Συμβουλές άσκησης διακοπών

• Απρίλιος 30, 2024

Είναι η εποχή των διακοπών και τα δρομολόγια μας είναι απασχολημένα. μέρη, ψώνια, ψήσιμο και πολλά άλλα καθήκοντα. Ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους και τη διατήρηση της ρουτίνας άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της ταραχώδους περιόδου. Πρώτα απ 'όλα επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω τον πραγματικό ρόλο της άσκησης στη ζωή σας. Η ύπαρξη υγιεινής είναι σημαντική για να μπορείτε να ζήσετε μια πρώτης τάξεως ζωή. Η καλή υγεία κάνει τη ζωή μας καλύτερη, αλλά η ανησυχία για την άσκηση και τη δίαιτα μπορεί να χαλάσει τους καλούς χρόνους.

Δεν είναι η εποχή του χρόνου να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τα πράγματα. Παρακολουθήστε την τακτική σας άσκηση και αν σκέφτεστε να κάνετε αλλαγές, περιμένετε μέχρι να περάσουν οι αργίες. Εάν τρώτε σωστά και ασκείστε το υπόλοιπο έτος, τότε μερικές απαλλαγές δεν θα καταστρέψουν το ίδρυμα γυμναστικής σας. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την περίοδο των διακοπών, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές άσκησης διακοπών.

• Διατηρήστε την καταλληλότητα ως προτεραιότητα. Είστε απασχολημένοι αλλά αντί να προσπαθείτε να πιέσετε εγκαίρως για άσκηση, γιατί μην προσπαθήσετε να βγάλετε κάτι άλλο από το πρόγραμμά σας. Η οικοδόμηση της άσκησης στην κανονική σας ρουτίνα και η διατήρησή της εκεί θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο όλο το χρόνο. Βάλτε την ημερομηνία άσκησης στο ημερολόγιό σας και βεβαιωθείτε ότι θα εμφανιστείτε.
•Να είσαι ευέλικτος. Κοιτάξτε μπροστά και αν υπάρχει μια σύγκρουση με το χρόνο σας για να ασκήσετε και ένα γεγονός διακοπών τότε να είστε δημιουργικοί. Δοκιμάστε την αναδιάταξη ή σηκώστε νωρίτερα αυτήν την ημέρα. Το σημαντικό είναι να τηρείτε τη δέσμευσή σας για άσκηση.
• Προσωπικές προπονήσεις. Οι προπονήσεις στο σπίτι μπορούν να αποτελέσουν καλό υποκατάστατο του γυμναστηρίου ή της τάξης. Κάντε ένα κουτί εργαλείων για το σπίτι. Κρατήστε αρκετές προπονήσεις που είστε εξοικειωμένοι με το πρακτικό? κάντε ένα κατάστρωμα κάρτας προπόνησης. Κάνετε αυτό γράφοντας μια άσκηση, την ομάδα μυών που λειτουργεί και τις οδηγίες σε μια κάρτα ευρετηρίου. Στη συνέχεια, τραβήξτε μερικές κάρτες από το κατάστρωμα και χρησιμοποιήστε τις ως προπόνηση σας.
• Αφήστε τον εαυτό σας μερικές ημέρες μακριά. Μπορεί να έχετε ήδη προγραμματιστεί προγραμματισμένες απουσίες στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Αλλά για τις επόμενες εβδομάδες προσθέστε μια επιπλέον ημέρα μακριά. Εδώ είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία: πόσες θερμίδες θα καταναλώσετε και πόσες θερμίδες θα καταναλώσετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας, κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.
• Μην ανησυχείτε για την απώλεια βάρους. Αυτή τη στιγμή ο στόχος σας είναι να αποφύγετε το βάρος.
• Φορέστε ένα βηματόμετρο. Όλα αυτά που τρέχουν μπορούν να φτάσουν σε λίγα βήματα. Το πρότυπο που χρησιμοποιείται είναι 10.000 βήματα ισούται με πέντε μίλια. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος μέτρησης της κίνησης. Προσθέστε λίγες ασκήσεις αντοχής και εκτάσεις και έχετε την προπόνηση σας.
• Διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η άσκηση αναζωογονεί το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την κυκλοφορία της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεστε ότι δεν έχετε χρόνο για προπόνηση, να θυμάστε ότι δεν έχετε χρόνο να αισθανθείτε άρρωστος.
• Δοκιμάστε μερικές από τις πιο ήσυχες πρακτικές για γυμναστήριο. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος καθώς και να σας κρατήσουν σε φόρμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γιόγκα, Pilates και tai chi.
•Τα μικρα πραγματα: παρκάρετε μακριά από τις πόρτες του εμπορικού κέντρου και περπατήστε. Πάρτε τις σκάλες αντί για ανελκυστήρες ή κυλιόμενες σκάλες και οι δύο θα προσθέσουν βήματα στο βηματόμετρό σας. Περπατήστε στο μεσημεριανό γεύμα είτε μέσα είτε έξω. Μόλις 15 λεπτά με τα πόδια θα ενισχύσει την ενέργειά σας διανοητικά και σωματικά.

• Οι θερμίδες έχουν καεί. Εδώ είναι μερικές καθημερινές δραστηριότητες και οι θερμίδες καίγονται
o Παντοπωλείο 273 θερμίδες ανά ώρα
o Σκουπίστε το σπίτι σας με 80 θερμίδες ανά 30 λεπτά
o Γενικές οικιακές εργασίες 246 θερμίδες ανά ώρα
o Εσωτερική παιχνίδι με ζώα 176 θερμίδες ανά ώρα
o Οδήγηση ενός ανεμιστήρα χιονιού 211 θερμίδες ανά ώρα
o Φτυάρι χιονιού με το χέρι 422 θερμίδες ανά ώρα
o Συσκευασία δώρων 48 θερμίδων ανά 30 λεπτά
o Ψήνοντας 176 θερμίδες ανά ώρα
o Εκκαθάριση πιάτων από το τραπέζι 78 θερμίδων ανά 30 λεπτά

Να είστε πολυάσχολοι και είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να βρείτε ακόμα πιο μεγάλες ιδέες. Αν και η εορταστική περίοδος είναι μια πολυάσχολη στιγμή, είναι επίσης ένας ειδικός χρόνος για να περάσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Κατασκευάστε την βάση υγείας και φυσικής κατάστασης καθόλη τη διάρκεια του έτους και απολαύστε τις διακοπές σας.

Καλές διακοπές. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς.


Βιβλιογραφικές αναφορές:
David Katz, MD. Διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Πρόληψης του Yale
WebMD

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Πως να ΣΤΕΓΝΩΣΕΙΣ ΑΜΕΣΑ Μετά τις Διακοπές (1η μέρα σε Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης) (Απρίλιος 2024).