Ξεκινώντας μια πρακτική στο σπίτι

• Ενδέχεται 1, 2024

Οι μαθήματα γιόγκα, είτε σε ένα στούντιο, είτε σε ένα γυμναστήριο είτε σε ένα κοινοτικό κέντρο, είναι υπέροχα και διδακτικά, αλλά δεν πρέπει να αποτελούν το συνολικό άθροισμα της εμπειρίας γιόγκα. Όπως είπε ένας σοφός δάσκαλος: «είμαστε γιόγκις. Εμείς πρακτική. " Προκειμένου να αποκομίσουμε πλήρως τα οφέλη της γιόγκα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα, κατά προτίμηση ένα που αναμιγνύει τις δύο κατηγορίες και τη μελέτη στο σπίτι. Σε μια ομαδική ρύθμιση, ο δάσκαλός σας παρέχει την αλληλουχία. για να αναπτύξετε μια εγχώρια πρακτική, θα πρέπει να διώξετε τα στοιχεία που λειτουργούν για τη ζωή σας και να καθορίσετε πώς θα τα βάζετε μαζί με τρόπο που να σας κινεί προς τα εμπρός.

Οι περισσότεροι Δυτικοί έρχονται στη γιόγκα από φυσική άποψη, και έτσι μια πρακτική στο σπίτι θα έχει γενικά asana ως βάση. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στην πρακτική άσκηση με ένα DVD ή μια τάξη που μεταδίδονται σε απευθείας σύνδεση - πράγματι, μέρος του σκοπού της μελέτης στο σπίτι είναι να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αναζητήσετε τους προσωπικούς σας συνδυασμούς. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να δημιουργείτε μια τάξη κάθε φορά που βγαίνετε από το χαλάκι σας μόνος σας. ειρωνικά, η προσπάθεια να κάνεις λιγότερα θα επιτρέψει γενικά σε κάποιον να κάνει περισσότερα, πιο συχνά. Ξεκινήστε αργά: ίσως το μισό Surya Namaskar ή μισή ηλιοβασιλέματος σε καθημερινή βάση, προχωρώντας πλήρως vinyasa, που περιστρέφεται μεταξύ Α, Β και Γ. Έχει ειπωθεί ότι προσθέτοντας μια συστροφή σε αυτό θα λειτουργήσει κάθε μυς στο σώμα, οπότε ίσως να τελειώσει με μια εύκολη στρίψιμο στο ύπτια και λίγα λεπτά στο Σαβάσανα ή Corpse Pose. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από πέντε έως δέκα λεπτά ημερησίως, όχι πολύς χρόνος - αλλά ίσως μια προσπάθεια να κάνουμε το χρόνο να το κάνουμε.

Είστε έτοιμοι για περισσότερα; Πάρτε μερικά λεπτά για να εξασκήσετε ένα από τα πιο εύκολα πραναγιάμα τεχνικές. Αρχισε με sama vritti, ή Equal Breath και επιτρέψτε την προσοχή σας να εμπλακεί πλήρως στην αναπνοή. Αυτό θα σας οδηγήσει σε μια διαλογιστική κατάσταση του νου, οπότε γιατί να μην ακολουθήσετε με κάποιο διαλογισμό; Και πάλι, μην το περιπλέξετε - δοκιμάστε απλά να παρακολουθήσετε ή να μετρήσετε την αναπνοή. Θα δεις σύντομα γιατί ο διαλογισμός είναι σημαντικός, αλλά αντί να είσαι αναστατωμένος με τις δυσκολίες που μένεις εστιάζεις, απλά να φέρεις την προσοχή σου πίσω και να συνεχίσεις. Μπορείτε να επιτρέψετε μεταξύ πέντε και δέκα λεπτών για καθένα από αυτά;

Εναλλακτικά, υπάρχει ανάγνωση ή μελέτη που μπορείτε να κάνετε αυτό που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις γιγανικές αρχές; Έχετε διαβάσει πραγματικά το Bhagavad Gita, για παράδειγμα, ή το Γιόγκα Σούτρας του Παταντζάλι; Ούτε είναι μακρύς, αλλά και οι δύο είναι πολύ πλούσιοι. είναι δυνατόν να μάθετε αρκετά από την ανάγνωση μιας σελίδας την ημέρα και ενδεχομένως από το περιοδικό για τις έννοιες. Εάν έχετε διαβάσει ή ξαναδιαβάσετε πρόσφατα αυτά, ίσως να θέλετε να αναζητήσετε κάτι πιο πρόσφατο. Η Desiree Rumbaugh, η Cyndi Lee, η Ana Forrest, η Michelle Marchildon, ο Baron Baptiste και ο Rodney Yee έχουν όλα τα βιβλία που έχουν γεμίσει με γιόγκικο καλοσύνη. Γιατί να μην αφιερώσετε χρόνο για να επωφεληθείτε από τη σοφία τους; Ή δείτε τα άρθρα ή τα βίντεο στο Εφημερίδα Γιόγκα ή Διεθνής Γιόγκα ; Ποτέ δεν ξέρεις ποιος πόρος μπορεί να καταλήξει να αλλάξει τη ζωή σου!

Είτε αποφασίζετε να εστιάσετε asana, πραναγιάμα, διαλογισμό, μελέτη ή κάποιο συνδυασμό, ωθήστε τον εαυτό σας για να το κάνετε για τρεις εβδομάδες τρέχοντας για να εγκαταστήσετε την πρακτική ως συνήθεια. Πάρτε το χρόνο κάθε τόσο συχνά για να επαναξιολογήσει και να κάνει αλλαγές όταν χρειάζεται. Εδώ είναι να κάνετε θετικές αλλαγές που μεταφέρουν την πρακτική σας γιόγκα προς τα εμπρός!

Οδηγίες Βίντεο: Ξεκινώντας την χρήση του συστήματος (Ενδέχεται 2024).