Περπατήστε ή Jog ένα 5km διασκεδαστικό γεγονός

• Ενδέχεται 5, 2024

Από τα τέλη της άνοιξης και μετά, πολλές φιλανθρωπικές οργανώσεις οργανώνουν 5 χιλιόμετρα με τα πόδια για να αντλήσουν κεφάλαια. Πολλοί από αυτούς είναι διασκέδαση και ο στόχος είναι η μεγαλύτερη συμμετοχή και η ευαισθητοποίηση παρά η νίκη. Με λίγη τακτική εκπαίδευση και μια θετική στάση μπορείτε να είστε εκεί με τους καλύτερους. Εάν μπορείτε να πείσετε έναν φίλο για να γίνει ο σύντροφος της εκπαίδευσης σας, θα βοηθήσει τεράστια. Θα έχετε επιχείρηση και κίνητρα και η εκπαίδευση θα γίνει κοινωνικό γεγονός και λιγότερο σαν εργασία.

Οι πιο κατάλληλοι άνθρωποι θα είναι σε θέση να περπατήσουν 5χλμ λιγότερο από μία ώρα. Αν αποφασίσετε να τρέξετε ή να τρέξετε, φυσικά θα το κάνετε σε λιγότερο χρόνο. Ξεκινήστε την εκπαίδευσή σας περίπου έξι εβδομάδες πριν από την εκδήλωση. Περπατήστε ή jog κάθε δεύτερη μέρα και να λάβει μια μέρα ανάπαυσης στο μεταξύ. Ζεστάνετε πρώτα με ένα βαρύ πέντε λεπτά με τα πόδια στη συνέχεια σταματήστε και τεντώστε, καθώς οι θερμοί μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Την ημέρα του 5χλμ. Με τα πόδια ή με το τρέξιμο, μπορείτε να ζεσταίνετε περπατώντας επί τόπου για πέντε λεπτά. Στην αρχή μην ανησυχείτε για το πόσο γρήγορα πηγαίνετε. Δημιουργήστε την απόσταση σας και όταν κάνετε την απόσταση άνετα μπορείτε να εργαστείτε για την αύξηση του ρυθμού σας.

Περπατώντας βιαστικά σημαίνει να περπατάς σαν να βιάζεστε να πάρετε το λεωφορείο. Μην ανησυχείτε αν δεν είστε σε θέση να κρατήσετε το βιαστικό περπάτημα επάνω για το πλήρες χρονικό διάστημα. Κάντε το για όσο καιρό μπορείτε και την επόμενη μέρα προσπαθήστε να αυξήσετε το ύψος του βιαστικού περπατήματος. Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες. Κάνετε ό, τι μπορείτε να ολοκληρώσετε άνετα. Ο στόχος σας είναι να περπατάτε συνεχώς για περίπου μία ώρα χωρίς δυσφορία.

Παρακάτω είναι ένα απλό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αν το ακολουθήσετε, θα είστε ισχυροί και ικανοί να τρέξετε ή να τρέξετε 5 χλμ. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε τα 5χλμ μπορείτε να παραλείψετε το τζόκινγκ και να επικεντρωθείτε στο γρήγορο περπάτημα. Φορέστε κατάλληλα υποδήματα και βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά.

Εκπαιδεύστε κάθε δεύτερη μέρα.

Εβδομάδα 1: Περπατήστε βιαστικά για 20 λεπτά
Εβδομάδα 2: Περπατήστε βιαστικά για 30 λεπτά
Εβδομάδα 3: Περπατήστε βιαστικά για 40 λεπτά
Εβδομάδα 4: Περπατήστε βιαστικά και γυρίστε εναλλάξ κάθε 5 λεπτά για 20 λεπτά
Εβδομάδα 5: Περπατήστε βιαστικά και γυρίστε εναλλάξ κάθε 5 λεπτά για 30 λεπτά
Εβδομάδα 6: Περπατήστε βιαστικά για 50 λεπτά.

Μην ξεχάσετε να σταματήσετε και να τεντώσετε μετά από τα πρώτα πέντε λεπτά του περπατήματος.

Αφού ολοκληρώσετε αυτή την εκπαίδευση, θα είστε σε θέση είτε να περπατήσετε τα 5χλμ βιαστικά είτε να τα δοκιμάσετε εντελώς, κάτι που προτιμάτε ποτέ. Μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό τζόκινγκ και περπάτημα, αν θέλετε.

Καλή τύχη και απολαύστε τα 5χλμ!

Οδηγίες Βίντεο: Crochet Button Down Cropped T Shirt | Tutorial DIY (Ενδέχεται 2024).