6 βήματα για την πρόληψη του Alzheimer Φυσικά

• Ενδέχεται 3, 2024

Είναι δυνατή η πρόληψη της νόσου του Alzheimer; Πολλοί πιστεύουν ότι καθώς μεγαλώνετε όλοι μπορείτε να κάνετε είναι να ελπίζετε για το καλύτερο και να προσευχηθείτε ότι η επιστήμη τελικά έρχεται με μια θεραπεία εγκαίρως για να σας προστατεύσει.

Όμως, οι ερευνητές σε όλο τον κόσμο ανακαλύπτουν τώρα ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από αυτήν την τρομερή ασθένεια. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν προστατεύει μόνο την καρδιά σας, μπορεί επίσης να καθυστερήσει και ακόμη και να αποτρέψει την νόσος του Αλτσχάιμερ και την άνοια.

Και εδώ γιατί; Η νόσος του Αλτσχάιμερ έχει τους ίδιους τρεις παράγοντες κινδύνου με την καρδιακή νόσο:

• Παχυσαρκία,
• Υψηλή χοληστερόλη
• Και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Στην πραγματικότητα, εάν έχετε έναν συνδυασμό και των τριών αυτών παραγόντων κινδύνου και δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό, καθώς γερνάτε, θα αυξάνετε τις πιθανότητές σας να πάρετε την ασθένεια του Αλτσχάιμερ με μια εκπληκτική έξι φορές!

Πώς να αποτρέψετε την ασθένεια του Αλτσχάιμερ Φυσικά

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν τώρα ότι μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε, να επιβραδύνετε ή να αναβάλλετε την εμφάνιση και τη σοβαρότητα της νόσου Αλτσχάιμερ για οτιδήποτε από πέντε έως δέκα χρόνια ακολουθώντας μόνο έξι απλές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να είστε όλοι εκεί όταν φτάσετε εκεί. Και δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να ξεκινήσετε.

Εδώ είναι πώς να αποτρέψουμε τόσο την καρδιακή νόσο όσο και τη νόσο του Alzheimer σε έξι απλά βήματα:

1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Ο εγκέφαλός σας, όπως το σώμα σας, χρειάζεται καλή διατροφή για να είναι όσο το δυνατόν καλύτερα. Πάρτε σε μια μεσογειακή διατροφή στυλ από υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα έντονα χρωματισμένα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και τα καλά λίπη. Αποφύγετε όλα τα trans λιπαρά και περιορίστε τα κορεσμένα λίπη αποφεύγοντας τα γρήγορα τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Δειπνήστε σε πλούσια σε ωμέγα 3 θαλασσινά τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Επίσης, σκεφτείτε να πάρετε ένα καλό συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

2. Πάρτε άφθονη άσκηση. Το Ίδρυμα Ερευνών και Πρόληψης του Αλτσχάιμερ λέει ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σας κατά πενήντα τοις εκατό. Και αν έχετε ήδη αναπτύξει συμπτώματα, η άσκηση μπορεί επίσης να επιβραδύνει την πρόοδο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Στόχος για τριάντα λεπτά αερόμπικ πέντε ημέρες την εβδομάδα, συν δύο ή τρεις συνεδρίες βαρών κατάρτισης.

3. Μείνετε ενεργά ενεργά. Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας, μαθαίνοντας και απομνημονεύοντας νέα πράγματα και προκαλώντας τον εαυτό σας με εγκεφαλικά teasers. Κάνοντας σταυρόλεξα ή παζλ Sudoku και παίζοντας παιχνίδια όπως πούλια, σκάκι, Scrabble ή γέφυρα μπορούν επίσης να παρέχουν υγιή εγκεφαλική διέγερση.

4. Διαχειριστείτε το επίπεδο στρες σας. Προγραμματίστε την ώρα κάθε μέρα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Πρακτική γιόγκα, περπατήστε στο πάρκο, παίξτε με το σκυλί σας ή απλά πάρτε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο. Θα βοηθήσουν όλοι να σας επιβραδύνουν. Ο διαλογισμός και η προσευχή είναι μερικά άλλα μεγάλα ανακουφιστικά του άγχους.

5. Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας. Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να κάνει την δουλειά του αποτελεσματικά χωρίς αρκετό ύπνο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου. Ξεκινήστε μια συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ο εγκέφαλός σας θα εκτιμήσει την κανονικότητα. Αποφύγετε να παίρνετε νάπα αν παρεμβαίνουν στον ξεκούραστο ύπνο. Αφήστε λίγο χρόνο κάθε βράδυ να εγκατασταθεί πριν κλείσετε το φως.

6. Απολαύστε μια ενεργό κοινωνική ζωή. Οι κοινωνικά ενεργοί άνθρωποι κάνουν πολύ καλύτερες δοκιμές μνήμης και γνώσης. Σχεδιάστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο σε τακτική βάση με την οικογένεια και τους φίλους σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Εάν δεν έχετε καμία οικογένεια ή φίλους, να συμμετάσχετε σε μια κοινωνική ομάδα στην εκκλησία ή στο κοινοτικό σας κέντρο, να προσφέρετε εθελοντικά την αγαπημένη σας φιλανθρωπία ή να γνωρίσετε ανθρώπους στη γειτονιά σας.

Τρώγοντας υγιεινά, παραμένοντάς σας, παίρνοντας αρκετή ξεκούραση και χαλάρωση, κρατώντας το μυαλό σας σε εγρήγορση και έχοντας μια ενεργό κοινωνική ζωή δεν είναι μόνο μεγάλη για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο στις γυναίκες
Τι είναι καλή διατροφή και υγιεινή διατροφή;
Πώς να κερδίσετε χρήματα για τα τρόφιμα και να τρώτε υγιεινότερα
Το σιωπηλό δολοφόνο - Υψηλά συμπτώματα της αρτηριακής πίεσης

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Falls prevention exercises - Older People's Day (Ενδέχεται 2024).