Ξεκινώντας μια πρακτική διαλογισμού

• Ενδέχεται 4, 2024

Ο διαλογισμός είναι μια θεμελιώδης πνευματική πρακτική σε όλους σχεδόν τους κλάδους του Βουδισμού, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι Βουδιστής για να επωφεληθείς από αυτό. Ο διαλογισμός παρέχει προστατευμένο χρόνο όταν μπορούμε να επιβραδύνουμε και να αφιερώσουμε τον εαυτό μας πλήρως στην αναπνοή, την έρευνα, την ψαλμωδία, την απεικόνιση ή οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού που επιλέγουμε. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ενεργοποιεί την «απόκριση χαλάρωσης» στο σώμα μας - το αντίθετο της «αντίδρασης στο στρες». Οι μύες μας χαλαρώνουν, η αναπνοή μας βαθαίνει και το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ωφελούν τα στεφανιαία και νευρολογικά μας συστήματα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού που διδάσκονται στους διάφορους κλάδους του Βουδισμού. Η πιο βασική μορφή είναι ο διαλογισμός της αναπνοής - απλά ακολουθώντας την αναπνοή σας, εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή σας, και τραβώντας το μυαλό σας πίσω στην αναπνοή σας κάθε φορά που περιπλανιέται. Ο διαλογισμός της αναπνοής είναι ιδιαίτερα θαυμάσιος επειδή μπορείτε να κάνετε κάποια παραλλαγή του σε σχεδόν οποιοδήποτε περιβάλλον. Ακόμα και να παίρνετε 10 βαθιές αναπνοές μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας.

Για να κάνετε διαλογισμό αναπνοής, απλά αναπνεύστε και προσπαθήστε πραγματικά να παρατηρήσετε τι αισθάνεται αυτό. Αυτό είναι! Παρατηρήστε πώς ο αέρας αισθάνεται να κινείται μέσα και έξω από τη μύτη ή το στόμα σας. Παρατηρήστε τι μυρίζει ή έχει γεύση. Παρατηρήστε πώς γεμίζει τους πνεύμονές σας και χαλαρώνει την κοιλιά σας. Όταν το μυαλό σου περιπλανιέται, τραβήξτε το απαλά προς τα πίσω, χωρίς να κρίνετε ή να χτυπάτε τον εαυτό σας. Κάθε φορά που τραβάτε το μυαλό σας πίσω, έχετε κάνει ένα «διαλογισμό pushup». Η αξία του διαλογισμού είναι να ανακαλύψετε τις μικρές ήσυχες στιγμές στο μυαλό σας που ίσως να μην έχετε αντιληφθεί ποτέ πριν - δεν χρειάζεται να μάθετε τις σκέψεις ή την προσοχή σας.

Παρόλο που ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη περιοδικών 10 βαθιών αναπνοών, η ανάπτυξη καθημερινού αναπνευστικού διαλογισμού έχει προσθέσει υγειονομικά, ψυχολογικά και πνευματικά οφέλη. Εάν θέλετε να αναπτύξετε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

1. Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού. Είτε πρόκειται για μια γωνιά του δωματίου σας, είτε για αίθριο ή ακόμα και για ντουλάπα, έχοντας ένα μικρό σημείο που μελετάτε καθημερινά και που δεν χρησιμοποιείται καθόλου, θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα να μετατοπιστούν σε τρόπο διαλογισμού κάθε φορά κάθεσαι κάτω.

2. Βρείτε τη θέση συνεδρίασης - και απαιτούνται μαξιλάρια, κλπ. - που σας επιτρέπει να κάθονται άνετα. Παρόλο που υπάρχουν διαφορές στην προτιμώμενη καθιστή θέση σε διαφορετικές πνευματικές παραδόσεις, για αρχάριους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε άνετοι. Μπορείτε να εργαστείτε για μια «ιδανική» στάση με την πάροδο του χρόνου. Στις περισσότερες παραδόσεις, μια ευθεία σπονδυλική στήλη είναι η υψηλότερη προτεραιότητα, οπότε βρείτε μια καρέκλα ή διαμόρφωση μαξιλαριών που σας επιτρέπει να έχετε την ίσια δυνατή σπονδυλική στήλη.

