Μείωση του άγχους των απασχολούμενων φροντιστών

• Απρίλιος 27, 2024

Στις 27 Αυγούστου 2011, ο Eilene Zimmerman, Colourist Couch Couch της New York Times, δημοσίευσε ένα χρήσιμο άρθρο με τίτλο «Βελτίωση του στρες της καθημερινής φροντίδας» για όσους φροντίζουν όσους εργάζονται έξω από το σπίτι. Να γνωρίζετε ότι η εξισορρόπηση της ζωής σας ως εργαζομένου και φροντιστή, ειδικά για έναν αγαπημένο που πάσχει από το Αλτσχάιμερ, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες που σημαίνει - μια χρόνια κατάσταση υψηλής προειδοποίησης και φυσικής φλεγμονής. Το χρόνιο στρες προκαλεί μεγάλες περιόδους αποσύρσεως, ευερεθιστότητα, ξεχασμό, κόπωση, ενοχή, σωματικούς πόνους και πόνο, κακούς ύπνο και κακές διατροφικές συνήθειες. Συχνά φροντιστές αρρωσταίνουν όταν δεν φροντίσουν τον εαυτό τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε:

• Κάνετε ό, τι κάνουν οι πιλότοι και οι γιατροί - έχουν μια ομάδα. Έτσι, αν κάποιος είναι κουρασμένος, ένας άλλος θα πάρει το χαλαρό. Υπάρχει μεγάλη ενέργεια σε μια ομάδα. Βρείτε την ομάδα επαγγελματιών, οικογενειών, φίλων και εθελοντών της κοινότητας.
  
• Μοιραστείτε τις επιπλέον αρμοδιότητές σας με τον επόπτη / προϊστάμενό σας και τους συναδέλφους που εργάζεστε καθημερινά. Πρέπει να ξέρουν γιατί μερικές φορές πρέπει να φύγετε στη μέση της ημέρας για ένα ραντεβού για έναν γιατρό ή για να καταλάβετε πότε θα πάρετε μια αναστατωτική, αποσταθεροποιητική τηλεφωνική κλήση. Επίσης, μπορούν να ανακουφίσουν τα συναισθήματα ενοχής σας, δημιουργώντας μια ευέλικτη ρύθμιση όπου μπορείτε να δημιουργήσετε το έργο.
  
• Συζητήστε με το Τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού σχετικά με τη λήψη σύντομης απουσίας από το Νόμο για την Άδεια Υγείας. Ο Denise Brown από το Caregiving.com ισχυρίζεται ότι μόνο μερικές εβδομάδες μακριά από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ένα σχέδιο φροντίδας δίνοντας σε δράση για να διευκολύνει το μυαλό σας.

Στην «Ελάφρυνση του Άγχους της Καθημερινής Παροχής Φροντίδας» αναφέρθηκα με τα εξής:

• Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες ενώ αυξάνετε τις ενδορφίνες - τα συναισθήματα ευεξίας. Αφού ασκηθείτε, θα αισθανθείτε πιο αισιόδοξα ανθεκτικά.
  
• Φροντίστε να τρώτε σωστά, να κοιμάστε και να βρείτε ένα χόμπι ως δημιουργική διέξοδο για να γεμίσετε το κενό στην καρδιά σας. Έχετε δικαίωμα στην αυθεντική σας ζωή.
  
• Λάβετε βοήθεια και αυτό δεν χρειάζεται να είναι ακριβό - στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι δωρεάν. Υπάρχουν πτυχιούχοι και φοιτητές που ασχολούνται με την κοινωνιολογία, την ψυχολογία και τη γηριακή φροντίδα που αναζητούν πρακτική εξάσκηση στον τομέα τους, μαζί με τις πολύ απαραίτητες επιστολές συστάσεων. Μπορούν να επισκεφτούν και να ξοδέψουν χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο, προωθώντας και εξυπηρετώντας ως "τα μάτια σας". Αυτή είναι μια κατάσταση win-win.
  
• Αποφύγετε την κατοικία στο "ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ;" σκέψη. Όλοι έρχονται αντιμέτωποι με προβλήματα αργά ή γρήγορα στη ζωή τους. Αντ 'αυτού, ζείτε στο παρόν όπως κάνουν οι ασθενείς του Αλτσχάιμερ. Μια στιγμή μπορεί να είναι κακή και η επόμενη μπορεί να είναι καλή. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια όταν αποδεχτείτε τι είναι και κάνετε το καλύτερό σας, σε αντίθεση με το να χτυπάτε το κεφάλι σας ενάντια στον τοίχο με απογοήτευση. Γυρίστε το άγχος σας σε δύναμη.
  
• Λάβετε υπόψη ότι η εργασία μπορεί να είναι μια χαρισματική χάρη. Όταν εργάζεστε και εργάζεστε καλά, θα νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Μπορείτε να αξιοποιήσετε μια μεγαλύτερη προσωπική ταυτότητα. Και η εργασία μπορεί να σας δώσει ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από τη φροντίδα. Θα μπορούσατε να βρεθείτε να αναζωογονηθείτε όταν κάνετε ακριβώς τη δουλειά σας - ξέρω ότι το έκανα.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το caregiving διαβάστε το βιβλίο μου, Αλλαγή συνήθειας: Η συνολική προπόνηση του φροντιστή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Relaxing Music for Stress Relief, Healing Therapy, Calm Music, Sleep, Spa (Απρίλιος 2024).