Φοβάστε να μιλήσετε στο προσκήνιο - μάθετε να το ξεπεράσετε

• Ενδέχεται 21, 2024

Κάποιοι από εμάς παίρνουν «σύνδρομο τρεμμένων νεύρων» όταν πρέπει να μιλήσουμε σε ένα ακροατήριο ή σε καταστάσεις όπου μπορούμε να κάθουμε σε μια τάξη ή μια συνάντηση και είναι η σειρά μας να θέσουμε μια ερώτηση ή να παρουσιάσουμε τα σχόλιά μας. Η θερμότητα που παρατηρείται κάνει τα πρόσωπά μας να ξεπλύνουν, η καρδιά μας να λυγίσει από το στήθος μας και το σώμα μας να τρέμει σαν να βγήκαμε απ 'το ντους στον κρύο αέρα. Η απόλυτη αποκάλυψη είναι η φωνητική φωνή μας.

Στο επίκεντρο του θέματος υπάρχουν προσωπικές αμφιβολίες σχετικά με: "Θα σκέφτονται ότι αυτό που λέω είναι ηλίθιο;" ή "Θα μου αρέσει;" Αυτές οι γεμάτες σκέψεις αναστέλλουν την αποτελεσματική επικοινωνία, διότι στρέφομαστε προς τα μέσα, αντί προς τα έξω, όπου λαμβάνουμε τα λόγια μας.

Όποια και αν είναι η ευκαιρία, η νύχτα PTA, μια συνάντηση στο χώρο εργασίας ή μια μεγάλη οικογενειακή συγκέντρωση, συμπεριλαμβανομένων των νόμων, των τρελών νεύρων και των γκρινιάριων σκέψεων μπορούν να αντιμετωπιστούν και να μετατραπούν σε πλεονέκτημα. Το κλειδί είναι να διοχετεύσουμε το οξύ άγχος της αυτο-έκφρασης σε μια κατάσταση όπου πιστεύουμε ότι αξιολογούμε σε μια ισχυρή, ενεργητική παρουσίαση. Το έντονο άγχος της ακρόασης των φωνών μας μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα θετικό σκανδαλισμό γιατί μας ξυπνά για να προετοιμάσουμε επιμελώς, να δούμε καλύτερα και να είμαστε πιο ξύπνιοι. Ακόμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα γίνεται πιο προσεκτικό όταν το σώμα μας είναι σε εγρήγορση.

Πρέπει να ασκούμε την ικανότητα να ακούμε άλλους ανθρώπους αντί να ανησυχούμε για αυτό που θα πούμε στη συνέχεια. Άλλοι άνθρωποι αγαπούν ακριβώς όταν τους ακούμε και τις παρατηρούμε. Αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με εμάς. Όταν γίνουμε έμπειροι ακροατές, χάνουμε τον φόβο της δημόσιας επικοινωνίας των ιδεών μας και της κρίσης. Έχουμε δημιουργήσει μια σχέση με τους ακροατές. Ξεκινήστε αυτήν την πρακτική με το άτομο και στη συνέχεια επεκτείνετε την ομάδα.

Η γλώσσα του σώματος είναι το μέσο για το μήνυμά μας. Η γλώσσα του σώματος είναι ειλικρινής και διαισθητική και μπορεί να ενισχύσει ή να υπονομεύσει αυτό που λένε τα μυαλά μας. Αν η φωνή μας σβήνει, το στήθος μας βυθίζεται, τα χέρια μας τινάζουν, και δεν βλέπουμε ανθρώπους στο μάτι, μεταδίδουμε ανασφάλεια και αδυναμία. Μία στάση που μοιάζει με το στήθος μειώνει την κατάστασή μας στην τάξη. Εν ολίγοις, κάνουμε όλους γύρω μας να αισθάνονται νευρικοί και να τονίζουν.

Ας προσπαθήσουμε να ισιώσουμε τη στάση μας για να φτάσουμε στο ύψος μας, στέκεστε στην προσοχή βάζοντας τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας, το ένα χέρι πιάνοντας τον αντίχειρα του άλλου ακριβώς όπως ο στρατός. Αυτό κρατά τους ώμους μας πίσω και κάτω, η καρδιά μας ανοιχτή και η στάση μας σε καλή ευθυγράμμιση για να στείλει οξυγόνο στον εγκέφαλο για να μας βοηθήσει να σκεφτούμε καθαρά. Φαίνεται ότι έχουμε ένα σημαντικό μήνυμα για να μεταφέρουμε και ταυτόχρονα είμαστε προσεκτικοί στις απόψεις των άλλων ανθρώπων.

