Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό

• Ενδέχεται 1, 2024

Το πρωινό λέγεται ότι είναι το πιο υγιεινό γεύμα της ημέρας, αλλά πολλοί από εμάς δεν τρώνε όπως είναι. Προσπαθώ να ξεκινήσω τη μέρα μου με φρούτα πριν τρώω τίποτα άλλο. Αν ψάχνετε για ποικιλία για πρωινό εδώ είναι μερικές προτάσεις για παραλλαγή.

Καρπός

Τα εσπεριδοειδή είναι παραδοσιακό φαγητό για πρωινό. Ή μπορείτε να χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ για ένα ποτό πρωινό. Μου αρέσει να πίνω χυμό λεμονιού σε ζεστό νερό το πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι το πιο υγιεινό πράγμα που μπορώ να σκεφτώ ότι καταναλώνω νωρίς το πρωί και με ξυπνά περισσότερο από τον καφέ.

Εναλλακτικά, πηγαίνετε για μούρα - φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο και βατόμουρο. Προσθέστε μερικούς σπόρους ροδιού και γιαούρτι για ένα νόστιμο πιάτο φρέσκων φρούτων.

Smoothies

Ανακατέψτε τα φρούτα σας σε ένα πρωινό smoothie. Το αγαπημένο μου είναι ένας συνδυασμός των μούρων που αναφέρονται παραπάνω. Η κόρη μου αρέσει ένα κουτί πορτοκαλιών μανταρινιού, φράουλας και λεμονιού. Ο γιος μου προτιμά φράουλα, μπανάνα, βατόμουρα και γάλα. Για ένα πραγματικά γλυκό smoothie, προσθέστε σιρόπι σφενδάμου.

Αυγά

Τα αυγά θα πρέπει να ονομάζονται τροφή θαύματος, μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς τρόπους. Ένα εύκολο πρωινό είναι τα ομελέτα με τοστ. Τα ωάρια που φτάνουν στη θάλασσα είναι πολύ γρήγορα και μια ομελέτα μπορεί εύκολα να μαγειρευτεί με πρόσθετα λαχανικά στην κορυφή. Για το πιο προετοιμασμένο υπάρχει quiche, ή ένα crust λιγότερο quiche.

Υδατάνθρακες

Πολλοί άνθρωποι τρώνε τοστ ή σαλάτες για πρωινό, συνήθως με καφέ. Υπάρχουν καλύτερα πράγματα που μπορείτε να φάτε για πρωινό επειδή οι υδατάνθρακες και ο καφές σας δίνουν ένα γρήγορο υψηλό και θα καταρρεύσετε το μεσημέρι.

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι πραγματικά ευπροσάρμοστο. Το πλιγούρι πλιγούρι χάλυβα έχει φήμη για τη μείωση της χοληστερόλης. Στην πλιγούρι βρώμης μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, σιρόπι ή ζάχαρη.

Τηγανίτες και Γκόφρες

Οι τηγανίτες και οι βάφλες είναι παρόμοιες με το βρώμης, καθώς μπορείτε να προσθέσετε μεγάλη ποικιλία τροφών. Αλλά για το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες, είναι τόσο κακό για εσάς, όπως το ψωμί ή οι bagels.

Πρωινό δημητριακών

Όταν ήμουν παιδί τα δημητριακά για πρωινό ήταν μια υγιής αρχή της ημέρας, αλλά τώρα τα περισσότερα δημητριακά για πρωινό, ειδικά εκείνα που διατίθενται στο εμπόριο σε παιδιά, είναι ακριβώς όπως τα σνακ καραμέλα. Αν πάτε στο ένα άκρο του διαδρόμου δημητριακών πρωινού μπορείτε συχνά να βρείτε δημητριακά πρωινού που είναι ελαφρώς πιο υγιεινά από τα υπόλοιπα.

Granola ή μούσλι

Το Granola είναι παρόμοιο με το βρώμης, επειδή μπορεί να καταναλωθεί με φρούτα (συνήθως σταφίδες), γιαούρτι, γάλα ή μέλι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε granola μπαρ για πρωινό στο τρέξιμο.

Χοιρινό

Ποια είναι η εμμονή μας με το χοιρινό για πρωινό; Το μπέικον και τα λουκάνικα είναι στο μενού για ένα παραδοσιακό πρωινό. Πέρασα για πρωινό μία φορά την εβδομάδα και υπήρχαν λίγες επιλογές στο μενού πρωινού που δεν περιλάμβανε χοιρινό.

Πρωτεΐνη

Χρειάζεστε πρωτεΐνη στο πρωινό, αλλά το παίρνετε με τη μορφή κοτόπουλου ή γαλοπούλας και όχι χοιρινό. Ή έχετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Τηγανίτες και Γκόφρες

Οι τηγανίτες και οι βάφλες είναι παρόμοιες με το βρώμης, καθώς μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή σιρόπι. Η αγαπημένη μας οικογένεια είναι το σιρόπι σφενδάμου.

Μη φαγητό πρωινό

Αυτές είναι μερικές προτάσεις για το τι μπορείτε να φάτε για πρωινό. Φυσικά, δεν χρειάζεται να φάτε πρωινό για πρωινό, μπορείτε να φάτε κανονικό φαγητό για πρωινό. Εάν κάνω μια πίτα ή ένα κέικ και υπάρχουν κάποια που έχουν μείνει στο ψυγείο τότε μπορείτε να εγγυηθεί κάποιος θα το φάει για πρωινό.

Αναψυκτικά

Ενώ ο καφές και ο χυμός φρούτων είναι τα παραδοσιακά ποτά για πρωινό, το τσάι δεν είναι ασυνήθιστο και επίσης το γάλα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ελπίζω ότι αυτή η λίστα προτάσεων προσθέτει ποικιλία στο πρωινό σας.

Οδηγίες Βίντεο: ✅ Ποιο είναι το πιο εύκολο και υγιεινό πρωινό; (Ενδέχεται 2024).