Περπατήστε για να βελτιώσετε τον ύπνο

• Απρίλιος 29, 2024

Ο ύπνος είναι ένα πολύτιμο δώρο. Έχει υπέροχες αποκαταστατικές ιδιότητες και χρειαζόμαστε επαρκή νύχτα για να αποκαταστήσουμε το σώμα μας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το είκοσι πέντε τοις εκατό των ανθρώπων πάσχουν από κάποιο είδος διαταραχής του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να δυσκολευτούν να κοιμηθούν για όλη τη νύχτα. Εάν δεν παίρνετε τον κατάλληλο ύπνο, θα τονίζετε και αδυνατείτε να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες όπως θα έπρεπε. Η στέρηση του ύπνου θα σας κάνει πιο επιρρεπή σε ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Είναι προς το συμφέρον σας να βελτιώσετε το μήκος και την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου σας.

Η ποσότητα του ύπνου που χρειαζόμαστε εξαρτάται από την ηλικία. Τα μωρά χρειάζονται περίπου δεκαέξι ώρες ύπνου την ημέρα και μερικοί ενήλικες χρειάζονται μόλις πέντε ώρες ύπνου, αλλά ο μέσος όρος είναι επτά έως οκτώ ώρες. Όταν είστε σωστά αναπαυμένοι είστε σε καλύτερη διάθεση, απολαύστε τη ζωή περισσότερο, εκτελέστε τα καθημερινά σας καθήκοντα με περισσότερη δύναμη και μειώστε τις πιθανότητες να έχετε ατυχήματα.

Μια καθημερινή βόλτα είναι μια απλή και εύκολη λύση στο πρόβλημα του διαταραγμένου ύπνου. Εάν υποφέρετε από ανησυχία ή αϋπνία, το περπάτημα σε τακτική βάση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης. Η έκθεση στον ήλιο και στον καθαρό αέρα μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα.

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης. Το περπάτημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Ωστόσο, μην περπατάτε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Καθώς η άσκηση σας ενεργοποιεί, είναι καλύτερο να περπατάτε το πρωί ή νωρίς μέχρι αργά το απόγευμα. Με τον τρόπο αυτό το σώμα σας θα είναι σε χαλαρή κατάσταση πριν από τον ύπνο.

Η άσκηση προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας. Μετά την άσκηση η θερμοκρασία σας συνεχίζει να μειώνεται για μερικές ώρες. Είναι αυτή η άνοδος και πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που διευκολύνει τον ύπνο. Το περπάτημα επιτρέπει την ομαλότερη μετάβαση από μια φάση ύπνου σε άλλη και σας επιτρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο στο βαθύτερο 4ο ύπνο. Επιπλέον, η μυϊκή κόπωση στα πόδια σας μετά το περπάτημα λειτουργεί ως ηρεμιστικό και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Όταν περπατάς επιλέγεις μια ενδιαφέρουσα διαδρομή. Να είστε προσεκτικοί σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Ακούστε τους ήχους, παρατηρήστε τα πουλιά και τα ζώα. Αλλάξτε τη διαδρομή σας τακτικά ώστε να μην βαρεθείτε. Χαιρετήστε και μιλήστε με άλλους περιπατητές όταν μπορείτε. Η συμπεριφορά με αυτόν τον τρόπο διεγείρει τον εγκέφαλό σας που με τη σειρά του είναι ένα άλλο βοήθημα για τον καλύτερο ύπνο.

Έχοντας ένα ζεστό μπάνιο στο τέλος της ημέρας θα χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο και θα αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν από τον ύπνο καθώς είναι και τα δύο διεγερτικά και θα ανατρέψουν οποιεσδήποτε οφέλη από το περίπατό σας.

Απολαύστε το περίπατο σας και κοιμηθείτε καλά!

Οδηγίες Βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Σας Φυσικά Με 7 Τροφές & Ασκήσεις! (Απρίλιος 2024).