Υπολογιστές και Εργονομία

• Ενδέχεται 17, 2024

Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες ζητημάτων που μπορούν να οδηγήσουν σε εργονομικές βλάβες που σχετίζονται με τον υπολογιστή: στάση και επανάληψη.

Επανάληψη:

Η επανάληψη μπορεί να φανεί προφανής δεδομένου ότι η εργασία πληκτρολόγησης βασίζεται στην ταχεία επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων - ωστόσο, συχνά αυτή η κίνηση των δακτύλων δεν είναι η κύρια αιτία προβλημάτων. Όχι ότι η κίνηση που εμφανίζεται στο επίπεδο των δακτύλων είναι ασήμαντη - στην πραγματικότητα, χωρίς τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό των δακτύλων, θα ήταν πολύ λιγότερο συχνή. Με την τέλεια τεχνική, ακόμη και με την επανάληψη, τραυματισμό θα συμβεί σπάνια. Οι περισσότεροι από τους άλλους εργονομικούς παράγοντες κινδύνου είναι ελάχιστοι.

Πιο συχνά επαναλαμβανόμενα τραύματα έχουν να κάνουν με τη γωνία εργασίας, συχνά με τον καρπό ή τον αντίχειρα. Καρπική σήραγγα και άλλη φλεβοκομβική τενοντίτιδα; ΚΑΡΠΟΣ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ! De Quervain's; THUMB ή / και WRIST! Τεντονίτης εξωστήρα; ΚΑΡΠΟΣ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ! Ulnar tendonitis; ΚΑΡΠΟΣ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ!

Ακόμη και οι επαναλαμβανόμενες βλάβες έχουν πολλά να κάνουν με την άρθρωση και το άκρο και τη συνολική στάση του σώματος. Κανένα μέρος του σώματος δεν δρα μόνο του. Όταν ένα μέρος κινείται, επηρεάζεται ένα άλλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μυς που διασχίζουν τις ίδιες αρθρώσεις. Όταν οι flexors συστέλλονται, για να επιτρέπουν την εύκολη κίνηση, οι extensors χαλαρώνουν. Ο έλεγχος μυών για λεπτή κίνηση (που απαιτείται για την πληκτρολόγηση) επιτυγχάνεται με πολύ λεπτό συντονισμό μεταξύ των καμπτών και των εκτεινόντων.

Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ:

Μπορείτε να επιτύχετε μια πολύ χαμηλή στάση πίεσης απλά ευθυγραμμίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώνοντας. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στην αγκαλιά σας, οι αγκώνες, οι καρποί και τα χέρια σας να χαλαρώσουν. Πιθανότατα, έχετε καταλήξει στη θέση εργονομικοί κλήση ουδέτερο. Οι αγκώνες είναι ελαφρώς καμπυλωμένοι, οι καρποί είναι ουσιαστικά ίστοι, το χέρι στηρίζεται με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα επάνω και τα δάχτυλα ελαφρώς κυρτωμένα.

Σε αυτή τη θέση, οι καρποί και τα χέρια σας είναι σχεδόν το ισχυρότερο. Η αντοχή αυξάνεται με την κάμψη των αγκώνων σε 90 μοίρες και τη σταθεροποίηση των βραχιόνων από την πλευρά του σώματός σας.

Αυτό αποδεικνύει μια βασική αρχή - για τη σταθερότητα και τη δύναμη, τον περιορισμό της κινητικότητας - αλλά το αντίθετο ισχύει επίσης. Προκειμένου να επιτευχθεί κινητικότητα, πρέπει να περιορίσετε τη σταθερότητα.

Οι ερευνητές στους τομείς της βιομηχανικής και της εργονομίας διαπίστωσαν ότι η κατοχή μιας θέσης (στατική συστολή) μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο. Προκειμένου να διατηρηθεί μια σαφώς μη υποστηριζόμενη θέση, τόσο οι καμπτήρες όσο και οι εκτεινόμενοι πρέπει να λειτουργούν συνεχώς μεταξύ τους. Καλύτερα για την υγεία είναι ένας κύκλος εργασίας / χαλάρωσης. Επομένως, μια άλλη αρχή είναι ότι «η καλύτερη θέση είναι η επόμενη θέση».

