7 τρόποι για να σταματήσετε το κέρδος βάρους χειμώνα τώρα

• Ενδέχεται 3, 2024

Η πτώση, η εποχή της συγκομιδής, είναι η στιγμή που το κέρδος βάρους του χειμώνα σέρνει στη ζωή μας με σταθερό ρυθμό. Οι πρωταρχικοί μηχανισμοί εξελικτικής επιβίωσης μας ωθούν να αποθηκεύουμε το λίπος όταν πέσει η θερμοκρασία για να διατηρηθεί θερμότερη. Με τις ημέρες μικρότερες και λιγότερο φως του ήλιου για να φτιάξουμε τη βιταμίνη D στο δέρμα μας, η Seasonal Affective Disorder μπορεί να θέσει σε διαφορετικό βαθμό - προκαλώντας θλίψη και χαμηλή ενέργεια που προκαλούν την επιθυμία για υδατάνθρακες και γλυκά. Στη συνέχεια, οι διακοπές φτάνουν να μας φτιάξουν το χειμωνιάτικο ηλιοστάσιο, φέρνοντας ειρωνικά όλο το άγχος και τα γεύματα και τα πάρτι γεμάτα πλούσια, θερμαινόμενη κουζίνα, αρτοσκευάσματα και ποτά, καθησυχάζοντας προσωρινά το άγχος: Όλα τα συστατικά μιας συνωμοσίας.

Βγαίνουμε στην κλίμακα την άνοιξη όταν αφαιρούμε τα στρώματα των ενδυμάτων, αφηρημένα περιμένουμε ότι οι λίβρες θα έχουν λειώσει. Ολόκληρος αυτός ο κύκλος θα επαναληφθεί ενώ ίσως κάποιο μέρος του βάρους παραμένει - το επόμενο φθινόπωρο μπορεί να αρχίζετε με μεγαλύτερο βάρος!

Εδώ είναι 7 συμβουλές για την αποφυγή κέρδους βάρους χειμώνα:

1. Μετακινήστε το σώμα σας. Η άσκηση θα προκαλέσει πυρήνα θερμότητας όταν νιώθετε κρύο. Είτε βγείτε εκεί για ένα βιαστικό περπάτημα / χειμερινά σπορ ή πάρτε το workout σας σε εσωτερικούς χώρους. Μπορείτε πάντα να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να μετακινήσετε. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και απελευθερώνει χημεία ευτυχίας για να ζεστάνει την καρδιά σας. Δεν θα χρειαστείτε φαγητό για να χαλαρώσετε.
   
2. Πιείτε ζεστό βότανο πριν ένα μεγάλο γεύμα για να γεμίσει νωρίτερα. Επίσης, επειδή δεν μπορείτε να το γλύψετε, πίνοντας ζεστό τσάι θα σας επιβραδύνει, μια χαλάρωση. Η ζεστασιά διαπερνά το σώμα σας και οι διαφορετικές γεύσεις συμβάλλουν στην αρωματική χαλάρωση. Βρείτε το αγαπημένο σας.
   
3. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για ύπνο για να βελτιώσετε τον ύπνο. Ο ύπνος ποιότητας θα διευκολύνει την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη καταστολής της όρεξης για να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, μην ξεπερνάτε τον φυσικό σας ρυθμό με το φως και την τεχνολογία. Ένα ζεστό μπάνιο με ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού που προστίθεται απευθείας στο νερό του μπάνιου σας είναι ένα εξαιρετικό μυοχαλαρωτικό και μειωτικό του στρες.
   
4. Δοκιμάστε ένα διαλογισμό κεριών για να διοχετεύσετε το πνεύμα σας με φωτιά και θερμότητα. Καθίστε άνετα και κοιτάξτε ένα αναμμένο κερί για ένα λεπτό. στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας για 3-5 λεπτά για να δείτε τι εικόνες που θερμαίνουν την καρδιά σας έρχονται για σας. Η αντιληπτή πραγματικότητα γίνεται πραγματικότητα.
   
5. Μεταβείτε σε χειμερινά γεύματα πλούσιων σούπας, πλούσιο αγροτικό φαγητό φτιαγμένο με φασόλια και λαχανικά ρίζας και χοντροειδείς, παχιά σούπες για να σας δώσουν επιπλέον ενέργεια καθώς και για να σας κρατήσουμε ζεστό. Θα νιώσετε γεμάτο περισσότερο.
   
6. Φάτε σολομό, καρύδια, εμπλουτισμένα με ωμέγα ωάρια και άλλα προϊόντα εμπλουτισμένα με ωμέγα. Ωμέγα 3s ανυψώσετε τη διάθεσή σας. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν γεμίζουν τις κενές καρδιές με το πρόχειρο φαγητό.
   
7. Βοηθήστε το μυαλό σας να αναμένει την άνοιξη αντί να ζήσετε το χειμώνα! Μέσα στο χειμώνα μπορείτε να φυτέψετε μερικά λαμπάκια σε πολύχρωμες γλάστρες και να τα παρακολουθήσετε να ανθίζουν στο σπίτι σας: τουλίπες, κρόκους, υάκινθους, νάρκισσος και νάρκισσους. Ή μπορείτε να αγοράσετε βολβούς που βρίσκονται ήδη σε άνθιση στο τοπικό σας κέντρο σούπερ μάρκετ ή κήπου. Μην ξεχνάτε την αποδεδειγμένη από την έρευνα αντανάκλαση του στρες από φρέσκα λουλούδια που είναι πάντα διαθέσιμα, φθηνά και περιμένουν την δημιουργική σας πινελιά.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version (Ενδέχεται 2024).