Γιόγκα και κατάρτιση βάρους

• Ενδέχεται 3, 2024

Ενώ πολλοί yogi / nis dislike δωμάτια βάρους, και ενώ πολλές προπονήσεις βάρους θεωρούν γιόγκα να είναι μια άσκηση "sissy", η αλήθεια είναι ότι και οι δύο κλάδοι αλληλοσυμπληρώνονται. Η κατάρτιση βάρους είναι ο κλασικός τρόπος για να χτίσετε και να τονώσετε τους μυς, αλλά από μόνη της παραμελεί το τέντωμα που είναι απαραίτητο για την καλή μετακίνηση των μυών. Η γιόγκα ευθυγραμμίζει το σώμα και το μυαλό και αυξάνει την ευελιξία και την υγεία των αρθρώσεων, αλλά είναι δυνατόν να γίνει υπερκινητικό και υπερβολικό, λόγω κακής μυϊκής δύναμης. Όπως συμβαίνει με κάθε είδους διασταυρούμενη κατάρτιση, ο συνδυασμός των δύο προσεγγίσεων οδηγεί σε ένα πιο ισορροπημένο σώμα.

Ορισμένες τάξεις γυμναστικής ή υβριδικής γιόγκα έχουν ενσωματώσει βάρη σε μαθήματα γιόγκα, αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Ειδικά σε ένα vinyasa τάξη ροής, η προσθήκη βαρών χρειάζεται προσοχή μακριά από το σημείο που πρέπει να είναι: στην αναπνοή και στο ένα drishti ή εστιακό σημείο. Είναι καλύτερα να διατηρήσετε τις ροές γιόγκα «καθαρές». Είναι πιο εύκολο να μετακινηθείτε προς την άλλη κατεύθυνση, προσθέτοντας κινήσεις γιόγκα σε ρουτίνες γυμναστικής. Για παράδειγμα, asanas που λειτουργούν τον πυρήνα, όπως Vasisthasana και Navasana, σε συνδυασμό με ανελκυστήρες ποδιών, δουλεύουν όλοι οι μύες του στομάχου και πίσω ως ομάδα, σε αντίθεση με μια τυπική κρίση, η οποία απομονώνει τους μύες της κοιλιάς και / ή του ορθού abdominis.

Τα σανίδες και οι πλάγιες σανίδες είναι στην πραγματικότητα παραδείγματα κινητικές κινήσεις πλήρους σώματος. Με άλλα λόγια, αυτές είναι δραστηριότητες που δουλεύουν μια ομάδα μυών κάθε φορά. Όταν ενσωματώνεται η άρση βαρών σε μια καθιερωμένη ρουτίνα γιόγκα, είναι λογικό να επικεντρωθούμε σε ασκήσεις πολλαπλών μυών επειδή μιμούνται τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μετακινείται asana. Η χρήση ελαφρών βαρών κατά τη διάρκεια μιας σειράς πτερυγίων, για παράδειγμα, θα ενισχύσει τους μυς που χρησιμοποιούνται και στις τρεις παραλλαγές του Virabhadrasana, βοηθώντας το σώμα να κρατήσει τις θέσεις με μεγαλύτερη δύναμη. Στη συνέχεια, κατά την εργασία Vira III, η εστίαση μπορεί να είναι στην ισορροπία και την επέκταση του άνω ποδιού αντί να έχει τη δύναμη να κρατήσει το σώμα επάνω.

Οι ρουτίνες σωματικής άσκησης για το σωματικό βάρος είναι επίσης καλές για την ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα. Αν Chaturanga είναι ένα θέμα, τότε η άσκηση push-ups (είτε ολόκληρο το σώμα είτε με τα γόνατα κάτω) μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των triceps, και επειδή η κίνηση μιμείται αυτό που χρειάζεται Chaturanga, το σώμα μπορεί πιο εύκολα να περάσει. Οι ισορροπίες των βραχιόνων είναι δύσκολες εάν δεν ενισχυθούν οι ώμοι και οι βραχίονες, αλλά η προσθήκη ελαφρών βραγχίων ή βαρών και η πίεση των ωμοπλάτων σε τυποποιημένες σανίδες μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτών των περιοχών.

Όταν χρησιμοποιείτε βάρη, είναι συνήθως μια καλή ιδέα για το yogi / nis να κρατήσει την εστίαση στο τόνωση των μυών και όχι στην οικοδόμηση μυών. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις. Η οικοδόμηση των μυών δεν είναι αναγκαστικά κακό, αλλά η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ευελιξίας. Φυσικά, εάν κάποιος είναι υπερκινητικός, αυτό μπορεί να είναι καλό, καθώς η αυξημένη δυσκαμψία μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής έκτασης και του τραυματισμού. Εξετάστε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να καθορίσετε την κατάλληλη προπόνηση εάν πρόκειται να δεσμευθείτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής.

Η καρδιαγγειακή άσκηση θα ωφελήσει επίσης το yogi / ni, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε μέσα από ένα vinyasa αρκετά γρήγορα και για αρκετό καιρό για να δουλέψει πραγματικά η καρδιά. Ενώ κάνετε μια βόλτα έξω μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικό, είναι σημαντικό να κινηθείτε αρκετά γρήγορα για να πάρετε το καρδιακό ρυθμό επάνω. Η πληθώρα των καρδιομηχανών στο γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα εδώ, καθώς είναι δυνατό να εργαστεί το σώμα με διάφορους τρόπους. Δοκιμάστε να κάνετε δέκα λεπτά το καθένα σε τρία διαφορετικά μηχανήματα!

Σε γενικές γραμμές, είναι πάντα μια καλή ιδέα να ανακατεύετε την άσκηση έτσι ώστε το σώμα να ωθείται με διαφορετικούς τρόπους. Οι καρδιομηχανές και τα βάρη μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση της πρακτικής της γιόγκα, επιτρέποντας την εστίαση στο τέντωμα, στις αποκαταστατικές κινήσεις ή vinyasa μπορεί να προσθέσει πολλά σε μια ρουτίνα γυμναστικής. Εάν οι στόχοι σας τείνουν προς τα φυσικά οφέλη της γιόγκα, ένας συνδυασμός μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Οδηγίες Βίντεο: Γιόγκα Για Απώλεια Βάρους - Vinyasa Για Γλουτούς & Κέντρο (Ενδέχεται 2024).