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΣ

Οι υπολογιστές είναι εκπληκτικά εργαλεία. Αυξάνουν την ικανότητά μας να δουλεύουμε και να αποθηκεύουμε τις γνώσεις σε απίστευτο βαθμό ... ΚΑΙ είναι συναρπαστικοί. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε την ευαισθητοποίηση του σώματος εάν εστιάζετε στην εργασία σας. Αν είστε δακτυλογράφος αφής, που οι περισσότεροι από εμάς είναι αυτές τις μέρες, η πληκτρολόγηση είναι αυτόματη. Νομίζεις ότι οι σκέψεις και εμφανίζονται στην οθόνη. Πώς θυμάστε ότι οι καρποί σας πρέπει να είναι ίσιοι ή ότι δεν πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας επάνω στον αέρα πάνω από το ποντίκι ενώ μετακινείτε στο επόμενο κουμπί που πρέπει να κάνετε κλικ;

Πρακτική, Πρακτική, Πρακτική.

Επιλέξτε συνήθεις εργασίες που δεν έχουν κοντινές προθεσμίες για την πρακτική σας. Δεν θέλετε να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε σε κάτι που σας δίνει μεγάλη προσοχή. Θέλετε να κρατήσετε την προσοχή σας στο πόσο χαλαρά και ενεργά τα χέρια και οι καρποί και οι αγκώνες σας μπορούν να είναι. Θα πρέπει να υπάρχει χαμηλή δύναμη, κίνηση υγρού ξεκινώντας από τον ώμο και να εκτείνεται κάτω από τον αγκώνα, τον καρπό, και τελικά τα δάχτυλα, που κάνουν λίγο χορό φως στο πληκτρολόγιο. Η κίνηση σας πρέπει να περιλαμβάνει κάποια περιστροφή του αντιβραχίου, ίσως μια μικρή κίνηση κορμού ή μετατόπιση βάρους.

Το κυριότερο είναι η κινητικότητα, όχι η σταθερότητα. Δεν απαιτείται η δύναμη - και τα κλειδιά είναι πραγματικά πολύ μεγάλοι στόχοι για τα δάχτυλά μας. Αν κατεβείτε με ένα κλειδί ή μια σειρά, τα μάτια σας αμέσως (ή σχεδόν αμέσως) θα πιάσουν το λάθος.

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Dr. Norm Kahan στο Cupertino και την Vivienne Fleischer στο Όουκλαντ. Έχω δώσει συνδέσμους με τους ιστοτόπους τους στο κάτω μέρος αυτού του άρθρου. Για περισσότερες πληροφορίες, εργαλεία και εκπαίδευση, επικοινωνήστε με ένα από αυτά.

Το βρήκα πολύ χρήσιμο τόσο προσωπικά όσο και με πολλούς από τους πελάτες μου.

Θέσεις που πρέπει να αποφύγετε

Γωνίες του καρπού μεγαλύτερες από 15 μοίρες προς τον αντίχειρα ή το μικρό δάχτυλο
Οι γωνίες του καρπού είναι πάνω από 15 μοίρες πάνω ή κάτω
Τσιμπήστε τα πιασίματα
Οι δάκτυλοι κρατιούνται εκτεθειμένοι στον αέρα (συνήθως πάνω από το ποντίκι, μερικές φορές πάνω από συγκεκριμένα πλήκτρα) ή όταν στηρίζεται η παλάμη στο γραφείο ή στο στήριγμα του καρπού.
Οι αγκώνες κλείνουν πιο σφιχτά από τους 90 βαθμούς

Για συζήτηση για άλλα θέματα, δείτε άρθρα σχετικά με καθίσματα (τα περισσότερα έργα ηλεκτρονικών υπολογιστών ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που τους χωρίζει στον υπολογιστή) και τη στάση του σώματος.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Οδηγίες Βίντεο: Εργονομία (Ενδέχεται 2024).