Τι είναι η καλή διατροφή και η υγιεινή διατροφή;

• Ενδέχεται 19, 2024

Η καλή διατροφή αρχίζει με την πραγματοποίηση υγιεινών επιλογών καθημερινής διατροφής. Αλλά το θεμέλιο της καλής διατροφής είναι η συνεκτικότητα στην επιλογή υγιεινής διατροφής και η καθημερινή ζωή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να αποτελεί μέρος μόνο μιας προσωρινής "δίαιτας" ή "προγράμματος". Πρέπει να είναι ένας τρόπος ζωής.

Και οι καλές συμβουλές διατροφής παρακάτω θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε την έννοια της επιλογής των σωστών μακροθρεπτικών συστατικών και των μικροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Έτσι, τρώτε υγιείς τώρα; Αν όχι, ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ακολουθείτε αυτές τις κατευθυντήριες οδηγίες για την υγιεινή διατροφή.

Τι είναι η καλή διατροφή για υγιή μακροθρεπτικά συστατικά;

Η καλή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε και να αναπτύξετε εκφυλιστικές παθήσεις όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Και αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Τα σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά ("μεγάλα" θρεπτικά συστατικά) είναι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και υγρά. Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν καλές και κακής ποιότητας επιλογές για κάθε μία από αυτές. Αλλά εδώ είναι καλές επιλογές διατροφής.

• Η υγιής πρωτεΐνη προέρχεται από πηγές ποιότητας πρωτεϊνών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες Επιλέξτε τα πουλερικά χωρίς το δέρμα, τα άπαχα κρέατα και τα ωμέγα 3 ψάρια. Ψήνετε, ψήνετε ή ψήνετε για να παραμείνετε άπαχο και υγιεινό. Άλλες καλές πηγές είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα φασόλια και τα καρύδια.


• Τα υγιή λίπη έχουν λιποδιαλυτές βιταμίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα 3 ιχθυέλαιο. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο για σαλάτες και μαγείρεμα. Αποφύγετε τα trans-λιπαρά, περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και διατηρήστε τις συνολικές λιπαρές θερμίδες μεταξύ 25% και 30%.


• Υγιείς Υδατάνθρακες είναι γενικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που είναι χαμηλές στον κατάλογο τροφίμων με το γλυκαιμικό δείκτη. Μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή δίνει έμφαση στους φρέσκους υδατάνθρακες, όπως τα ακατέργαστα καρότα, τις κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο, το καλαμπόκι και άλλα φυλλώδη χόρτα, καθώς και τα περισσότερα ωμά φρούτα, φασόλια, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά, ψωμιά και κροτίδες. Αποφύγετε τους υψηλούς γλυκαιμικούς υδατάνθρακες.


• Τα υγρά υγρά σας συμπληρώνουν με νερό, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται σε κάθε λειτουργία του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, της απορρόφησης, της κυκλοφορίας και της εξάλειψης. Δεδομένου ότι το νερό αποτελεί τα δύο τρίτα του σώματός σας, το καθαρό νερό είναι το καλύτερο υγρό για να πιείτε.

Η καλή διατροφή σημαίνει επίσης να παραμείνετε μέσα στις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες για να κάνετε τις υγιείς θερμίδες σας μετράνε. Εάν τρώτε μόνο 100 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι καίτε, θα κερδίσετε περίπου μια λίβρα το μήνα ή 10 κιλά σε ένα χρόνο. Έτσι, η διαχείριση θερμίδων αποτελεί σημαντικό μέρος της καλής διατροφής.

Τι είναι η καλή διατροφή για υγιή μικροθρεπτικά συστατικά;

Τόσο η καθημερινή άσκηση όσο και τα καλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν με τις θερμίδες. Η άσκηση καίει τις θερμίδες και τα συμπληρώματα σας βοηθά να κρατάτε τα μικροθρεπτικά συστατικά ψηλά ενώ διατηρείτε τις θερμίδες χαμηλές.

Τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά ("λίγα" θρεπτικά συστατικά) είναι οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τα φυτοθρεπτικά συστατικά.

Αυτά ονομάζονται μικροθρεπτικά συστατικά επειδή τα χρειάζεστε σε μικρότερες ποσότητες από τα βασικά "μεγάλα" τέσσερα μακροθρεπτικά συστατικά. Αλλά τα βέλτιστα επίπεδα μικροθρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία σας.

• Οι υγιείς βιταμίνες, τα ορυκτά και τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη, την πέψη, την εξάλειψη, την αντοχή στις ασθένειες και τη ζωτικότητα. Η βέλτιστη και όχι η οριακή υγεία απαιτεί τόσο υγιεινή διατροφή όσο και συμπλήρωση της διατροφής σας με βέλτιστες ποσότητες υψηλής ποιότητας διατροφικών συμπληρωμάτων διατροφής και φυτοθρεπτικών συστατικών από την ανθρώπινη τροφική αλυσίδα.

Υπάρχει μια πραγματική πηγή νεολαίας; Ναί! Και απλά αποτελείται από καθαρό νερό και φυσικά μη επεξεργασμένα τρόφιμα που βρίσκονται στην ανθρώπινη τροφική αλυσίδα που σχεδιάσαμε να χρησιμοποιήσουμε ως ανθρώπινο καύσιμο.

Ακολουθώντας αυτές τις καλές συμβουλές και κατευθυντήριες οδηγίες για τη διατροφή θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σημασία της καλής διατροφής και πώς να επιλέξετε τα υγιή μακροθρεπτικά συστατικά και τα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Γιατί είναι σημαντικό το πόσιμο νερό;
Πώς να χάσετε βάρος φαγητό Υγιεινή
Τρόφιμα λιπαρά Κατάλογος καλών λιπών και κακών λιπών

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Το πιάτο της υγιεινής διατροφής (Ενδέχεται 2024).