Η κατάθλιψη και τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς

• Ενδέχεται 7, 2024

Πόσες φορές έχετε κάνει τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, μόνο για να τα εγκαταλείψετε μετά από μερικές εβδομάδες, ή ακόμα χειρότερα - μερικές μέρες; Το έκανα αμέτρητες φορές, πάντα οδηγώντας σε απογοήτευση. Για όσους από εμάς είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, αυτή η απογοήτευση μπορεί να συνεισφέρει.

Δεν πρέπει λοιπόν να κάνουμε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς; Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να κάνουμε ψηφίσματα, καθώς δεν παρασυρόμαστε. Δεν έχετε προσδοκίες για τον εαυτό σας που είναι παράλογες. Μην περιμένετε περισσότερο από τον εαυτό σας από ό, τι είστε σε θέση να κάνετε.

Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε τα ψηφίσματα του νέου έτους:

• Επιλύστε να κάνετε καλύτερα σε κάποια περιοχή της ζωής σας από αυτήν που κάνετε σήμερα.
• Εάν χάσετε μια μέρα κάνοντας κάτι που έχετε αποφασίσει να κάνετε, μην το βλέπετε ως αποτυχία.

Για παράδειγμα, εάν είστε πατάτα στον καναπέ, μην βγείτε έξω και αγοράστε ένα μέλος σε ένα γυμναστήριο, επιλύοντας να εργάζεστε μία ώρα την ημέρα κάθε μέρα. Αυτό είναι εντελώς παράλογο, και ο ίδιος δημιουργείτε για απογοήτευση. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, ξεκινήστε με κάτι απλό. Υπόσχομαι στον εαυτό σου να κάνεις δέκα push-ups, δέκα sit-ups και δέκα jacks jumping την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσα σε λίγα λεπτά. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα φιλόδοξοι, μπορείτε πάντα να προσθέσετε ένα 15 ή 20 λεπτά με τα πόδια ή κάποια άλλα είδη ασκήσεων, αλλά μην το παρακάνετε. Αν έχετε πληγή, αυτό είναι μια βολική δικαιολογία για να αποφύγετε την άσκηση.

Εάν αποφασίσατε να ασκείτε καθημερινά, αλλά μία ή περισσότερες μέρες περνούν χωρίς άσκηση, δεν έχετε αποτύχει! Βλέπετε την ως προσωρινή αντιστροφή και όχι αποτυχία. Δεν έχει τελειώσει - ήταν μόνο σε "παύση".

Το ίδιο ισχύει και για οτιδήποτε άλλο αποφασίζετε να κάνετε. Λάβετε υπόψη ότι είμαστε άνθρωποι, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι κάνουμε λάθη και έχουμε αδυναμίες. Οι αποφάσεις συνήθως περιλαμβάνουν μεταβαλλόμενες αρνητικές συμπεριφορές που έχουμε καλλιεργήσει εδώ και πολλά χρόνια. Δεν είναι ρεαλιστικό να αναμένουμε από εμάς να αλλάξουμε αυτές τις συμπεριφορές εν μία νυκτί. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Εάν επιστρέψετε σε αυτές τις παλιές συμπεριφορές, θυμηθείτε ότι αύριο είναι μια άλλη μέρα. Ξανα αρχίστε.

Εάν αποφασίζετε να κλωτσήσετε έναν εθισμό, σας προτείνω να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων, όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA) ή Ανώνυμοι Ναρκωτικών (NA). Εκατομμύρια άνθρωποι κατάφεραν να εγκαταλείψουν τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μέσω αυτών των προγραμμάτων. Και θυμηθείτε ότι ο καπνός είναι εξίσου εθιστικός με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο. Ορισμένες περιοχές έχουν Ανώνυμη Νικοτίνη, αλλά εάν δεν υπάρχει κάποιος στην περιοχή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βήματα από οποιοδήποτε πρόγραμμα 12 βημάτων.

Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς δεν είναι το πρόβλημα. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες είναι το πρόβλημα. Μην δημιουργείτε τον εαυτό σας για απογοήτευση και κατάθλιψη. Επιλύστε να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας - να μην γίνετε ένα εντελώς διαφορετικό άτομο. Μπορούμε όλοι να κάνουμε αλλαγές, εφ 'όσον δεν κάνουμε τις προσδοκίες μας ανέφικτες. Πηγαίνετε γι 'αυτό, και καλή τύχη!

Οδηγίες Βίντεο: Κατάθλιψη των γιορτών (Ενδέχεται 2024).