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την εκπομπή σας στο δρόμο:

• Κάντε την καθημερινή σας πρακτική για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους να αισθάνονται καλά. Κοιτάξτε απευθείας το πρόσωπο πίσω από το πάγκο και πείτε: "Σας ευχαριστώ". Σύντομα αυτό θα γίνει μια αντανακλαστική δράση.
• Κρατήστε το αμοιβαίο. Όταν κάποιος σας ευχαριστεί, απαντήστε με "την υποδοχή σας, ξέρω ότι θα είχατε κάνει το ίδιο για μένα". Φυσικά, το άλλο μέρος ή το κοινό θα συμφωνήσει. Η αμοιβαιότητα θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με το ακροατήριό σας και να δεχτείτε τα λόγια σας.
• Όταν αισθάνεστε άνετα στις καταστάσεις one-on-one ή σε μια μικρή ομάδα, μπορείτε να μετακινηθείτε στο επόμενο επίπεδο. Αντιμετωπίστε μεγάλες ομάδες σαν να μιλάτε σε ένα άτομο (θυμηθείτε ότι αποτελείται από άτομα).
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει στη συνάντηση ή το πάρτι που έχει προετοιμαστεί. Εκπαιδευθείτε μερικές καλές γραμμές, αστεία ή αιχμηρά σχόλια που μπορείτε να παρεμβάλλετε. Θα έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη και δεν θα νιώσετε "έπρεπε να είχα πει ..."
• Κατά την προετοιμασία της ομιλίας σας ή των σχολίων σας, σκεφτείτε όσους θα διαφωνήσουν μαζί σας και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις αντιρρήσεις που εγείρονται με αποδείξεις ή ανέκδοτα.
• Εκπαιδευτείτε το γεγονός στο μυαλό σας, ξανά και ξανά. Βλέπετε τον εαυτό σας να ασκείτε εκθαμβωτική συνομιλία ή να μιλάτε σε ένα ηχηρό χειροκρότημα. Δείτε αυτή τη σκηνή με ζωντανές λεπτομέρειες. Θα κρατήσει τους στόχους σας ενεργούς και μπροστά σας. Θα ενημερώσετε το όραμά σας.
• Αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε γιατί όταν νιώθετε ανήσυχος, αναπνέετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Για να εξουδετερώσετε το άγχος: Η εισπνοή 2 μετράει μέσω της μύτης και εκπνέει 4 μετράει μέσω της μύτης για βαθύτερη αναπνοή. Σκεφτείτε: «Με κάθε αναπνοή, χαλαρώνω τώρα την καρδιά μου». Μετά από μερικές βαθιές αναπνοές, θα αισθανθείτε πιο άνετα και η καρδιά σας θα σταματήσει να χτυπάει επειδή η αρτηριακή σας πίεση πέφτει.
• Κοιτάξτε απευθείας στα μάτια του ατόμου ή του κοινού που μιλάτε. Αυτό δείχνει ότι δεν έχετε τίποτα να κρύψετε και ότι έχετε μια αίσθηση ενδυνάμωσης. Το βλέμμα σας σας δίνει την ευκαιρία να είστε υπνωτικοί και πειστικοί. Επιβεβαιώστε το ακροατήριό σας στο μυαλό σας και στείλτε τους θετική ενέργεια.
• Καλλιεργήστε την συνειδητοποίηση του τρόπου λήψης των λέξεων σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα του άλλου ατόμου: χασμουρητό, κόκκινο πρόσωπο, ακαμψία, χέρια διπλωμένα μπροστά από το στήθος ή μάτια που σαρώνουν το δωμάτιο. να είστε ευέλικτοι και να μετατρέπετε αυτή την αρνητική ανατροφοδότηση. Μπορείτε να αλλάξετε το αποτέλεσμα!

---

Debbie Mandel, MA είναι ο συγγραφέας της αλλαγής συνήθειες: Το Total Workout και το Ενεργοποιήστε το εσωτερικό φως σας: Γυμναστήριο για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή, ένας ειδικός για τον περιορισμό του στρες, ένας ομιλητής με κίνητρα, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ένας λέκτορας μυαλού / σώματος. Είναι ο οικοδεσπότης του εβδομαδιαίου Turn On Your Inner Light Show στο WGBB AM1240 στη Νέα Υόρκη, παράγει ένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο ευεξίας και έχει παρουσιαστεί σε ραδιοφωνικά / τηλεοπτικά και έντυπα μέσα. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τη διεύθυνση: www.turnonyourinnerlight.com

Οδηγίες Βίντεο: Πως να ξεπεράσω την αϋπνία; (Ενδέχεται 2024).