Μειώστε τον BMI για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

• Ενδέχεται 4, 2024

Ο ΔΜΣ σας ή ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας τρόπος μέτρησης του σωματικού σας λίπους ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας. Οι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν ότι ο ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 είναι ιδανικός. Ένας ΔΜΣ 25 έως 29,9 θεωρείται υπέρβαρος, ενώ οτιδήποτε πάνω από 30 είναι παχύσαρκος. Μπορείτε να μειώσετε τον ΔΜΣ σας ασκώντας τακτικά και να ασκείτε ενεργό τρόπο ζωής. Οι καλύτερες στρατηγικές περιλαμβάνουν ένα μείγμα καρδιακών κινήσεων που αυξάνουν το ρυθμό της καρδιάς σας και το ΔΜΣ σας κάτω.

Εργασία στο σπίτι
Ζεσταίνουμε με την πορεία σας για 2 έως 3 λεπτά. Ακολουθήστε με 25 γρύλους και 10 καταλήψεις. Στη συνέχεια, επάνω σε μια καρέκλα που οδηγεί με το δεξί σας πόδι. Βγείτε πρώτα με το δεξιό πόδι πρώτα και σηκώστε ξανά, οδηγώντας με το αριστερό σας πόδι. Συμπληρώστε 10 σύνολα για κάθε πλευρά. Μάρτιος στη θέση του για 30 έως 60 δευτερόλεπτα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι. Συνεχίστε με 25 γρύλους πηδώντας. Εναλλακτικά, μπορείτε να μετακινήσετε σχοινί για 25 στροφές ή να τρέξετε πάνω και κάτω τις σκάλες για 2 λεπτά. Μπορείτε επίσης να τρέξετε σε διάδρομο ή τραμπολίνο. Ο στόχος σας εδώ είναι να ωθήσετε την καρδιά σας στη ζώνη στόχο. Το καλύτερο για την καύση θερμίδων είναι ο καρδιακός ρυθμός στόχος 60-85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από τον αριθμό 220.


Προπόνηση στο γυμναστήριο
Αναπτύξτε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει ένα μείγμα καρδιο και κατάρτισης βάρους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τις καρδιομηχανές, δηλαδή τον ελλειπτικό ή τον ορειβάτη για σκάλες για 30 έως 45 λεπτά. Συμπεριλάβετε εκπαίδευση 15 λεπτών βάρους τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Άλλες καλές επιλογές είναι η περιστροφή και η ανάκαμψη των τάξεων.

Συμπεριλάβετε διαστήματα
Οι εναλλασσόμενες περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας με πιο μέτρια δραστηριότητα έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την καύση θερμίδων. Δοκιμάστε αυτό εισάγοντας διάφορα σπριντ 30 έως 60 δευτερολέπτων στον επόμενο περίπατό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με άλλες αερόμπικες δραστηριότητες όπως κολύμβηση, τένις ή ποδηλασία. Απλά πάρτε το ρυθμό περιοδικά.

Δέσμευση στη γυμναστική
Στόχος 30 λεπτών αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Να είστε βέβαιος να ασκήσει σε ένα επίπεδο που είναι τουλάχιστον μέτρια πρόκληση. Ένα καλό μετρητή είναι η αναπνοή σας. Θα πρέπει να αναπνεύσετε λίγο πιο σκληρά όταν ασκείστε, αλλά δεν πρέπει να είστε αναπνευστικός. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα και τελικά να μειώσετε τον ΔΜΣ σας.

Σκεφτείτε έξω από το γυμναστήριο
Μειώστε τον ΔΜΣ σας αυξάνοντας το συνολικό επίπεδο δραστηριότητάς σας. Σκεφτείτε ότι μπορείτε να κάψετε μόνο θερμίδες στο γυμναστήριο; Ξανασκέψου το. Όλες οι δραστηριότητές σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Αποφύγετε να καθίσετε για παρατεταμένες περιόδους και σκεφτείτε να φορέσετε ένα βηματόμετρο για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας. Κάθε θερμίδα που θα κάψετε θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον BMI σας.

Οδηγίες Βίντεο: ✅ 12 Συγκλονιστικά Πράγματα Που Συμβαίνουν Στο Σώμα Μας Όταν Τρώμε Αυγά. Το 4ο Ούτε Καν Το Φανταζόμα (Ενδέχεται 2024).