Ο πραγματικός λόγος που αισθάνεστε τόσο κουρασμένος

• Ενδέχεται 12, 2024

Παρακολουθήστε σε ένα ευρύ φάσμα συνομιλιών ενηλίκων, θα ακούσετε το πανταχού παρόν άσμα, «είμαι τόσο κουρασμένος». Είναι αλήθεια ότι πολλοί είναι κουρασμένοι εξαιτίας των μεταγενέστερων επιπτώσεων της στέρησης του ύπνου, της υπερβολικής καφεΐνης ή των πρόχειρων φαγητών. Έτσι, γιατί οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ύπνο και τρώνε υγιεινή διατροφή αισθάνονται κουρασμένοι;

Εάν φορούσα βάρη αστραγάλου ή ζυγισμένο γιλέκο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αισθάνεται το άγχος, ζυγίζοντας σας συναισθηματικά και σωματικά. Γνωρίζετε ότι ζείτε με ισχυρούς στρεσογόνους νυχτερίδες και νύχτες; Οι ισχυρές ορμόνες του στρες ρέουν μέσα από το σώμα σας, απαγορεύοντας τα όργανα σας, τις μεταβολικές διαδικασίες και τα συναισθήματα, καθιστώντας τις νευρικές απολήξεις σας πρώτες. Η φλεγμονώδης απάντηση είναι εξαντλητική και συχνά σας αφήνει μια αρνητική αντίληψη που κάνει τα πάντα πιο σκοτεινά και πιο δυσοίωνες. Η κόπωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα άγχους που στέλνει τους ανθρώπους σε γιατρό σύμφωνα με την έκθεση Consumer Reports On Health, Οκτώβριος 2012.

7 τρόποι για να μειώσετε το στρες και να πάρετε την ενέργεια σας πίσω

1. Γνωρίστε τους 4 βασικούς σας άγχους: Περιβάλλον, η οποία περιλαμβάνει χημικά, φυτοφάρμακα και καιρικές συνθήκες. Φυσικός, η οποία περιλαμβάνει εποχικά βακτήρια, ιούς και αλλεργιογόνα. Εσωτερικός, αυτοπεποίθηση από τη θλίψη, τα δεινά των σχέσεων και τα αποτυχημένα επιτεύγματα. Εθνικός, φόβο τρομοκρατίας και ύφεσης.
   
2. Αναγνωρίστε το άγχος αμέσως μόλις επηρεάσει το σώμα σας πριν ρίξετε ρίζες στην ψυχή σας. Για παράδειγμα, ποιο τμήμα του σώματος πονάει ή κνηστίζεται κατά τη διάρκεια της απόκρισης στο στρες, της κάτω πλάτης, του λαιμού, του στομάχου, του κεφαλιού, των ματιών ή του δέρματος; Τι νομίζετε ότι το ενεργοποιεί; Τι προσπαθεί να σας πει το σώμα;
   
3. Μειώστε τον ρυθμό αναπνοής σας. Όταν βιώνετε άγχος, τείνετε να αναπνέετε πιο ρηχά και γρήγορα. Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές σας βοηθά να σας ενεργοποιήσει οξυγονώντας τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε πιο ξεκάθαρα για να βρείτε μια πιο αισιόδοξη λύση ενώ επιβραδύνετε μια ταχέως χτυπημένη καρδιά.
   
4. Πάρτε ένα διάλειμμα τεχνολογίας. Η τεχνολογία σας στροβιλίζει, διαταράσσει τον φυσικό σας ρυθμό και σας αποσπά την προσοχή με τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, ο έλεγχος των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου συχνά κατά τη διάρκεια της εργασίας είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερους ρυθμούς καρδιών που υποδεικνύουν άγχος
   
5. Μετακινήστε το στρες από το σώμα ενώ γεμίζετε τις ενδορφίνες. Η άσκηση μοιάζει με κινούμενο διαλογισμό, ειδικά εάν επισυνάπτετε μια συγκεκριμένη θετική πρόθεση, όπως "Προχωρώ στη ζωή μου" ή "Ενισχύω την πλάτη μου για να μεταφέρω το φορτίο μου". Σκεφτείτε το, κάντε το και καταστήστε το.
   
6. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό. Ίσως να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά να μην πίνετε αρκετά υγρά. Για παράδειγμα, ξυπνάτε διψασμένος (ένα σημάδι ήπιας αφυδάτωσης), ή δεν πίνετε αρκετό νερό επειδή δεν αναμένετε να αφυδατωθεί το χειμώνα όπως κάνετε το καλοκαίρι, αλλά τα στοιχεία θέρμανσης αφυδατώνονται. Λάβετε υπόψη ότι όλες οι μεταβολικές σας διαδικασίες χρειάζονται νερό και αυτό μπορεί να είναι ο σύνδεσμος που λείπει για την επίλυση του ενεργειακού μυστηρίου σας.
   
7. Βυθιστείτε σε ό, τι κάνετε. Έχετε την τάση να φέρνετε τα οικογενειακά σας προβλήματα για να εργαστείτε μαζί σας ή τις ανησυχίες σας, ενώ κάνετε καθημερινές δουλειές. Πάρτε τη συνήθεια να είστε εντελώς παρόντες τη στιγμή. Θα είστε σε θέση να κάνετε ακριβώς τη δουλειά σας - χωρίς την κόπωση.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Frozen Pizza - The Adventure (2019) (Ενδέχεται 2024).