Περπάτημα - Η Απώτερη Άσκηση για Βέλτιστη Υγεία

• Ενδέχεται 9, 2024

Το περπάτημα: Η Ultimate άσκηση για τη βέλτιστη υγεία Ένα ηχητικό cd του Andrew Weil και του Mark Fenton περιλαμβάνει εξαιρετικές πληροφορίες σχετικά με το περπάτημα για την υγεία σας και έναν οδηγό για να σας βοηθήσουν πραγματικά να μάθετε να περπατάτε σε διαφορετικούς ρυθμούς (περπάτημα, περπάτημα για την υγεία, ).

Ο Andrew Weil, ιατρός που είναι ισχυρός υποστηρικτής της ολοκληρωμένης ιατρικής και της υγιεινής ζωής, είναι ένας μεγάλος πιστός στο περπάτημα για την υγεία σας. Ο Mark Fenton είναι εμπειρογνώμονας και προπονητής πεζοπορίας, έχοντας εκδώσει το περιοδικό Walking και μέλος της αμερικανικής εθνικής ομάδας ψυχαγωγίας.

Ο Weil πιστεύει ότι το περπάτημα είναι εξίσου αποτελεσματική άσκηση όπως κάθε άλλο και τα οφέλη του καθιστούν μια εξαιρετική πρακτική που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Επιπλέον, το συνιστά για όλους, αλλά για τους σοβαρά ανίκανοι.

Ο Fenton είναι ένας ενθουσιώδης και εμπνευσμένος υποστηρικτής. Σας δίνει μερικές μεγάλες πληροφορίες για το πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει με πάσης φύσεως ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη, της οστεοπόρωσης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της κατάθλιψης και της άνοιας. Το περπάτημα διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής λειτουργίας. Το μέτριο καθημερινό περπάτημα είναι μια δωρεάν συνταγή για την οποία μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε.

Τριάντα λεπτά μετριοπαθής περπάτημα την ημέρα είναι το συνιστώμενο ποσό για να πάρετε όλα αυτά τα οφέλη, ακόμη και αν σπάσετε τα τριάντα λεπτά σε τρεις δεκαεννέα λεπτά συνεδρίες. Αυτός ο ρυθμός είναι καθορισμένος και σκόπιμος, αλλά δεν είναι μια σκληρή προπόνηση.

Για την απώλεια βάρους, η Fenton συνιστά μια ώρα την ημέρα για την απώλεια βάρους, με λίγο ταχύτερο ρυθμό. Και πάλι, όχι τρομερά σκληρό, αλλά κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για αεροβική ρύθμιση, είκοσι λεπτά δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα σε πολύ γρήγορο ρυθμό είναι η σύσταση.

Οι βόλτες με τα πόδια και το πόδι περπατούν (Nordic walking) συνιστώνται για να αυξήσουν τα οφέλη της δύναμης και της φυσικής κατάστασης του περπατήματος για να είναι λίγο πιο δύσκολο. Αποθαρρύνουν τα βάρη των χεριών όταν περπατούν. Τα ζυγισμένα γιλέκα δεν συνιστώνται απλώς και μόνο επειδή θα πρέπει να φορέσετε πολύ βάρος για να κάνετε τη διαφορά.

Ακόμα κι αν ήδη γνωρίζετε και διακηρύσσετε τα τεράστια οφέλη του περπατήματος, αυτό το πρόγραμμα μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει λόγω του δεύτερου μέρους του, το οποίο μπορείτε να βάλετε στο mp3 player σας και να χτυπήσετε τα μονοπάτια (ή δρόμο ή treadmill) με. Σε αυτή την ενότητα, ο Fenton "προπορεύει" σε όλους τους τρεις τύπους περπατήματος. Κατ 'αρχάς, ξεκινάτε με κάποιες προθέρμανση και μετά περπατάτε σε έναν εύκολο να ακούσετε και να ακολουθήσετε ρυθμό. Σας βοηθάει με τη στάση του σώματος, το βάδισμα και τον τρόπο χρήσης της κλίμακας RPE (Rata Perceived Exercise). Μόλις ξεκινήσετε σε οποιονδήποτε από τους περιπάτους, συνιστάται να απενεργοποιήσετε τη συσκευή αναπαραγωγής και να περπατήσετε, ελέγχοντας ξανά για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε ακόμα σε κτύπημα.

Αυτό είναι πολύ χρήσιμο αν θέλετε να μάθετε πόσο σκληρά δουλεύετε. Ξεκινάτε να περπατάτε και στη συνέχεια να περνάτε στον περίπατο της υγείας σε 120 βήματα ανά λεπτό και στη συνέχεια σε 135 βήματα ανά λεπτό (περπάτημα με απώλεια βάρους) και τελικά, ένα πολύ γρήγορο 150 βήματα ανά λεπτό για αερόβια περιποίηση. Το περπάτημα με αυτό το πρόγραμμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να περπατήσετε με καλύτερη φόρμα και να μάθετε να περπατάτε με την ταχύτητα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας.

Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το cd πρόγραμμα από την Amazon.com, ή μπορείτε να το λάβετε σε μορφή mp3 για να το κατεβάσετε από το Audible.com


Εγγραφείτε στο Audible Now και λάβετε ΔΥΟ ΔΩΡΕΑΝ DOWNLOADS!

Οδηγίες Βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Ενδέχεται 2024).