Τα 12 βήματα για τη μόνιμη απώλεια βάρους

• Ενδέχεται 20, 2024

Μόνιμη απώλεια βάρους είναι ένα σοβαρό ταξίδι. Αυτά τα 12 βήματα απαιτούν την πραγματοποίηση δια βίου αλλαγών στον τρόπο ζωής, τη διαχείριση μιας σειράς συναισθημάτων, την εξάλειψη των εθισμών και πολλών άλλων προκλήσεων.

Αλλά λαμβάνοντας τα 12 βήματα για τη μόνιμη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή.

Βασικά, από το βιβλίο, η μόνιμη απώλεια βάρους βασίζεται στις θερμίδες που καταναλώνονται, στον μεταβολικό σας ρυθμό και στις θερμίδες που καίγονται μέσα από την άσκηση. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχει πολύ περισσότερο εμπλέκονται. Η δουλειά σου είναι να κάνεις ένα βήμα κάθε φορά, να παραμείνεις σε τροχιά και να διασκεδάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο στην πορεία.

Τα δώδεκα βήματα για τη μόνιμη απώλεια βάρους

1. Κάντε μια δέσμευση για την υγεία και την καταλληλότητα. Έχετε πιθανώς "προσπάθησε" να χάσετε βάρος ξανά και ξανά. Αλλά για να είναι επιτυχής, θα πρέπει να κάνετε μια καθημερινή δέσμευση για τη διαρκή άσκηση ό, τι χρειάζεται για να είναι υγιής και κατάλληλη. Η δέσμευση είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός παράγοντας επιτυχίας. Η δέσμευση δημιουργεί εμμονή. Δεν είναι, "θέλω να" ή "θα προσπαθήσω". Είναι, "Θα βρω τον δρόμο!"

2. Πάρτε πίσω τον έλεγχο και πηγαίνετε για το στόχο σας. Ο καθορισμός στόχων και η απεικόνιση του ιδανικού εαυτού σας μπορεί να προσφέρει ισχυρή καθοδήγηση και κίνητρα. Αλλά είναι σημαντικό να φανταστείτε τον μελλοντικό σας στόχο με θετικό ενθουσιασμό και πρόβλεψη, σε αντίθεση με το να αισθάνεστε κάτι που λείπει στο παρόν.

3. Πάρτε το δικαίωμα στην ταλάντευση μιας δομημένης ρουτίνας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας χωρίς ένα εφικτό σχέδιο. Η αποτυχία του σχεδίου είναι να σχεδιάσει να αποτύχει. Έτσι προγραμματίζετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ποια τρόφιμα μπορείτε να αγοράσετε και να φάτε, πότε θα ασκήσετε και ποιος σας στηρίζει. Στη συνέχεια, μπείτε στη νέα σας ρουτίνα.

4. Τρώτε υγιές και σοφό για το τέλειο μέγεθος Για την εμφάνιση και την αίσθηση του μεγάλου, η υγιεινή διατροφή είναι ακόμα πιο σημαντική από την απώλεια βάρους. Και ο συνδυασμός είναι ασυναγώνιστος. Η κατανάλωση υγιεινών θερμίδων για να χάσετε βάρος σας βοηθά να χάσετε βάρος φυσικά. Και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Εστίαση στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πόσιμο νερό και λήψη φυσικών συμπληρωμάτων υγείας.

5. Κάντε λίγη λίγη μακριά κάθε μέρα. Η καθημερινή άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για την υγεία, αλλά καθιστά πολύ πιο εύκολη τη μόνιμη απώλεια βάρους. Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό, καίει θερμίδες, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και ανακουφίζει από το άγχος. Τουλάχιστον μισή ώρα υγιεινής σωματικής άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει πεζοπορία, αεροβική άσκηση μικρής εμβέλειας, γιόγκα, πολεμικές τέχνες, κολύμβηση και κατάρτιση δύναμης.

6. Σκεφτείτε και ενεργήστε θερμιδικά αντί για ιστορικά. Ξεχάστε παλιές αποτυχίες και όλες τις αντιφατικές πληροφορίες που έχετε ακούσει. Οι θερμίδες μετράνε! Γι 'αυτό μάθετε τους αριθμούς και γράψτε τους κάτω ή πιθανόν εσφαλμένα να υπολογίσετε. Παίρνουν περίπου 500 θερμίδες λιγότερο ημερησίως για να χάσουν λίρες την εβδομάδα. Έτσι, εγκαταλείψτε την παρακολούθηση των αριθμών στην κλίμακα σας. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας αντ 'αυτού.

