Τεχνικές ανακούφισης άγχους

• Ενδέχεται 21, 2024

Ως φοιτητής στο κολέγιο έχετε πιθανόν έμπειρο άγχος. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί παράγοντες άγχους για τους φοιτητές, συμπεριλαμβανομένων δοκιμασιών και κουίζ, οικονομικών δυσκολιών και ζητημάτων σχέσεων. Κατά τη διάρκεια του κολλεγίου το άγχος μπορεί να γίνει τόσο έντονο που δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά.

Ενώ μπορεί να μπορείτε να αναβάλλετε ορισμένες δραστηριότητες, υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες που πρέπει να ολοκληρώσετε αμέσως. Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας ή ενός κουίζ, μπορεί να μην μπορείτε να ανακαλέσετε τις πληροφορίες που έχετε μάθει. σημειώνοντας έτσι ένα πολύ χαμηλότερο από ότι θα κάνατε διαφορετικά.

Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί το άγχος και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει το καλύτερο δυνατό, είναι να ασκήσετε τεχνικές ανακούφισης του στρες Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω τεχνικές για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Τεχνική βαθιάς αναπνοής
Βήματα:

1. Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση
   
2. Κλείσε τα μάτια σου
   
3. Εισπνεύστε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια μετρήστε αργά σε πέντε
   
4. Εκπνεύστε την αναπνοή, στη συνέχεια μετρήστε αργά σε πέντε
   
5. Παύση, κατόπιν μετρήστε σε δύο
   
6. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί

Προοδευτική Τεχνική Χαλάρωσης Μυών
Βήματα:

1. Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση
   
2. Κλείσε τα μάτια σου
   
3. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σφιχτά και κρατήστε τα κουλουριασμένα μετρώντας σε πέντε
   
4. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών και χαλαρώστε
   
5. Συμπληρώστε τους μυς στα πόδια σας και κρατήστε τους συμβεβλημένους μετρώντας σε πέντε
   
6. Απελευθερώστε τη συστολή των μυών και χαλαρώστε
   
7. Προχωρήστε σε κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας μέχρι να χαλαρώσετε κάθε ομάδα

Τεχνική ηλιοφάνειας
Βήματα:

1. Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση
   
2. Κλείσε τα μάτια σου
   
3. Οραματίστε να είστε έξω σε ζεστό ήλιο
   
4. Αισθανθείτε ζεστό ήλιο σε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας
   
5. Αφήστε τη ζεστασιά του ήλιου να λιώσει την ένταση σε κάθε ομάδα μυών

Οπτικοποιημένη Τεχνική Διακοπών
Βήματα:

1. Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση
   
2. Κλείσε τα μάτια σου
   
3. Θυμηθείτε την αγαπημένη σας, πιο ξεκούραστη τοποθεσία
   
4. Φανταστείτε ότι είστε εκεί
   
5. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες που φανταστείτε. Τι βλέπεις? Τι ήχοι ακούσεις; Τι μυρωδιά μυρίζεις;

Άλλοι ανακουφιστές γρήγορου στρες

• Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Δώστε προσοχή στη μουσική και αφήστε τον εαυτό σας να ξεχάσει τον έξω κόσμο
  
• Μετρήστε τις αναπνοές σας ενώ αναπνέετε κανονικά
  
• Αγκαλιάστε έναν φίλο
  
• Ρωτήστε έναν φίλο για ένα μασάζ με γρήγορο λαιμό και ώμο
  
• Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ γρήγορα
  
• Πετάξτε ένα ζώο
  
• Παρακολουθήστε τα ψάρια σε ένα ενυδρείο
  
• Κάντε ένα σύντομο περίπατο
  
• Τεντώστε τους μυς σας
  
• Κοιτάξτε μια φωτογραφία με τον εαυτό σας να διασκεδάζετε και να θυμάστε την εκδήλωση

Χρησιμοποιήστε αυτές ή άλλες τεχνικές ανακούφισης του στρες για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μερικούς από τους παράγοντες πίεσης που αντιμετωπίζετε ως φοιτητής. Είναι σημαντικό να βρείτε τεχνικές ανακούφισης του στρες που λειτουργούν για σας. Χρησιμοποιήστε τα σε περιόδους που πρέπει να σκεφτείτε καθαρά αλλά αισθάνεστε πολύ άγχος για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό.

Οδηγίες Βίντεο: MIRROR EXERCISE 6 + STRESS RELIEF GAZE HYPNOSIS IN ROTATING DOORS (Ενδέχεται 2024).