Ξεκινήστε μια σχέση αγάπης με υγιή λαχανικά

• Ενδέχεται 4, 2024

Λατρεύετε τα υγιή λαχανικά; Εννοώ απλά και απλά υγιή λαχανικά, όπως ακριβώς είναι - υψηλή σε φυτική διατροφή, όχι βαθιά τηγανητά, πνιγμένη στο βούτυρο, σάλτσα τυριού ή σάλτσα σαλάτας.

Η διατροφή των λαχανικών για τα υγιή λαχανικά είναι πολύ υψηλή σε θρεπτικά συστατικά και πολύ χαμηλή σε θερμίδες.

Αλλά ξέρετε ποια λαχανικά αξίζουν μια ερωτική σχέση; Ποια από αυτά έχουν έναν καλό χαρακτήρα για μια μακροπρόθεσμη σχέση φροντίδας; Αν δεν τους αρέσει τώρα, θα ήσαστε πρόθυμοι να μάθετε να αγαπάτε τα υγιή λαχανικά - χωρίς να προσπαθείτε να τα αλλάξετε σε κάτι που δεν είναι;

Υγιεινά λαχανικά για βέλτιστη διατροφή των φυτών

Η κατανάλωση υγιεινών λαχανικών είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία και καλή φυσική κατάσταση.

Η διατροφή των φυτών είναι από καιρό γνωστή ως μια εξαιρετική πηγή σημαντικών βιταμινών, ανόργανων συστατικών, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υγιεινών πολύπλοκων υδατανθράκων. Αλλά πρόσφατα η επιστήμη έχει ανακαλύψει ότι ορισμένα λαχανικά και φρούτα είναι επίσης πλούσια σε ισχυρές ασθένειες που αποτρέπουν τα αντιοξειδωτικά φυτοθρεπτικά συστατικά.

• Τα καροτενοειδή βρίσκονται σε λαμπερά κίτρινα, πορτοκαλιά, κόκκινα και πράσινα υγιή λαχανικά και φρούτα. Τα καροτενοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που αποδεδειγμένα ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν τον συνολικό κίνδυνο τόσο του καρκίνου όσο και των καρδιακών παθήσεων. Τα υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών βρίσκονται στα καρότα, τις κόκκινες πιπεριές, τις ντομάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.



• Τα φλαβονοειδή είναι τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε λαμπερά μπλε, πορφυρά και σμαραγδένια πράσινα λαχανικά και φρούτα, καθώς και κάποια κίτρινα, κόκκινα και πορτοκαλιά που δεν αποδίδονται σε καροτενοειδή. Τα φλαβονοειδή είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά για να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων. Βρίσκονται σε τεύτλα, λάχανα, κόκκινα κρεμμύδια, γαλλικά φασόλια, μήλα και μούρα.



• Τα λαχανικά του σταυρού, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα βλαστάρια των Βρυξελλών και τα χόρτα των χόρτων, περιέχουν ορισμένα ειδικά φυτοθρεπτικά συστατικά που δεν απαντώνται σε άλλα λαχανικά. Αυτές οι σταυροειδείς ενώσεις έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη καρκίνων συγκεκριμένων οργάνων, όπως ο προστάτης, η μήτρα, ο πνεύμονας, το κόλον, το πεπτικό σύστημα και ο καρκίνος του μαστού.

Τα πιο θρεπτικά λαχανικά και φρούτα, τα υψηλότερα σε φυτοθρεπτικά συστατικά, βρέθηκαν επίσης για την πρόληψη του σχηματισμού καταρράκτη, της υπέρτασης, των γενετικών ανωμαλιών, της εκκολπωματίτιδας, της παχυσαρκίας και του διαβήτη.

Προστατέψτε την υγεία σας από 5 έως 9 την ημέρα

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου και το Εθνικό Συμβούλιο Έρευνας συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 5 με 9 μερίδες ζωηρόχρωμων φυτογεννητικών προϊόντων κάθε μέρα.

Αλλά το κάνεις αυτό; Μάλλον όχι! Οι περισσότεροι άνθρωποι στις ΗΠΑ υπολείπονται πολύ του ελάχιστου στόχου.

Και οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι από εκσυγχρονισμένες χώρες, όπως η Αμερική, τρώνε προϊόντα, συνήθως δεν επιλέγουν πολύχρωμα υγιή λαχανικά και φρούτα. Το πιο δημοφιλές προϊόν είναι το μαρουλιέ παπάρι, οι πατάτες και οι μπανάνες. Αυτά περιέχουν πολύ λίγα από τα σημαντικά φυτοθρεπτικά συστατικά.

Έτσι ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε μια ερωτική σχέση με υγιή λαχανικά και φρούτα.

Μπορείτε να προσκαλέσετε τους φίλους σας για ένα υγιεινό μίγμα λαχανικών. Προσθέστε φωτεινά μούρα στις πρωινές σας δημητριακά. Munch σε μια μεγάλη σκούρα πράσινη σαλάτα με ντομάτες και florets κουνουπίδι για μεσημεριανό γεύμα.

Για δείπνο, γιορτή σε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα μαρινάρας ντομάτας και σοταρισμένα υγιή λαχανικά. Και, μεταξύ των γευμάτων, το σνακ σε ακατέργαστα καρότα, τον ατμό μπρόκολο ή φρέσκα φρούτα.

Κάντε μια δέσμευση και να είστε πιστοί

Είναι προς το καλύτερο πλεονέκτημα να ερωτευτείτε με υγιεινά, πολύχρωμα, θρεπτικά, υγιή λαχανικά.

Αρχίστε να αλλάζετε τη ρουτίνα σας σήμερα για να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα. Αλλά θυμηθείτε να επιλέξετε τα πιο υγιεινά από τη λίστα των λαχανικών και τον κατάλογο φρούτων και μην τα υπερσκελίζετε ή τα πνίγετε σε βούτυρο, λάδι, σάλτσα κρέμας ή σάλτσα σαλάτας. Τρώτε υγιεινά λαχανικά - φρέσκα, απλά και απλά!

Και για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα αντιοξειδωτικά φυτοθρεπτικά που χρειάζεστε, σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας. Η υψηλότερη σύστασή μου μπορεί να βρεθεί στην ιστοσελίδα του καροτενοειδούς.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Omega 3 Υγιεινά οφέλη για τα ψάρια σας
Διάγραμμα υψηλής διαλογής ινών με ταξινομήσεις
Τα αντιγηραντικά οφέλη των αντιοξειδωτικών
Χρειάζεστε Συμπληρώματα Διατροφής

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Γιατί παθαίνουμε δυσκοιλιότητα ; (Ενδέχεται 2024).