5 απλά βήματα για τη φυσική ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις

• Ενδέχεται 1, 2024

Πιστέψτε το ή όχι, το σώμα μας λειτουργεί πολύ σαν τον Καστανό στο μάγο του Οζ. Και, όπως και ο Tin Man, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε φυσική ανακούφιση από τον πόνο των αρθρώσεων.

Για να διατηρήσετε εύκολα το σώμα σας να κινείται εύκολα, χρειάζεστε αρθρωτές, λιπαρές και αρθρωτές αρθρώσεις.

Και επειδή η οστεοαρθρίτιδα (OA) είναι μακράν η πιο κοινή κοινή διαταραχή που προκαλεί πόνο και έλλειψη ευελιξίας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια υγιή διατροφή οστεοαρθρίτιδας που περιλαμβάνει καλά έλαια (για να σας κρατήσει από σκουριά όπως ο Tin Man) ευκαμψία.

Εδώ είναι τα κύρια συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, τα οποία συνήθως αρχίζουν αργά:

• Πόνος. Στην αρχή, μπορεί να υπάρξει ήπιος πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια ή μετά τη μετακίνηση. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, μέχρις ότου η ανάπαυση είναι οδυνηρή.


• Κιγκλίδωμα. Ίσως ακούσετε έναν κροταλισμένο ήχο όταν μετακινείτε (όπως το Tin Man) ή μπορεί να παρατηρήσετε μια αίσθηση τρίψιμου ή τρίψιμο στην άρθρωση.


• Ακαμψία. Η δυσκαμψία των αρθρώσεων είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα. Συνήθως συμβαίνει όταν το πρώτο ξυπνάτε το πρωί ή μετά από αδράνεια.

Αυτά τα συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας μπορεί να είναι ελάχιστα αισθητά σε σας στην αρχή.

Αλλά εδώ είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα για τα συμπτώματα της ΟΑ. Μερικοί άνθρωποι, των οποίων οι κοινές ακτίνες Χ δείχνουν την οστεοαρθρίτιδα, δεν έχουν καθόλου συμπτώματα! Δεν θα ήταν ωραίο;

Οστεοαρθρίτιδα Διατροφή και τρόπος ζωής για την ανακούφιση του πόνου

Η οστεοαρθρίτιδα είναι το αποτέλεσμα του χόνδρου που φθείρεται σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος, κυρίως στα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Ο χόνδρος είναι αυτό που μαξιλάρι τα οστά σας στις αρθρώσεις, έτσι ώστε να μπορούν να κινούνται εύκολα. Ο χόνδρος διατηρεί επίσης τις αρθρώσεις σας να αλέθουν ο ένας εναντίον του άλλου.

Ο ολισθηρός ιστός του χόνδρου επιτρέπει στις αρθρώσεις σας να ολισθαίνουν χωρίς τριβή.



Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε φυσικά την πρόοδο της ΟΑ και να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου. Εδώ είναι τα πέντε βήματα για φυσική οστεοαρθρίτιδα και ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις:

1. Τρώτε μια διατροφή οστεοαρθρίτιδας. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και εξαλείφοντας τα μη υγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ΟΑ και την ανακούφιση από τον φυσικό πόνο Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σας να επιλέξετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ωραία ωμέγα 3 έλαια:

• Ψάρια ψυχρού ύδατος όπως σολομός, τόνος, ρέγγα και σαρδέλες,
• Βιολογικά λαχανικά και φρούτα,
• Allium σκόρδο και κρεμμύδι λαχανικά,
• Ξηροί καρποί, φασόλια και σπόροι,
• Ολικής αλέσεως.

2. Πάρτε τακτική μέτρια άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για τη ροή του αίματος, τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Αλλά μην το παρακάνετε. Το περπάτημα, η γιόγκα, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι όλες οι καλές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης.

3. Προσέξτε και διατηρήστε το ιδανικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος σας δίνει επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις και τα οστά σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες έχουν τέσσερις έως πέντε φορές μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας στα γόνατά τους σε σύγκριση με άνδρες και γυναίκες με φυσιολογικό σωματικό βάρος.

4. Δοκιμάστε το νευρομυϊκό μασάζ και τον βελονισμό. Μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βελτιώσει την ευελιξία σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Και η θεραπεία με μηνύματα αυξάνει τη ροή του αίματος και συμβάλλει στη μείωση των σφιγμένων μυών και περιτονιών που μπορούν να παρεμποδίσουν την ευθυγράμμιση.

5. Να συμπεριληφθούν συμπληρώματα για την πρόληψη της ΟΑ. Η λήψη πλήρους φάσματος συμπληρωμάτων βιταμινών-ανόργανων ουσιών βοηθά να διασφαλιστεί ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επίσης περιλαμβάνουν πρόσθετα από τα παρακάτω συμπληρώματα για να μειώσετε τον πόνο, τη δυσκαμψία και τα οίδημα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.

• Το ιχθυέλαιο για λίπανση και για τη μείωση της φλεγμονής,
• Η βιταμίνη C για την ανοικοδόμηση του συνδετικού ιστού,
• Γλυκοζαμίνη για την αποκατάσταση του χόνδρου σας,
• Και ποιοτική πρωτεΐνη για επισκευή ιστών.

Η υψηλότερη σύστασή μου για φυσικά συμπληρώματα ανακούφισης του πόνου μπορεί να βρεθεί εδώ.

Η οστεοαρθρίτιδα θεωρείται γενικά ως αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης. Αλλά αυτό δεν πρέπει να ισχύει για εσάς. Απλά ακολουθήστε την παραπάνω διατροφή OA και κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη και την ανακούφιση από τον πόνο.

Και δείτε το δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
11 ωμέγα 3 οφέλη ιχθυελαίου
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα απώλεια βάρους οφέλη
Η σημασία ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου για τις γυναίκες
Η καλή διατροφή περιλαμβάνει την αποφυγή των ανθυγιεινών τροφών

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: ✅ Πόνος στις αρθρώσεις: Το μπαχαρικό που προσφέρει ανακούφιση (Ενδέχεται 2024).