Αντιμετώπιση της αγαροφοβίας

• Ενδέχεται 20, 2024

Ο ιστότοπος του NHS περιγράφει αγοραφοβία ως εξής:

«Η αγαροφοβία είναι ένας φόβος να είσαι σε καταστάσεις όπου η διαφυγή μπορεί να είναι δύσκολη ή η βοήθεια δεν θα είναι διαθέσιμη αν τα πράγματα πάνε στραβά.

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η αγοραφοβία είναι απλά ένας φόβος για τους ανοιχτούς χώρους, αλλά είναι πιο περίπλοκο από αυτό. Ένα άτομο με αγοραφοβία μπορεί να φοβάται :, που ταξιδεύει με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, επισκέπτεται ένα εμπορικό κέντρο και φεύγει από το σπίτι '

Μπορεί να είναι εξουθενωτική και συχνά προέρχεται από διαταραχές πανικού οι οποίες μπορούν να προκληθούν από τραύμα, πένθος ή σχετικό φόβο ή μνήμη αίσθησης παγιδευμένων και ανεξέλεγκτων.

Όπως και άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας, οι σκέψεις και οι συνεταιρισμοί γύρω από την κατάσταση διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς επηρεάζονται. Μια θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας, να τους προκαλέσετε και να βιώσετε τις επιπτώσεις που έχουν σε σας είναι συνήθως πολύ ωφέλιμη.

Η Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς γίνεται γρήγορα ο προτιμώμενος τρόπος αντιμετώπισης πολλών διαταραχών όπως, στρες, άγχος και κατάθλιψη. Λόγω της φύσης της, είστε σε ένα ταξίδι στο μυαλό σας και στη διαδικασία σκέψης, ώστε να είστε πιο σε θέση να κάνετε διαφορετικές επιλογές και αποφάσεις.

Όταν το άγχος παίρνει μια λαβή, ο φόβος και οι αισθήσεις που βιώνουν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι και εκτός ελέγχου. Μέσω πρακτικών προσοχής, διαλογισμού ή μείωσης του στρες είναι δυνατόν να αναλάβουμε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που συμβαίνουν, αντί να είναι πλήρως φτιαγμένα από αυτά.

Αυτό μπορεί να ακούγεται αδύνατο, ωστόσο αν πάρετε μερικά απλά βήματα, δεν θα είναι μακρύς μέχρι να έχετε χειρισμό επάνω τους.

Τα βήματα

Παρατηρήστε τα συναισθήματα στο σώμα σας, τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό, το αίσθημα ναυτία, τις αλλαγές στην αναπνοή σας και απλά σταματήστε. Να είστε εντελώς με τα συναισθήματα και αφήστε τους να πλένονται πάνω σας χωρίς να αντισταθούν ή να αντιδράσουν σε αυτά.

1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέχρι τα πράγματα να αρχίσουν να εγκατασταθούν. Αξιολογήστε την κατάσταση. τι συμβαίνει? Είμαι σε κίνδυνο;

2. Να γνωρίζετε ότι είστε έτοιμοι να ξεφύγετε ή να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να αισθανθείτε ασφαλείς. μέσα σε αυτό αναρωτηθείτε τι φοβάμαι και τι θα συμβεί αν δεν τρέξω;

3. Στη μέση όλων, σκεφτείτε κάποιον από κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς και ευτυχείς, στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτιάξετε μια εικόνα από αυτούς για να κρατήσετε στο μυαλό σας για ασφάλεια. Τι θα έκαναν ή θα έλεγαν αν ήταν μαζί σου;

Ξέρω ότι αυτό δεν είναι ένα εύκολο ταξίδι και χρειάζεται χρόνος για να φτάσουμε στο σημείο να μπορούμε να νιώθουμε τον φόβο και τα συναισθήματα που διέρχονται μέσα από το σώμα. Ωστόσο, η λήψη μέτρων για την αλλαγή της έντασης μπορεί να επιφέρει μια σημαντική ανακάλυψη.

Το πιο σημαντικό είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Τιμηθείτε ότι φοβάστε, μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τίποτα. μάλλον προσπαθήστε να καταλάβετε και να βρείτε νέο νόημα και ενώσεις που σας ευνοούν να σας μετακινήσουμε σε μια νέα κατεύθυνση. Μέσω της αυτόνομης διερεύνησης, της αυτό-αντανάκλασης, της αγάπης του εαυτού και της μεγάλης υποστήριξης, είναι δυνατό να βγούμε από την άλλη πλευρά.

Οδηγίες Βίντεο: Θεραπεία Κρίσεων Πανικού και Αγοραφοβίας (Ενδέχεται 2024).