Προετοιμασία υγιεινών γευμάτων στις διακοπές

• Ενδέχεται 13, 2024

Μπορεί να μην θέλετε να θέλετε να ασχοληθείτε με την υγιεινή διατροφή στις διακοπές σας. Είναι δικαίωμα διακοπών; Πρέπει να χαλαρώσετε! Ωστόσο, ο χρόνος για να σχεδιάσετε και να ετοιμάσετε θρεπτικά γεύματα και σνακ μπορεί να αποδώσει με την οικογένειά σας να αισθάνεται πιο ενεργητική, καθώς δεν θα έρθετε σπίτι με τόσα σουβενίρ λίρες. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε μια ενοικίαση διακοπών ή ένα ξενοδοχείο με εγκαταστάσεις κουζίνας (ακόμη και ένα ψυγείο είναι μια μεγάλη βοήθεια) θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο προετοιμάζοντας τα γεύματά σας και τα σνακ. Αν όχι, θα χρειαστείτε λίγη εφευρετικότητα. Δοκιμάστε να φέρετε ένα ψυγείο, αποθηκεύοντάς το με φρέσκο ​​πάγο κάθε πρωί από τη μηχανή πάγου του ξενοδοχείου. Πιθανώς δεν θα θέλετε να αποθηκεύσετε το γάλα σε αυτό, αλλά μερικά από τα λιγότερο φθαρτά αντικείμενα θα πρέπει να κάνουν καλά.

Πέντε ιδέες γρήγορου πρωινού

1. Δημητριακά και γάλα: Αποθηκεύστε το γάλα στο ψυγείο σας ή πάρτε ένα μικρό μπουκάλι σε ένα κοντινό κατάστημα ή φαρμακείο.
2. Άμεση βρώμη βρώμης: Μεγάλη εάν έχετε ένα φούρνο μικροκυμάτων.
3. Μπέϊλινγκ ολικής αλέσεως: Κορυφή με τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ζελέ.
4. Φρούτα και muffins: Τα παιδιά αγαπούν τα muffins, αλλά μπορούν να φτιάξουν μια τρομερή αναστάτωση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Αγοράστε φρούτα που δεν χρειάζονται ψύξη, όπως μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια.
5. Γιαούρτι και granola: Τα μικρά δοχεία γιαουρτιού μπορούν να χωρέσουν στο ψυγείο του ξενοδοχείου ή στο ψυγείο σας. Κορυφή με κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για λίγη γεύση και υδατάνθρακες.

Αν η οικογένειά σας αρέσει να έχει χυμό το πρωί αλλά ο χώρος του ψυγείου είναι σφιχτός (ή ανύπαρκτος), αγοράστε ξεχωριστά κουτιά χυμών. Σε μια πρέζα, μπορείτε να κολλήσετε αυτά στον πάγο κουβά για να κρυώσει, ενώ εσείς προετοιμάζετε το πρωινό.

Πέντε ιδέες για γεύματα για πικνίκ
1. Σάντουιτς: Πάντα δημοφιλής, τα σάντουιτς είναι το ιδανικό μεσημεριανό γεύμα. Αν έχετε ψυγείο, μπορείτε να αγοράσετε κρέας deli, τυριά, ψωμί ολικής αλέσεως και καρυκεύματα. Αν δεν έχετε ψυγείο, το βούτυρο αραχίδων και τα σάντουιτς ζελέ είναι πάντα μια επιλογή (αποθηκεύστε τη ζελέ στο ψυγείο σας ή στον κάδο πάγου).
2. Ευρωπαϊκό μεσημεριανό γεύμα: Πάρτε ένα ωραίο ψωμί και λίγο τυρί. Σερβίρετε με φρέσκα φρούτα.
3. Γιαούρτι και φρούτα: Φέρτε ατομικά φλιτζάνια γιαουρτιού σε ένα ψυγείο. Σερβίρετε με φρούτα που μπορούν να βυθιστούν στο γιαούρτι, όπως σταφύλια ή φέτες μήλου και πορτοκαλιού.
4. Cold Pizza: Αν έχετε απομεινάρια από το δείπνο της πίτσας χτες τη νύχτα τα συσκευάστε για ένα εύκολο, θρεπτικό γεύμα. Σερβίρετε με ωμά λαχανικά, όπως καρότα μωρών ή ραβδιά σέλινου.
5. Τσίλι Tortilla και Salsa: Σερβίρετε με τυρί κέικ ή φασόλι για να προσθέσετε πρωτεΐνες.

Φροντίστε να φέρετε μαζί σας άφθονο νερό ενώ βρίσκεστε έξω και περίπου επειδή είναι εύκολο να αφυδατωθεί κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Επίσης, κρυώστε με το μεσημεριανό γεύμα με λίγο αρωματισμένο νερό ή κουτιά με 100% χυμούς στο ψυγείο σας.


Πέντε Ιδέες Εύκολη Δείπνο

1. Πίτσα (κατεψυγμένο ή παρασκευασμένο): Σερβίρετε με ένα μείγμα σαλατών με σακχαρόζη.
2. Burgers ή Hot Dogs: Εάν έχετε πρόσβαση σε μια σχάρα, έχετε cookout.
3. Ζυμαρικά Ζυμαρικά: Αγοράστε μερικά έτοιμα σε μια παραγγελία μετρητή. Σερβίρετε με σκόρδο ή ιταλικό ψωμί.
4. Sandwich Wraps: Εάν όλοι αρρωσταίνουν από σάντουιτς, δοκιμάστε να αγοράσετε μαλακές τορτίγες ή αναδιπλώσεις και να τις γεμίσετε με ψάρια τόνου ή γαλοπούλα και λαχανικά. Σερβίρετε με ψητά πατατάκια.
5. Παραγγελία: Θα ήταν κρίμα να πρέπει να μαγειρεύετε κάθε δείπνο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Για να εξοικονομήσετε χρήματα, αφήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν κάτι στο παντοπωλείο που συνήθως δεν τρώνε στο σπίτι (ίσως ένα παγωμένο παιδικό δείπνο ή κάτι από το μπαρ σαλάτας). Παραγγείλετε τον εαυτό σας ένα δείπνο από ένα ωραίο τοπικό εστιατόριο. Θα εξοικονομήσετε χρήματα στα γεύματα, τα ποτά και τις συμβουλές των παιδιών.

Οδηγίες Βίντεο: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ για την ΕΒΔΟΜΑΔΑ - ΕΥΚΟΛΑ και ΥΓΙΕΙΝΑ (Ενδέχεται 2024).