Θηλασμός και απώλεια βάρους

• Ενδέχεται 2, 2024

Η απώλεια βάρους είναι συχνά ένα σημαντικό ζήτημα για τις νέες μητέρες. Οι θηλάζουσες μητέρες συχνά ακούν πόσο εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο όφελος του θηλασμού. Ενώ αυτό είναι αλήθεια, μερικές φορές μετά από μερικούς μήνες, περισσότερο από εκείνη την κοιλιά εγκυμοσύνης είναι ακόμα γύρω από ό, τι οι μητέρες θα ήθελαν. Έτσι είναι ασφαλής η δίαιτα κατά το θηλασμό;

Σύμφωνα με την τρίτη έκδοση του Βιβλίου Απαντήσεων Θηλασμού (LLLI), σελίδες 446-448, οι γυναίκες μετά τους πρώτους δύο μήνες, όταν είναι εγκατεστημένο το γάλα, μπορούν να χάσουν με ασφάλεια το βάρος τους με σταδιακό τρόπο. Περίπου μια λίβρα την εβδομάδα δεν έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την παραγωγή γάλακτος ή την ανάπτυξη του μωρού. Η άσκηση μπορεί επίσης να προστεθεί - μία μελέτη έδειξε 45 λεπτά προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα αύξησε την απώλεια βάρους χωρίς να επηρεάσει την παροχή γάλακτος ή το βάρος του μωρού. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να γνωρίζουν τη δίψα και να πίνουν νερό ή υγρά με βάση το νερό (ή γάλα, εάν η μητέρα είναι ήδη συνηθισμένος πότης γάλακτος) κάθε φορά που διψάτε.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την περικοπή περίπου 100 θερμίδων την ημέρα και την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας. Στο ίδιο βιβλίο, στη σελίδα 437, η επίσημη σύσταση της υποεπιτροπής για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας συνιστά μια δίαιτα 2700 θερμίδων αλλά λέει ότι οι περισσότερες θηλάζουσες γυναίκες καταναλώνουν ρεαλιστικά μεταξύ 2200 και 2460. 1800 είναι το ελάχιστο επίπεδο που θεωρείται κατάλληλο * υψηλής διατροφικής αξίας, καθώς οι συστάσεις βασίζονται σε μια αμερικανική διατροφή που αποτελείται από πολλές επεξεργασμένες (λιγότερο θρεπτικές) τροφές. Μια προγεννητική ή πολυβιταμίνη μπορεί να είναι κατάλληλη, ειδικά με τις χαμηλότερες θερμίδες και πρέπει να συζητηθεί με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Οι δίαιτες, οι υγρές διατροφικές συνήθειες και η γρήγορη απώλεια βάρους ΔΕΝ συνιστώνται, αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι οι μεταβολές της ημερήσιας δόσης επηρεάζουν την παροχή γάλακτος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της La Leche League (http://www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή άλλες δίαιτες που δημιουργούν γρήγορη απώλεια βάρους ενδέχεται να επηρεάσουν όχι μόνο την παροχή γάλακτος αλλά επίσης να επιτρέψουν την απελευθέρωση περιβαλλοντικών τοξινών, στο σωματικό λίπος, να απελευθερωθεί στο γάλα.

Περαιτέρω, σύμφωνα με το Βιβλίο Απαντήσεων Θηλασμού, η διατροφή της μητέρας χορτοφάγου που κατά τα άλλα είναι υγιής δεν είναι γενικά ανησυχητική. Πολλές χορτοφαγικές διατροφές εξακολουθούν να περιέχουν ζωικά προϊόντα με τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων ή αυγών, κάτι που είναι περισσότερο από αρκετό. Εκείνοι που καταναλώνουν δίαιτες χωρίς ζωική πρωτεΐνη, όπως οι δίαιτες των βέγκαν ή των μακροβιοτικών, πρέπει να παρακολουθούν πολύ προσεκτικά τα επίπεδα Β12 στον εαυτό τους και στο μωρό και μπορεί να συζητήσουν ένα συμπλήρωμα Β12 με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα βιταμινών Β12. Εκείνοι που δεν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να θέλουν να παρακολουθήσουν τα επίπεδα ασβεστίου τους έτσι ώστε να μην επηρεάσουν τη μακροχρόνια πυκνότητα των οστών. Γενικά, οι χορτοφάγοι μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ασβεστίου, αλλά το επίπεδο στο γάλα δεν φαίνεται να επηρεάζεται. Ως μπόνους, οι χορτοφάγοι έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα τοξινών και μολυσματικών ουσιών στο σύστημά τους χάρη σε μια συνολική δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Για τις γυναίκες που επιθυμούν βοήθεια ή προσωπική καθοδήγηση, τα εμπορικά προγράμματα διατροφής προσφέρουν κατάλληλη και προσαρμοσμένη βοήθεια για τις μητέρες που θηλάζουν. Δείτε το άρθρο μου σχετικά με τα "Σχέδια Θηλασμού και Εμπορικής Διατροφής", που αναφέρονται παρακάτω.

Εάν είστε περισσότερο ο τύπος DIY, το παρακάτω βιβλίο μπορεί να προσφέρει κάποια βοήθεια:




Αποποίηση ευθυνών: Όλο το υλικό στην ιστοσελίδα του CoffeBreakBlog.com Θηλασμού παρέχεται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Παρόλο που καταβάλλεται κάθε δυνατή προσπάθεια για την παροχή ακριβών και ενημερωμένων πληροφοριών από την ημερομηνία δημοσίευσης, ο συγγραφέας δεν είναι ούτε ιατρός, ιατρός ούτε πιστοποιημένος σύμβουλος γαλουχίας. Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας ή για το παιδί σας, συμβουλευτείτε τον παροχέα της υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη σκοπιμότητα οποιωνδήποτε γνώμων ή συστάσεων σχετικά με την προσωπική σας κατάσταση. Οι πληροφορίες που λαμβάνονται από το Διαδίκτυο δεν μπορούν ποτέ να υποκαταστήσουν την προσωπική διαβούλευση με έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ούτε ο συντάκτης ούτε το CoffeBreakBlog.com αναλαμβάνουν οποιαδήποτε νομική ευθύνη να ενημερώσουν τις πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή για τυχόν ανακριβείς ή εσφαλμένες πληροφορίες που περιέχονται στο αυτόν τον ιστότοπο και δεν αποδέχεστε καμία ευθύνη για τυχόν αποφάσεις που ενδέχεται να λάβετε ως αποτέλεσμα των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή σε οποιεσδήποτε αναφερόμενες ή συνδεδεμένες ύλες που έχουν γραφτεί από άλλους.

Οδηγίες Βίντεο: Ο θηλασμός δεν κάνει τα παιδιά εξυπνότερα (Ενδέχεται 2024).