Ujjayi Pranayama

• Ενδέχεται 6, 2024

Κατά την άσκηση της hatha yoga, θέλουμε να μείνουμε συγκεντρωμένοι, αλλά πολύ συχνά το μυαλό μας περιπλανιέται. Ξαφνικά, δεν κάνουμε γιόγκα τόσο όσο κινούμαστε άσκοπα, ενώ σκεφτόμαστε τι συνέβη νωρίτερα κατά την εργασία, και η πρακτική μας αισθάνεται αυτόματη και άσκοπη. Διόρθωση της αναπνοής με κάθε κίνηση μέσα και έξω από asana δίνει το μυαλό μας α drishti, ή το εστιακό σημείο. Ένα πολύ δημοφιλές πραναγιάμα, ή τεχνική αναπνοής ujjayi, ή "νικηφόρα αναπνοή".

Ujjayi η αναπνοή δημιουργείται με τη συστολή του λαιμού καθώς η αναπνοή κινείται έντονα μέσα και έξω. Για να το εφαρμόσετε, ξεκινήστε ανοίγοντας το στόμα σας ευρύ και εκπνέοντας δυνατά. Μπορείτε να κάνετε παρόμοιο θόρυβο στην εισπνοή σας; Τώρα κλείστε το στόμα σας και προσπαθήστε να δημιουργήσετε ξανά τον ήχο. Η κοιλιά, η σφαίρα και το στήθος σας πρέπει να ανεβαίνουν και να πέφτουν ελεύθερα καθώς το διάφραγμα σας λειτουργεί για να εισάγει αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Η εισπνοή θα πρέπει να έχει το ίδιο μήκος με την εκπνοή. αν δεν είναι, περάστε λίγο χρόνο που φέρνει τις μετρήσεις πιο κοντά στην ισότητα.
Δείτε αν μπορείτε να βρείτε τον ρυθμό: καθώς εισπνέετε, η αναπνοή πηγαίνει κάτω από το πίσω μέρος του συσφιγμένου λαιμού σας στους πνεύμονές σας. Καθώς εκπνέετε, η αναπνοή αφήνει το σώμα μέσα από τα ρινικά σας περάσματα. Υπάρχουν κυματισμοί ή ρεύματα στην αναπνοή σας; Μπορείτε να εξομαλύνετε κάθε εισπνέετε και εκπνέετε;

Περάστε μερικές στιγμές κάνοντας αυτό και δείτε πώς επηρεάζει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Ujjayi θερμαίνει το σώμα (που είναι ένας λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείται στην αρχή του asanaπρακτική), ενώ ηρεμεί και επικεντρώνει το μυαλό (που είναι ένας άλλος λόγος.) Καθώς ασκείτε, βρίσκεστε να χάσετε τον ήχο; Αυτό είναι φυσιολογικό. Απλά το φέρτε πίσω στη στιγμή. καθώς συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική αναπνοής, η εστίασή σας θα οξυνθεί.

Αν και αυτή η μορφή αναπνοής έχει αναφερθεί ως "αναπνοή Darth Vader", η πρακτική δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα να είναι τόσο έντονη. Σε ορισμένες παραδόσεις, θεωρείται κατάλληλο για ujjayi να είναι δυνατά, αλλά σε άλλες, η εθιμοτυπία υποδηλώνει ότι το άτομο στο επόμενο ματ θα πρέπει να μην μπορεί να ακούσει ujjayi αναπνοή. Ένας καλύτερος τρόπος να σκεφτείς ujjayi είναι "αναπνοή ωκεανού", καθώς παρέχει μια ήρεμη προσωπική πίστα ήχου για σας vinyasa πρακτική. Η πικρή αναπνοή μας επιτρέπει να βρούμε και να συνδέουμε το ρυθμό κάθε σωματικής κίνησης με την αναπνοή και την εμπειρία asana ως παλίρροια της κίνησης: κτίριο, αγκάθια και υποχωρήσεις. Με αυτό τον τρόπο, μας βοηθά να εσωτερικεύουμε την κυκλική φύση της ίδιας της ζωής.

Οδηγίες Βίντεο: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Ενδέχεται 2024).