Υπολογίστε το Ημερήσιο Μεταβολισμό σας

• Ενδέχεται 13, 2024

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Με τον προσδιορισμό του πόσες θερμίδες το σώμα σας χρειάζεται για την καθημερινή καθημερινή δραστηριότητα, μπορείτε είτε να ασκήσετε περισσότερο είτε να τρώτε λιγότερα για να καψετε λίπος.

Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο. Πείτε το σώμα σας καίει 2.000 θερμίδες κάθε μέρα, απλώς ζωντανός. Αν φάγατε 2.000 θερμίδες κάθε μέρα, το σώμα σας δεν θα είχε λόγο να κάψει λίπος. Θα έκαψαν ό, τι το τρώγατε. Εάν, από την άλλη πλευρά, φάγατε 1.600 θερμίδες κάθε μέρα, το σώμα σας θα χρειαζόταν ακόμα 400 θερμίδες για να κάνει την κανονική του εργασία. Έτσι θα πάρει αυτές τις 400 θερμίδες από τα αποθέματα λίπους.

Προσθέστε μια μικρή άσκηση, και τα αποθέματα λίπους λιώνουν!

Από τεχνική άποψη, αξίζει να αναφερθεί ότι το σώμα σας διατηρεί επίσης ένα απόθεμα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες, ως εφεδρικό βοήθημα. Αυτό γίνεται κυρίως για έντονη άσκηση.

Κατά τον προγραμματισμό του ημερήσιου μενού σας, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετά τροφή για το σώμα σας να μην πανικοβληθεί. Εάν τρώτε πολύ λίγο, το σώμα σας θα σκεφτεί ότι γίνεται πείνας και προσκολλάται στο λίπος σας με όλη του τη δύναμη. Θα χάσει ακόμη και το μεταβολισμό σας. Χρειάζεστε αρκετό φαγητό ώστε το σώμα σας να αισθάνεται άνετα να καίει το λίπος, αλλά όχι αρκετά ώστε το σώμα σας να "πάει πάρα πολύ" να εισέλθει και να απομακρύνει την περίσσεια όσο περισσότερο λίπος.

Έχω έναν ηλεκτρονικό υπολογισμό μεταβολισμού για να σας βοηθήσω να το κάνετε αυτό εύκολα. Αν θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί, εδώ είναι οι λεπτομέρειες.

Οι ημερήσιες θερμίδες είναι ίσες με:

Γυναίκες: 655 + (4,35 x βάρος σε λίβρες) + (4,7 x ύψος σε ίντσες) - (4,7 x ηλικία σε έτη)
Άνδρες: 66 + (6,23 x βάρος σε lb) + (12,7 x ύψος σε ίντσες) - (6,8 x ηλικία σε έτη)

Τώρα πρέπει να προσαρμόσετε αυτό που βασίζεται στο πόσο ενεργή είστε.

καθιστική - πολλαπλασιασμός κατά 1,2
άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα - πολλαπλασιάστε με 1.375
ασκήστε 3-5 φορές την εβδομάδα - πολλαπλασιάστε με 1,55
άσκηση 6-7 φορές την εβδομάδα - πολλαπλασιάστε με 1,725
ασκεί πολύ κάθε μέρα - πολλαπλασιάζετε κατά 1,9

Μπορείτε να δείτε τι κάνει μια τεράστια άσκηση διαφοράς! Για τους σκοπούς αυτού του τύπου, "άσκηση" σημαίνει καύση 300 θερμίδων. Εάν περπατάτε ένα τέταρτο μίλι, αυτό δεν θα θεωρηθεί ως μια πλήρη περίοδο άσκησης. Όλες οι τιμές καύσης άσκησης ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας, αλλά μια καλή εκτίμηση είναι ότι το περπάτημα ενός μιλίου καίει 100 θερμίδες. Έτσι θα θέλατε να περπατήσετε τρία μίλια την ημέρα για να το μετρήσετε σαν να ασκήσατε για την ημέρα.

Υπάρχουν πολλά online διαγράμματα για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε με βάση το ύψος, το βάρος σας και τους τύπους άσκησής σας. Ρίξτε μια ματιά στις επιλογές σας και χαρτογραφήστε ένα σχέδιο.


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: ✅ Επτά τρόποι να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να αδυνατίσετε (Ενδέχεται 2024).