Καθημερινές Τιμές Περιεκτικότητας σε Carb

• Απρίλιος 28, 2024

Είναι η πιο βασική πληροφορία που θέλει να γνωρίζει κάθε υγιής τρώγων. Πόσο μπορούν να τρώνε κάθε μέρα και δεν κινδυνεύουν να πάρουν επιπλέον βάρος; Εδώ είναι πώς να το καταλάβω.

Πρώτον, ο λόγος που οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνιστούν να ξεκινήσετε περίπου 20 γραμμάρια την ημέρα είναι ότι είναι πολύ ωραίο να καταναλώνετε υγιεινά λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες - αλλά εξακολουθεί να σας εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος. Εάν δεν έχετε διαβάσει ακόμα τις πρώτες 2 εβδομάδες - συμπεριλαμβανομένων των πλήρων καταλόγων χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μη αλκοολούχα φαγητά, χρησιμοποιήστε το σύνδεσμο στο κάτω μέρος αυτού του άρθρου για να ξεκινήσετε.

Μόλις περάσετε τις πρώτες δύο εβδομάδες, αρχίζετε να ανεβαίνετε από 20 γραμμάρια την ημέρα. Η λογική υπαγορεύει ότι αν μείνατε σε 20 γραμμάρια την ημέρα, θα χάσετε βάρος - αλλά πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν την ευελιξία να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες για να προσθέσουν μια ποικιλία τροφίμων. Η λογική υπαγορεύει επίσης ότι αν φάγατε απεριόριστους υδατάνθρακες κάθε μέρα, θα κερδίσετε πολύ βάρος. Οι υδατάνθρακες είναι σάκχαρα και άμυλα. Αν όλα τα φαγητά όλη μέρα ήταν το κέικ σοκολάτας και το παγωτό, θα φαινόταν σαν ένα μπάλωμα χωρίς καθυστέρηση (και θα είχατε απίστευτα δυσάρεστες θρεπτικές ανεπάρκειες). Έτσι, κάπου στη μέση είναι ένα υγιές μεσαίο έδαφος.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχει ένας μοναδικός μαγικός αριθμός που θα πρέπει να λειτουργεί για κάθε άνθρωπο. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Εάν είστε £ 120, 5'0 "γυναίκα που κάθεται στο σπίτι όλη την ημέρα βλέποντας τηλεόραση, θα χρειαστείτε λιγότερη« ενέργεια »για να διατηρήσετε το σώμα σας από ό, τι αν είστε 6'2", 250 λίρες αρσενικό που είναι έξω εργάζεται ως κηπουρός κάθε μέρα. Είναι απλός μεταβολισμός του σώματος. Επομένως, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε ποιο είναι το σώμα σας - δεδομένου του σημερινού του σχήματος, μεγέθους και επιπέδου δραστηριότητας, πρέπει να διατηρηθεί.

Σημειώστε ότι δεν θέλετε να STARVE τον εαυτό σας - αν το έκανε, το σώμα σας θα πίστευε ότι ένας πείνας συνέβαινε και προσκολλήθηκε σφιχτά σε οποιοδήποτε λίπος που είχατε. Αυτό θα ήταν αντιπαραγωγικό αν ο στόχος σας ήταν να χάσετε βάρος! Πρέπει να τρώτε υγιεινά και τακτικά, έτσι ώστε το σώμα σας να γνωρίζει ότι έχει άφθονη διατροφή. Στη συνέχεια, και μόνο τότε, θα επιτρέψει το κάψιμο του λίπους.

Τόσο εδώ είναι η ιστορία. Αφού τελειώσετε με επαγωγή, συνηθίζετε να τρώτε 20 γραμμάρια την ημέρα. Αντιλαμβάνεστε πόσα υγιή λαχανικά μπορούν να συμπεριληφθούν σε αυτό. Τώρα, κάθε εβδομάδα, αυξάνετε τον αριθμό των υδατανθράκων σας κατά 5 γρ. Αν το επιθυμείτε. Για τις πρώτες εβδομάδες θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος, επειδή οι περισσότεροι ενήλικες καίγονται πολύ περισσότερο από 20 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί. Ας πούμε για σας που συμβαίνει περίπου 60g. Ας πούμε ότι την εβδομάδα που ανεβαίνετε στα 65 γραμμάρια, δεν χάνετε καθόλου βάρος.

Τώρα γνωρίζετε ότι για το επίπεδο δραστηριότητας, το σχήμα και το μέγεθός σας, το σώμα σας καίει 65g την ημέρα. Μπορείτε να μείνετε στα 65 γραμμάρια την ημέρα και να διατηρήσετε το βάρος σας - ή μπορείτε να πέσετε λίγο και το σώμα σας θα χάσει βάρος κάθε εβδομάδα. Θα μπορούσατε επίσης να αυξήσετε τα καθημερινά σας επίπεδα δραστηριότητας - πηγαίνετε για βόλτες ή να κάνετε ναυπηγική εργασία - και να χάσετε το βάρος. Είναι όλο θέμα του σώματός σας να καίει αυτό που καταναλώνετε.


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Απρίλιος 2024).