Μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας

• Ενδέχεται 1, 2024

Εάν μια εξέταση αίματος έχει επανέλθει με αυξημένη τιμή για τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας, συνήθως μια τιμή 150 ή υψηλότερη, εδώ είναι πώς να το μειώσετε φυσικά.

Αρχικά, φροντίστε να διαβάσετε τα Triglycerides in Blood για να καταλάβετε πώς συμβαίνει αυτό. Αυτό είναι δεν απλώς για "τρώει πάρα πολλά λίπη". Το σώμα σας γυρίζει κάθε την πηγή ενέργειας που τρώτε - συμπεριλαμβανομένων των σακχάρων και των αμύλων - στα τριγλυκερίδια για αποθήκευση. Θα μπορούσατε εύκολα να πάρετε υψηλά τριγλυκερίδια από την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αυτό ονομάζεται υδατάνθρακα προκαλούμενη υπερτριγλυκεριδαιμία.

Από τεχνική άποψη, το επίπεδο αίματος τριγλυκεριδίων σας είναι δεν που σχετίζονται με κάτι που έχετε φάει. Είστε υποχρεωμένοι να διαβάζετε για δώδεκα ώρες πριν κάνετε μια δοκιμή τριγλυκεριδίων για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα. Η δοκιμή στοχεύει στη μέτρηση της ποσότητας τριγλυκεριδίων που είναι φυσιολογικά χαλαρά στο αίμα σας σε καθημερινή βάση.

Εδώ είναι τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να επεξεργαστεί πιο εύκολα αυτά τα περίσσεια τριγλυκεριδίων και είτε να τα κάψει ή να τα αποθηκεύσει σωστά, έτσι ώστε να μην επιπλέουν ελεύθερα στο αίμα.

Αναζητήστε Ωμέγα-3
Μια κατηγορία τροφίμων που βοηθά πολύ με το μεταβολισμό και την υγεία της καρδιάς είναι η κατηγορία ωμέγα-3. Σολομός, σόγια, λάδι καρυδιάς, καρύδια και ακόμη και εμπλουτισμένα αυγά αξίζει να προστεθούν στο μενού σας.

Φάτε διαλυτή ίνα
Τα ίνες είναι σημαντικά για εσάς με πολλούς τρόπους. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας. Το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και τα σπαράγγια είναι όλα υψηλή σε διαλυτές ίνες.

Σταμάτα το κάπνισμα
Πιστεύετε ότι αυτό θα ήταν σαφές για πολλούς άλλους λόγους, αλλά το κάπνισμα παρεμβαίνει στην κατάλληλη αποθήκευση και χρήση τριγλυκεριδίων. Kick ότι συνήθεια.

Μειώστε ή σταματήστε την κατανάλωση
Ενώ η κατανάλωση με μέτρο μπορεί να λειτουργήσει για πολλούς ανθρώπους, για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την επεξεργασία των τριγλυκεριδίων, το αλκοόλ είναι ένα πρόβλημα. Δοκιμάστε να κόψετε το αλκοόλ και να δείτε τι επιπτώσεις έχει στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας.

Μην τρώτε
Και πάλι, σημαντικό για τόσους πολλούς λόγους, αλλά ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε αυξημένα τριγλυκερίδια. Το να έχετε υπερβολικές θερμίδες σε οποιαδήποτε μορφή (σάκχαρα, άμυλα, λίπη, αλκοόλες κ.λπ.) στο σύστημά σας σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να προσπαθήσει να τα αποθηκεύσει. Εάν το σώμα σας έχει προκλήσεις με αυτή τη διαδικασία αποθήκευσης, η περίσσεια πρόκειται να παραμείνει στο αίμα.

Να είστε ενεργός κάθε μέρα
Τα τριγλυκερίδια χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για την ενέργεια. Εάν οι μύες σας ήταν ενεργοί και χρησιμοποιούσαν αυτά τα τριγλυκερίδια, τότε δεν θα ήταν κακό ότι ήταν στο αίμα σας. Μπορεί να είναι πραγματικά καλό, γιατί τότε θα εξαντληθεί. Βρείτε έναν τρόπο να είστε ενεργός κάθε μέρα. Μια σύντομη βόλτα δεν θα κάνει αρκετή διαφορά. Είναι μια αρχή, βεβαίως, αλλά πιέζουμε για περισσότερα. Πρέπει να κάψετε 300 ή περισσότερες θερμίδες για να αρχίσετε να έχετε αντίκτυπο. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και θα προσβλέπουμε.

Διαχειριστείτε τον διαβήτη σας
Εάν είστε διαβητικός ή προ-διαβητικός που θα παρεμβαίνει στην επεξεργασία τριγλυκεριδίων του σώματός σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση και τι μπορεί να γίνει για να σας βοηθήσει.

Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής ζάχαρης
Τα τρόφιμα που ενέχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας προκαλούν μια βιασύνη που κατακλύζει την ικανότητα επεξεργασίας του σώματός σας. Κόψτε το άσπρο ψωμί, τις πατάτες, τα καραμέλα, τα μπισκότα και όλα αυτά τα άλλα τρόφιμα.

Εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι εκτός ισορροπίας. Κάντε την προσπάθεια να το επαναφέρετε στην ισορροπία και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Αρτηριακή πίεση και διατροφή (Ενδέχεται 2024).