10 Σημαντικές Συμβουλές για Διαλογισμό

• Ενδέχεται 14, 2024

Γιατί να σκέπτομαι; Σε ένα επίπεδο, ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, να προάγει τη σωματική υγεία, να βοηθήσει με χρόνιο πόνο, να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα, να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, να είστε πιο ήσυχοι, καθώς και να είστε παρόντες. Αλλά σε βαθύτερο επίπεδο, ο διαλογισμός είναι μια πόρτα στο άγνωστο. Μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια αίσθηση του ποιοι είμαστε.

Όταν αρχίσετε να διαλογίζεστε, θα παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται πολύ. Αυτό είναι απόλυτα φυσικό. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Με τον καιρό θα μάθετε να διαχειρίζεστε το φράγμα των σκέψεων και θα αναπτύξετε τη σαφήνεια και την γαλήνη.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό.

1. Τόπος - Είναι υπέροχο να δημιουργήσετε ένα ειδικό χώρο αφιερωμένο στον διαλογισμό. Μπορείτε ακόμη να τοποθετήσετε ένα κερί ή άλλα αντικείμενα όπως πέτρες, κοχύλια ή λουλούδια που σας απευθύνονται σε εσάς.

2. Μήκος - Ξεκινήστε με 1 έως 2 λεπτά και μόνο να καθίσετε περισσότερο εάν αισθάνεστε ότι είναι πολύ μικρό. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να διαλογίζεται περισσότερο εάν δεν είστε έτοιμοι να το κάνετε αυτό. Με τον καιρό ίσως θέλετε να επεκτείνετε τον διαλογισμό σας σε 5, 10, 20 και τελικά 30 λεπτά. Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε τυχόν «διαταραχές». Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάθονται για μια ώρα κάθε φορά. Άλλοι διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να κάθονται περισσότερο από 10 λεπτά. Κάνε ό, τι νιώθει σωστό για σένα!

3. Στάση - Είτε κάθονται σε μια καρέκλα είτε με σταυροειδή πόδια στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία. Εάν παραβρεθείτε, το μυαλό σας θα παρασυρθεί. Το μυαλό και το σώμα είναι αλληλένδετα. Εάν το σώμα σας είναι καλά ισορροπημένο, το μυαλό σας θα είναι επίσης ισορροπημένο. Για να ισιώσετε, φανταστείτε ότι το κεφάλι σας αγγίζει τον ουρανό.

4. Μάτια - Δοκιμάστε και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά. Τα ανοιχτά μάτια σας επιτρέπουν να είστε πιο «παρόντες». Απλά χαμηλώστε τα μάτια σας και μαλακώστε την εστία σας. Εάν κλείσετε τα μάτια σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παρασυρθείτε στις σκέψεις σας και πιθανώς να αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι είναι άνετο για εσάς. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι κλείνουν τα μάτια τους πολύ πιο αποτελεσματικά. Είναι καλό να πειραματιστείτε και να δείτε τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς.

5. Εστίαση - Σε συνήθη συνείδηση ​​σχεδόν ποτέ δεν είμαστε «παρόντες». Για παράδειγμα, μερικές φορές οδηγούμε ένα αυτοκίνητο με αυτόματο πιλότο ενώ ασχολούμαστε με σκέψεις. Ξαφνικά φτάνουμε στον προορισμό μας και δεν θυμόμαστε τίποτα για το αυτοκίνητο!

Ο διαλογισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να ξυπνάς στη ζωή μας. Διαφορετικά χάνουμε τις περισσότερες από τις εμπειρίες μας επειδή είμαστε κάπου αλλού στο μυαλό μας! Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποια εστίαση. Στη συνηθισμένη ζωή, τείνουμε να εξισώνουμε την εστίαση με τη συγκέντρωση. Είναι σαν να χρησιμοποιείς το μυαλό σαν μια συγκεντρωμένη δέσμη φωτός. Αλλά στον διαλογισμό, αυτό το μυαλό δεν είναι χρήσιμο. Είναι πολύ απότομη και έντονη. Για να εστιάσετε στο διαλογισμό σημαίνει να δώσετε μαλακή προσοχή σε ό, τι τοποθετείτε στη συνείδησή σας. Σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή ως εστίαση. Είναι σαν μια φυσική πόρτα που συνδέει «μέσα» και «έξω». Ο Zen Master Toni Packer λέει: "Η προσοχή προέρχεται από το πουθενά. Δεν έχει καμιά αιτία. Δεν ανήκει σε κανέναν. "

6. Η αναπνοή - Η προσοχή στην αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αγκυροβοληθείτε στην παρούσα στιγμή. Παρατηρήστε ότι η αναπνοή σας διαρρέει μέσα και έξω. Δεν υπάρχει ανάγκη ρύθμισης της αναπνοής - αφήστε την να είναι φυσική. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην κάθαρση, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετράτε την αναπνοή - η οποία είναι μια αρχαία πρακτική διαλογισμού. Όταν εκπνέετε, μετράτε σιωπηλά "ένα", στη συνέχεια "δύο" και μέχρι "δέκα". Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο "ένα". Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι οι σκέψεις σας έχουν απομακρυνθεί απλά επιστρέψτε στο "ένα". Με αυτόν τον τρόπο, το "ένα" είναι σαν να επιστρέφεις στην πατρίδα σου.

7. Σκέψεις - Όταν παρατηρήσετε τις σκέψεις, αφήστε τους απαλά να επιστρέψουν εστιάζοντας στην αναπνοή. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τις σκέψεις. αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε ταραγμένοι. Αναγνωρίστε την παρουσία τους και ζητήστε ευγενικά από αυτούς να φύγουν.

8. Συναισθήματα - Είναι δύσκολο να εγκατασταθεί σε διαλογισμό αν αγωνίζεστε με ισχυρά συναισθήματα. Ο τρόπος αντιμετώπισης των ισχυρών συναισθημάτων στο διαλογισμό είναι να εστιάσουμε στα συναισθήματα που συνοδεύουν το συναίσθημα. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι η σφιχτή μπάντα του φόβου γύρω από το στήθος ή η ζεστή περιστροφή του θυμού στην κοιλιά. Προσπαθήστε να αφήσετε το συναίσθημα και το συναίσθημα και να επανεστιάσετε στο σώμα σας.
9. Σιωπή - Η σιωπή είναι επούλωση. Γνωρίζω ότι υπάρχει μια πολύ "διαλογιστική μουσική" γύρω, αλλά τίποτα δεν χτυπά απλή σιωπή. Διαφορετικά, η μουσική ή ο ήχος σβήνει από την κουβέντα στο μυαλό σας. Όταν καθόμαστε στη σιωπή, πραγματικά βιώνουμε αυτό που κάνει το μυαλό μας. Υπάρχει σταθερότητα και ηρεμία που έρχεται από το να κάθεται κανείς σιωπηλά.

10. Απολαύσεις - Πάνω απ 'όλα είναι σημαντικό να απολαμβάνετε τον διαλογισμό. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να κάτσετε με ένα χαμόγελο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να κάθεστε λίγο κάθε μέρα. Είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια καθημερινή συνήθεια.

Οδηγίες Βίντεο: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal (Ενδέχεται 2024).