Top 5 Συμβουλές για Meditating στις δημόσιες μεταφορές

• Ενδέχεται 9, 2024

Όπου κι αν πάτε στον κόσμο, τα μέσα μαζικής μεταφοράς φαίνεται να είναι ένα από αυτά που αυξάνουν την πίεση του καθενός.

Δυνατοί θόρυβοι. Κακές καιρικές συνθήκες. Αναπάντητες συνδέσεις. Ακυρώσεις. Μπορεί να αρκεί για να υποχωρήσει κανείς την υπομονή του. Αλλά υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την αίσθηση της ηρεμίας σας μέσα σε όλο αυτό το χάος. Μία λέξη: Διαλογισμός.

Ο καθένας σκέφτεται ότι για να διαλογιστεί, πρέπει να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού Zafu, τα χέρια σε προσευχή, καύση θυμιάματος και σε απόλυτη σιωπηλή ευδαιμονία για 30 έως 60 λεπτά.

Λέω, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία όταν το έχετε, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας. Εδώ είναι 5 συμβουλές για να συλλάβει την ευτυχία ταξιδιού διαλογισμού!

1. Εστίαση στην αναπνοή σας. Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του χάους για να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζει στην εκκαθάριση των πνευμόνων σας. Βρείτε μια καρέκλα (ή την καρέκλα σας εάν είστε σε ένα αεροπλάνο), βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος και απλά σκεφτείτε να πάρετε 5 αργές, βαθιές αναπνοές. Κλείστε τα μάτια σας εάν θέλετε ή απλά να επικεντρωθείτε σε ένα σημείο μπροστά σας αν προτιμάτε να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά.

2. Συλλέξτε τη φαντασία σας. Ποιο είναι το αγαπημένο σας σημείο σε ολόκληρο τον κόσμο; Στα βουνά κοντά σε ένα ρεύμα με εκπληκτική θέα; Σε ένα mesa με θέα στην έρημο νοτιοδυτικά; Πηγαίνετε στην τράπεζά της οπτικής μνήμης, βρείτε τον τόπο που αγαπάτε που αισθάνεστε πιο ειρηνικός και φανταστείτε να κάθεστε ή να στέκεστε δεξιά στη μέση εκείνου του τόπου.

3. Ενεργοποιήστε κάποια ζεν μουσική και συντονιστείτε στην αυλάκωση. Αγοράστε ένα iPod ή άλλη συσκευή αναπαραγωγής MP3 και δημιουργήστε μια ειδική λίστα αναπαραγωγής γεμάτη από αργή μουσική που σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμοι. Όταν το χάος είναι το θέμα της ημέρας, παραμείνετε σε ειρήνη με αργή, γαλήνια μουσική.

4. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Οι βεβαιώσεις είναι δηλώσεις που μπορούμε να πούμε για να βελτιώσουμε τη στάση μας και να βρούμε μια αίσθηση ειρήνης. Η επιβεβαίωση του ταξιδιού μου είναι απλή - "Είμαι τόσο χαρούμενη και ευγνώμων που είμαι παρούσα σε αυτή τη στιγμή". Καθίζω, κλείνω τα μάτια μου και το ψιθυρίζω ήσυχα στον εαυτό μου μέχρι να μπορώ να ανοίξω τα μάτια μου και να χαμογελάσω. Μερικές φορές χρειάζεται το ήμισυ της διαδρομής με το αεροπλάνο, αλλά το κάνω και μπορείτε επίσης!

Και αν κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι στον κατάλογό σας από πράγματα που θα κάνατε άνετα - εδώ είναι ο αριθμός 5 - σκληρή καραμέλα. Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε, βρείτε την αναπνοή σας, φανταστείτε ένα πιο ήσυχο περιβάλλον ή χρησιμοποιήστε τη θετική συζήτηση για να φτάσετε σε ένα μέρος ειρήνης, να βρείτε μια μέντα ή άλλη κατάλληλη σκληρή καραμέλα. Καθίστε, τοποθετήστε το στο στόμα σας και αναπνεύστε ενώ διαλύεται. Μην το δαγκώνετε στο μισό, μην το καταπιείτε όταν είναι αρκετά μικρό. Απλά καθίστε, αναπνεύστε και αφήστε το να διαλυθεί. Εάν το μυαλό σας πηγαίνει σε πιο ειρηνική κατάσταση, συγχαρητήρια, διαλογίζεστε.

Ο διαλογισμός αφορά την ηρεμία του νου σας, τη μείωση του στρες και την ειρηνική ζωή. Υπάρχουν πολλά μονοπάτια για αυτό, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας.

Ασφαλή ταξίδια.

Οδηγίες Βίντεο: Sleep is your superpower | Matt Walker (Ενδέχεται 2024).