Setu Bandha Sarvangasana

• Ενδέχεται 15, 2024

Θέλετε να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη; Μιλήστε πιο καθαρά; Βελτιώστε το βλέμμα των ποδιών σας; Bridge Pose, ή Setu Bandha Sarvangasana στο Σανσκριτικό, με τα τρία ζητήματα. Μια βασική στάση, η Γέφυρα λειτουργεί καλά στην αρχή, στο μέσο ή στο τέλος μιας τάξης γιόγκα και είναι μία από τις βασικές asanas ότι κάθε νέο γιόγκι θα πρέπει να μάθει. Αυτό δεν σημαίνει ότι η Γέφυρα είναι μια εύκολη στάση - η σωστή ευθυγράμμιση είναι, όπως πάντα, το κλειδί στην άσκηση με ασφάλεια και ευημερία.

Έχουμε πρόσβαση σε αυτή τη στάση από τις πλάτες μας, με τα πόδια μας λυγισμένα και τα τακούνια μας τράβηξαν όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πίσω άκρα μας. Τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν ευθεία, με τις πλευρές των ποδιών παράλληλα με τις πλευρές του μαξιλαριού γιόγκα. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό, φέρνοντας το οπίσθιο σας επάνω από το πάτωμα. Χαλαρώστε τους μυς στο πισινό σας. το παράξενο, όπως φαίνεται, τα hamstrings σας και η χαμηλή πλάτη κάνουν την εργασία και όχι τους γλουτιαίους μυς. Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν στρέψετε τους ώμους σας κάτω από το σώμα σας και σφίγγοντας τα χέρια σας στο χαλί σας. Εστίαση στην ανάσα σας εδώ. Όταν είστε έτοιμοι να απελευθερώσετε αυτό asana, χωρίστε τα χέρια σας και φέρετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας με έλεγχο.

Σε ορισμένες κατηγορίες, αυτό asana διδάσκεται ως α vinyasa όλα τα δικά της, συχνά αποκαλούμενα Rolling Bridge. Για να ασκήσετε αυτόν τον τρόπο, αρχίστε με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, με τα πόδια σας λυγισμένα. Ελέγξτε την ευθυγράμμιση των ποδιών σας και στη συνέχεια εκπνέετε. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας την ίδια στιγμή που σηκώνετε τα χέρια σας, φέρνοντάς τα στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Σε μια εκπνοή, τα χέρια σας πέφτουν μαζί με το υπόλοιπο σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να επιβραδύνετε τη διαδικασία, μετατρέποντας την στάση σε ένα διαλογισμό.

Κατά την άσκηση Setu Bandha Sarvangasana, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ευθυγράμμιση του λαιμού. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κρατάτε τον λαιμό σας μακριά και χαλαρό. Το πηγούνι σας θα τραβήξει πίσω λίγο προς το πάτωμα, φέρνοντας έτσι το λαιμό σας μέσα Jalandhara Bandha, ή το κλείδωμα του πηγουνιού. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας εδώ, καθώς αυτό θα αποσταθεροποιήσει τον αυχένα και ενδεχομένως θα προκαλέσει τραυματισμό. Αντ 'αυτού, σημειώστε ότι η σωστή θέση του κρανίου θα τονώσει Τσάκρα του Βισούτζι, τον τροχό της ενέργειας που βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Vishuddhi είναι το κέντρο για τη δημιουργικότητά μας καθώς και την ικανότητά μας να μιλάμε τις ανάγκες μας. Το Bridge Pose βοηθά να διατηρηθεί αυτό τσάκρα δουλεύει καλά.

Ως backbend, το Bridge Pose θεωρείται ένα άνοιγμα της καρδιάς και μπορεί να ασκηθεί με έναν αποκαταστατικό τρόπο. Χρησιμοποιώντας δύο στηρίγματα (ή κουβέρτες), σχηματίζετε ένα σχήμα Τ με τα στηρίγματα. Ξαπλώστε έτσι ώστε οι ώμοι και το κεφάλι σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από την κορυφή του Τ. Οι βραχίονες και ο κορμός σας θα υποστηρίζονται από τα στηρίγματα, τα οποία πιέζουν απαλά το στήθος σας προς τον ουρανό. Χαλαρώστε εδώ και αφήστε την προσοχή σας να μετακινηθεί στην αναπνοή σας. Όταν τελειώσετε, στρέψτε προς τα δεξιά και περιμένετε για λίγο, προτού συνεχίσετε την πρακτική σας ή μετακινηθείτε Σαβάσανα.

Οδηγίες Βίντεο: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Ενδέχεται 2024).