Κυρ Χαιρετισμοί

• Απρίλιος 26, 2024

Κάθε τάξη γιόγκα τους έχει. Κάθε yogi / yogini τις εκτελεί. Ολοκληρώθηκαν σωστά, δουλεύουν σχεδόν κάθε μυ στο ανθρώπινο σώμα. Που πραγματοποιούνται συγχρόνως με την αναπνοή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο διαλογισμό. Το Surya Namaskar ή η Sun Salutation είναι μια ζωτικής σημασίας ακολουθία γιόγκα και κάθε επαγγελματίας θα πρέπει να περάσει το χρόνο που εργάζεται μέσα από αυτά τακτικά.

Υπάρχουν πολλές μορφές των χαιρετισμών του ήλιου, αλλά οι τρεις πιο γνωστές ονομάζονται από τα γράμματα Α, Β και Γ. Η Sun Salutation A είναι η σειρά που οι περισσότεροι αρχάριοι διδάσκονται. Ξεκινώντας από το Mountain Pose ή Tadasana, κινείται στις ακόλουθες θέσεις:

1. Βουνό Pose
2. Προώθηση προς τα εμπρός
3. Half Bend Forward
4. Μπροστινή κάμψη
5. Κάτω σκυλί
6. Πλάκα
7. Γόνατα, στήθος και πηγούνι (ή Chaturanga)
8. Cobra (ή Up Dog)
9. Κάτω σκυλί. (Πάρτε πέντε αναπνοές εδώ.)
10. Μπροστινή κάμψη.
11. Μισή κάμψη προς τα εμπρός
12. Μπροστινή κάμψη
13. Mountain Pose με τα χέρια στην καρδιά.

Ο χαιρετισμός Sun B είναι μια παραλλαγή στην πρώτη σειρά. είναι ίσως το πιο χρησιμοποιημένο στην παράδοση Ashtanga. Μετά από μια αρχική σειρά Α, ο ασκούμενος μετακινείται στην Chair Pose ή στην Utkatasana. Στη συνέχεια ξεκινά τη σειρά χαιρετισμών, αλλά μετακινείται από τις εμπρός στροφές κατευθείαν στο Chaturanga ή στο Pose Legged Staff πριν μετακινηθεί σε Up Dog και έπειτα σε Down Dog. Σε αυτό το σημείο, ο ασκούμενος μπαίνει στον Πολεμιστή Α από τη μια πλευρά, επιστρέφει στο Down Dog και στη συνέχεια πηγαίνει στο Chaturanga και Up Dog προτού επιστρέψει στο Down Dog. Αυτό επαναλαμβάνεται στην άλλη πλευρά πριν κλείσει την ακολουθία με τις στροφές προς τα εμπρός, Utkatasana και Mountain Pose.

Το Sun Salutation C είναι επίσης γνωστό ως Classic Sun Salutation και είναι ίσως το πιο δύσκολο από τα τρία. Μετά τις στροφές προς τα εμπρός, ο ασκούμενος ξαπλώνει πίσω στη μία πλευρά πριν μετακινηθεί στο Plank. Από εδώ, υπάρχει κίνηση μέσα από τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι που παρουσιάζουν πριν πάτε στην Cobra, ακολουθούμενη από το Down Dog. Σε αυτό το σημείο, το πόδι που αρχικά έσπρωξε πίσω βήματα προς τα εμπρός, επιτρέποντας μια βούληση στην άλλη πλευρά του σώματος. Τέλος, ο ασκούμενος μετακινείται στις εμπρός κάμψεις πριν κλείσει την ακολουθία.

Υπάρχουν βέβαια πολλές παραλλαγές και προσαρμογές που μπορούν να γίνουν, και μέσα σε μια μεικτή τάξη γιόγκα θα είναι γενικά σε θέση να προσαρμόσει τη σειρά που ταιριάζει στο δικό του σώμα. Για παράδειγμα, στο Sun Salutations A και B μπορείτε πάντα να επιλέγετε ανάμεσα στα γόνατα / το πηγούνι / το στήθος σε ροή Cobra, κάτι που είναι κάπως πιο εύκολο ή χρησιμοποιήστε τη μορφή Chaturanga / Up Dog, η οποία είναι περισσότερο φυσική πρόκληση. Οι αποφάσεις θα εξαρτώνται βεβαίως από το επίπεδο σωματικής ικανότητας του ιατρού, αλλά και από την εποχή εκείνη της Surya Namaskar. Οι Warmups θα χρησιμοποιούν γενικά την λιγότερο εντατική έκδοση, ενώ ένας κινούμενος διαλογισμός μπορεί να απαιτεί έντονη σωματική προσπάθεια.

Πέρα από τις προθέρμανση, η Surya Namaskar είναι η βάση της βινύσας ή της ροής γιόγκα. Η σειρά χρησιμοποιείται για τη σύνδεση θέτει. Γενικά, κάποιος θα περάσει στο Down Dog και έπειτα σε μία ή την άλλη από τις στάσιμες στάσεις πριν περάσει από το Chaturanga / Up Dog / Dog. Μπορούν να συνδεθούν περισσότερες από μία μόνιμες πόζες και είναι πολύ συνηθισμένο για μια ροή που περιλαμβάνει πολλαπλές επαναλήψεις της κεντρικής Sun Salutation θέτει ενώ ασχολείται με παραλλαγές στις στάσεις στάσεων πριν κλείσει τη σειρά και μετακινηθεί από τις στάσεις της στάσης.

Αν αυτό ακούγεται συγκεχυμένο, μην ανησυχείτε - κανείς δεν πρέπει να προσπαθήσει να μάθει την Surya Namaskar από ένα γραπτό άρθρο. Λόγω του αριθμού των τμημάτων και της πολυπλοκότητας των διαφορετικών σειρών, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τουλάχιστον την πρακτική του Surya Namaskar σε μια τάξη ή τουλάχιστον χρησιμοποιώντας ένα βίντεο ώστε να μπορείτε να δείτε τις διαφορετικές κινήσεις. Μόλις μάθει, η σειρά γίνεται ένας παλιός φίλος για να απολαύσετε καθώς και ένα μέσο για να προχωρήσετε προς τα μέσα, συνδέοντας την κίνηση προς την αναπνοή.

Οδηγίες Βίντεο: Γκρεμίζεται ο Κυρ. Μητσοτάκης (Βασίλης Λεβέντης στον Cosmos FM Κεφαλονιάς) (Απρίλιος 2024).