7. Διαχειριστείτε το χρόνο και το φαγητό, ώστε να μην παραπλανάτε. Η καλή διαχείριση του χρόνου και η συνειδητοποίηση των τροφίμων είναι απαραίτητες για τη μόνιμη απώλεια βάρους. Για να αλλάξετε το σώμα σας, πρέπει να αλλάξετε το φαγητό που πηγαίνει στο στόμα σας και πώς θα περάσετε το χρόνο σας. Χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο διαχείρισης χρόνου για να γράψετε στόχους και καθημερινές προτεραιότητες, συν ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τις θερμίδες, τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα.

8. Αφήστε την πείνα και τη σκληρή στέρηση. Γλυκά, αλμυρά τρόφιμα, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και πλούσια λιπαρά τρόφιμα είναι ανθυγιεινοί εθισμοί. Παρόλο που δεν θα πρότεινα κάποιος αλκοολικός να πάρει ένα περιστασιακό ποτό, υπάρχει μια δημοφιλής αντίληψη ότι δεν πρέπει να "στερήσετε" τον εαυτό σας από αυτά τα τρόφιμα. Μόνιμη απώλεια βάρους σας απαιτεί να εξαλείψετε τα εθιστικά τρόφιμα και να απελευθερωθείτε από αίσθημα στέρησης. Τρώτε εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων 4 έως 6 φορές την ημέρα για να αποφύγετε την πείνα.

9. Μην αφήσετε τη διάθεσή σας να καθορίσει το φαγητό σας. Εκτιμάται ότι το συναίσθημα, παρά η πείνα, είναι η αιτία του 75% τουλάχιστον της υπερκατανάλωσης της «άνεσης» και των πρόχειρων φαγητών. Αλλά χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα για να γιορτάσετε ή να «γεμίσετε το κενό» που προκαλείται από την κατάθλιψη, η κόπωση, η μοναξιά, το λυπηρό για τον εαυτό σας ή η πλήξη είναι μια συνήθεια που μπορεί να σπάσει. Αντί να φτάνουν για φαγητό, αναπτύσσουν νέες εναλλακτικές συνήθειες όπως:

• διαβάζοντας ένα βιβλίο,


• πηγαίνοντας για μια βόλτα,


• μιλώντας με φίλους,


• ακούγοντας μουσική,


• βλέποντας μια ταινία,


• λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο,


• γράφοντας στο ημερολόγιό σας,


• διαλογισμό ή προσευχή,


• καθαρισμού ή κηπουρικής,


• κάνοντας χαλαρωτική άσκηση.

10. Ένας αργός και σταθερός ρυθμός είναι πώς να κερδίσετε τον αγώνα. Φυσικά θα θέλατε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά είναι μια παγίδα. Η γρήγορη απώλεια βάρους και η μετάβαση σε μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να καταναλώνονται ορμόνες απελευθερώνουν τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και να πάρετε βάρος. Έτσι σταθερό και αργό είναι ο τρόπος να πάει.

11. Αφήστε τις αποτυχίες να σας διδάξουν αντί να σας νικήσουν. Ναι, θα έχετε κατασχέσεις. Η αποδοχή αυτού του γεγονότος και η απόρριψη λαθών και υποτροπών προτού καταρρεύσουν είναι μόνο μέρος της διαδικασίας. Μάθετε να αναγνωρίζετε την καθυστέρηση νωρίτερα και να το τρυπείτε στο μπουμπούκι προτού αποδυναμώσει τα μόνιμα σχέδια απώλειας βάρους σας.

12. Ανταμοιβή με διασκέδαση μη φαγητού για μια καλή δουλειά. Η επίτευξη μόνιμης απώλειας βάρους είναι ένα σημαντικό επίτευγμα. Γιορτάστε την επιτυχία σας, αλλά ποτέ με φαγητό! Βρείτε ικανοποίηση σε νέα ρούχα για να ταιριάζει στο νέο σας σώμα, να πάρετε ένα μασάζ, να κάνετε ένα ευχάριστο περίπατο ή ακόμα και σε ένα ζεστό μπάνιο.

Και φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Έρευνα ιχθυελαίου και απώλειας βάρους
Πίνακας Τροφίμων Τροφίμων Υγιεινών Τροφίμων
Χαμηλής Γλυκαιμικής Διατροφής GO και ΟΧΙ Τροφίμων
Όλα τα Φυσικά Συμπληρώματα Υγείας για τους ανθρώπους

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.
Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:

Οδηγίες Βίντεο: Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους; Τί είναι πιο αποτελεσματικό; (Ενδέχεται 2024).