3. Προσαρμόστε το χώρο σας με εμπνευσμένα στοιχεία. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να δημιουργήσουν ένα πλήρες βωμό διαλογισμού στον χώρο διαλογισμού τους, με εικόνες, λουλούδια, αγάλματα και κεριά που βρίσκουν χαλαρωτικά ή αντιπροσωπεύουν τα πνευματικά ιδανικά τους. Ακόμα κι αν δεν έχετε το χώρο για αυτό, δοκιμάστε να ενσωματώσετε ένα ή δύο στοιχεία σε αυτές τις γραμμές στο χώρο σας. Ακόμη και μια μικρή εικόνα που έχει κολληθεί στον τοίχο του Βούδα, μια γιάντρα, ή ακόμα και ένα απλό λουλούδι, μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την ευαισθησία σας. Θυμηθείτε όμως ότι αυτός ο χώρος είναι ένα «σπάσιμο» από την καθημερινή σας ζωή, οπότε αυτό δεν είναι το σημείο για φωτογραφίες των γατών, των παιδιών σας ή της γιαγιάς σας!

4. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το κλειδί για την ανάπτυξη μιας συνήθειας διαλογισμού είναι να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμα κι αν είναι για μερικά λεπτά την ημέρα. Το πρωί είναι συχνά ο πιο αξιόπιστος χρόνος, επειδή άλλα γεγονότα δεν είχαν ακόμα την ευκαιρία να αλλάξουν τα σχέδιά σας. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας μόλις 10 λεπτά νωρίτερα από την αρχή και αφιερώνοντας τον χρόνο στον πρωινό σας διαλογισμό. Εάν διαλογίζεστε σε μια άλλη ώρα της ημέρας, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας ή το ρολόι σας να σβήνει κάθε μέρα, ως υπενθύμιση. Φυσικά, μερικές φορές πρέπει να είσαι πιο ρευστός και να διαλογίζεσαι όποτε το επιτρέπει η ζωή, αλλά η προσπάθεια για μια ρουτίνα θα αυξήσει τις πιθανότητες να κολλήσεις με αυτό.

5. Δημιουργήστε ένα προσωπικό προ-τελετουργικό. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να ντους ή τουλάχιστον να πλένουν τα χέρια και το πρόσωπό τους πριν διαλογιστούν, καθώς το νερό καθαρίζει και καθαρίζει. Ωστόσο, ένα προ-τελετουργικό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το φωτισμό ενός κεριού ή κάποιου θυμιάματος, ή κάνοντας δύο εκτάσεις ή στάσεις γιόγκα. Το κλειδί είναι να έχετε κάποια απλή ενέργεια που σας μεταφέρει σε διαλογισμό.

Ό, τι κι αν κάνετε, μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή δημιουργείτε ενοχές γύρω από τους διαλείποντες διαλογισμούς. Αυτό θα αυξήσει μόνο τις πιθανότητες να απογοητευτείτε και να εγκαταλείψετε. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, αλλά με επιμέλεια, και αν ξεκινάτε, εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε μια περίοδο δοκιμής 4-6 εβδομάδων για να ξεκινήσετε τον εαυτό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να αναπτυχθεί σχεδόν οποιαδήποτε συνήθεια, είτε βουρτσίζουμε τα δόντια μας, ασκούμε, διαλογισμό ή οτιδήποτε άλλο.

Το πιο σημαντικό, απλά συνεχίστε στο διαλογισμό, είτε είναι μία φορά το μήνα, μία εβδομάδα ή μία μέρα! Βρείτε στιγμές για να την οικοδομήσετε στην καθημερινή σας ζωή και θα αρχίσετε να γνωρίζετε τα οφέλη για τον εαυτό σας.

Οδηγίες Βίντεο: Ξεκινώντας το διαλογισμό και την ενσυνειδητοτητα (Ενδέχεται 2024).