Περπατώντας τριάντα λεπτά την ημέρα

• Ενδέχεται 12, 2024

Οι γιατροί "εσείς", ο Δρ Mehmet Oz και ο Δρ Michael Roizen συνιστούν καθημερινό τριάντα λεπτά με τα πόδια σε όλα τα βιβλία σας "εσείς" και στην ιστοσελίδα της Real Age. Και, δεν είναι περίεργο. Το περπάτημα τριάντα λεπτά την ημέρα βοηθά την καρδιά σας, τις αρθρώσεις, τα οστά σας, τον εγκέφαλό σας, την πέψη σας, το βάρος σας, την αρτηριακή σας πίεση και πολλά άλλα. Καθημερινά, φαίνεται ότι υπάρχει ένα νέο όφελος που ανακαλύφθηκε ότι στηρίζει τα πόδια τριάντα λεπτά την ημέρα.

Γιατί τριάντα λεπτά;

Τριάντα λεπτά λειτουργεί ως βασικό επίπεδο για πολλά οφέλη γυμναστικής. Αρκεί να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στην αερόβια ζώνη. Και, τριάντα λεπτά είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν (ή να εργάζονται σε ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα).

Φυσικά, εάν ξεκινάτε απλά και είστε εκτός φόρμας, ξεκινήστε με το πού βρίσκεστε. Εάν μπορείτε να περπατήσετε μόνο πέντε λεπτά, περπατήστε πέντε λεπτά και προσθέστε χρόνο από εκεί. (Δείτε την ενότητα "Σχέδια κατάρτισης" σε αυτόν τον ιστότοπο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έναρξη του προγράμματος περπατήματος.)

Αν δυσκολεύεστε να προγραμματίσετε ένα αδιάλειπτο τριάντα λεπτά, μπορείτε να πάρετε παρόμοια οφέλη περπατώντας αρκετούς μικρότερους περιπάτους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε 10 λεπτά με τα πόδια μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ή δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια το πρωί και πάλι το βράδυ, ή για τα πρωινά και απογεύματα εργασίας σας.

Γιατί Περπάτημα;

Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση χωρίς "δικαιολογίες". Έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια, περπατάτε. Δεν χρειάζεστε κανένα ειδικό εξοπλισμό, κανένα ιδιαίτερο μέρος (μπορείτε να περπατήσετε στο σαλόνι σας), ή οποιαδήποτε ειδική ενδυμασία (οτιδήποτε άνετο είναι εντάξει).

Το περπάτημα είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Φυσικά, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, αλλά ως επί το πλείστον, όλοι μπορούν να περπατήσουν για γυμναστήριο. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρός εάν ασκείτε βασικά μέτρα ασφαλείας.

Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από το περπάτημα τριάντα λεπτά την ημέρα:

• Αυξημένη μυϊκή μάζα
• Περισσότερη ενέργεια
• Καλύτερη αεροβική ρύθμιση για καλύτερη αντοχή
• Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς
• Καλύτερες αναγνώσεις πίεσης του αίματος
• Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
• Λιγότερο πόνο από την αρθρίτιδα
• Καλύτερη ζάχαρη αίματος
• Αυξημένη παραγωγή ενδορφινών
• Μειωμένος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων (παχέος εντέρου και μαστού)
• Μειωμένος κίνδυνος άνοιας
• Βελτιωμένη διάθεση
• Λιγότερη αϋπνία και καλύτερη ποιότητα ύπνου

Το περπάτημα είναι πηγή νεολαίας. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από το πόσο καλύτερα αισθάνονται όταν ξεκινούν ένα περπάτημα πρόγραμμα. Δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αλλά θα δείτε πιθανώς τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Και αν κολλήσετε με αυτό, αρκετούς μήνες ή χρόνια από τώρα, θα αναρωτιέστε πραγματικά πώς το κάνατε ποτέ χωρίς περπάτημα τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα αληθινά θαύματα του περπατήματος, σας συνιστώ: Σε μια διατροφή: Εγχειρίδιο ιδιοκτήτη για τη μέση διαχείριση. Διαβάστε την αναθεώρηση του βιβλίου μου.

Και, συνιστώ επίσης το ηχητικό βιβλίο σας: Σε ένα περίπατο.

Οδηγίες Βίντεο: This Is How Successful People Manage Their Time (Ενδέχεται 2024).