέλτιστη υγεία

• Ενδέχεται 3, 2024

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την κατεύθυνση της καλύτερης υγείας προσθέτοντας περισσότερη άσκηση και βελτιώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. Ξεκινώντας τώρα σημαίνει ότι θα μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου και οι πάσχοντες από αλλεργίες θα ανακάμψουν πιο γρήγορα από επιθέσεις αλλεργίας.

Δεν μιλάω για την εξάσκηση για ώρες στο τέλος ή τη μετάβαση σε μια δίαιτα, αλλά μάλλον προσθέτοντας σταδιακά λίγο περισσότερη άσκηση, και μερικά ακόμα φρούτα και λαχανικά. Πρόκειται ουσιαστικά για μετριοπάθεια και αργή ενσωμάτωση της αλλαγής. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι ότι θα είστε πιο υγιείς, ισχυρότεροι και λιγότερο επιρρεπείς στην ασθένεια.

Η πραγματοποίηση μόνιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής σας δεν είναι κάτι που συμβαίνει τη νύχτα. Ο σύζυγός μου συνήθιζε να σκέφτεται ότι η ισορροπημένη διατροφή κρατούσε μια φλούδα μήλων σε κάθε χέρι. Αναρωτήθηκε γιατί η κλίμακα δεν έπεσε και η υγεία του δεν βελτιώθηκε. Με την πάροδο του χρόνου, πρόσθεσε περισσότερη άσκηση και βελτίωσε τις διατροφικές του συνήθειες για να συμπεριλάβει περισσότερα λαχανικά και φρούτα, περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και είχε αντίστοιχη βελτίωση στην υγεία και την φυσική του κατάσταση.

Ξεκινήστε κάνοντας ένα εύκολο περπάτημα και τέντωμα. Απλά περπατώντας έξι χιλιόμετρα συνολικά για την εβδομάδα μπορεί να κάνει μια τεράστια βελτίωση στο πώς αισθάνεστε.

Για να αλλάξετε το στυλ σας κατανάλωσης, γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε για μια εβδομάδα σε ένα περιοδικό τροφίμων. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και ξαναδιαβάσετε αυτό το άρθρο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αλλαγής της κατανάλωσης. Ξεκινήστε με μικρά βήματα: πίνετε περισσότερο νερό. τρώνε δύο ακόμη μερίδες λαχανικών την εβδομάδα. Σταδιακά, ενσωματώστε περισσότερες από τις ακόλουθες προτάσεις:

• Κάνετε τα λαχανικά και τα φρούτα στο επίκεντρο των γευμάτων σας αντί για το κρέας και το ψωμί. Τα λαχανικά / φρούτα θα πρέπει να γεμίσουν περίπου 2/3 του πιάτου σας. Παίγνουν πολλά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, σας γεμίζουν και σας κρατούν περισσότερο ικανοποιημένους.
• Ξεκινήστε την ανάγνωση των ετικετών τροφίμων. Αυτοί οι πρακτικοί οδηγοί dandy σας λένε πόσες μερίδες και θερμίδες βρίσκονται στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Οι περισσότεροι Αμερικανοί υποτιμούν εντελώς το πόσο μια μερίδα είναι για κοινά τρόφιμα όπως ζυμαρικά, δημητριακά, κροτίδες, πατάτες, τσιπς κλπ.
• Διαβάστε τα συστατικά στα τρόφιμα. Μην αγοράζετε τρόφιμα με συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε. Περιορίστε τα κορεσμένα σας λίπη σε λιγότερο από 4 γραμμάρια ανά μερίδα και αποφύγετε όλα τα λίπη trans. Μην αγοράζετε τρόφιμα όπου το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή άλλη απλή ζάχαρη υπερβαίνει τα τέσσερα γραμμάρια ανά μερίδα ή ένα από τα πρώτα συστατικά. Αυτά τα απλά σάκχαρα δημιουργούν υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σας φέρνουν σε έναν κύκλο λαχτάρα πιο ζαχαρούχων τροφίμων.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, επειδή είναι συχνά ψηλά σε εκλεπτυσμένα συστατικά, αλάτι, λίπος και ζάχαρη. Αυτά τα συστατικά τονώνουν τον εγκέφαλό σας για να σας κάνουν να θέλετε περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα. Είναι το τέχνασμα της βιομηχανίας τροφίμων να σας πουλήσει περισσότερα από τα προϊόντα που αυξάνουν τα κέρδη τους, αλλά και τη μέση της μέσης σας.
• Προσέξτε για υγρές θερμίδες. Το σόδα, η μπύρα, τα αναμμένα ποτά καφέ μετράνε όταν μετράνε τις συνολικές σας θερμίδες για την ημέρα.
• Τρώτε τρόφιμα με ίνες, υγιή λίπη (όπως ελαιόλαδο), υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, κουσκούς και πλιγούρι βρώμης), άπαχο πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά.
• Διατηρήστε μαζί σας τα τρόφιμα που βοηθούν στην καταστολή της επιθυμίας, όπως ένα μήλο, τα καρότα και τα σέλινα, τα σταφύλια ή το χαμηλού λίπους, απλό γιαούρτι.
• Διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων. Είναι λιγότερο πιθανό να φάτε κάτι ανθυγιεινό εάν πρέπει να το γράψετε.
• Χρησιμοποιήστε πλάκες 9 ιντσών για γεύματα. Οι μικρότερες πλάκες ισούνται με μικρότερες ποσότητες.
• Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη. Ακριβώς επιστρέψτε στο σωστό δρόμο το συντομότερο δυνατό.

Οδηγίες Βίντεο: Πως πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους; (Ενδέχεται 2024).