Διατροφή και βιταμίνες για κατάθλιψη

• Απρίλιος 29, 2024

Η κατάθλιψη είναι ένας καταιγισμός. Και παρόλο που έχουμε όλοι προσωρινά καταθλιφθεί κάποια στιγμή, η μακροχρόνια κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Σε αντίθεση με τη διέλευση των συναισθηματικών μειωτών της απογοήτευσης ή θλίψης, η μεγάλη επίμονη κατάθλιψη προσβάλλει σοβαρά τις σκέψεις, τη συμπεριφορά και την υγεία τουλάχιστον του 15% του ενήλικου και εφήβικού μας πληθυσμού. Και η πλειοψηφία αυτών που επηρεάζονται είναι κορίτσια και γυναίκες.

Η δραματική αύξηση της κατάθλιψης στις βιομηχανικές χώρες συνδέεται σαφώς με την κακή διατροφή, τις ανεπάρκειες των βιταμινών και την έλλειψη θετικών σωματικών και κοινωνικών δραστηριοτήτων.

Εδώ μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να ξεπεραστεί η κατάθλιψη:

• Εκκενώστε μόνο τους θετικούς ανθρώπους με προσανατολισμό στην υγεία.


• Κάντε μια βόλτα ή ασκήστε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.


• Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της ζωής σας.


• Να είναι ευγνώμων και να μάθουν να βρίσκουν το καλό σε όλα.


• Και, το πιο σημαντικό, τρώνε μια εξαιρετικά υγιεινή διατροφή.

Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα καλής διάθεσης

Πιστέψτε το ή όχι, υπάρχουν καλά και κακά τρόφιμα διάθεσης. Ας ξεκινήσουμε πρώτα με τα κακά νέα.

Όταν είμαστε καταθλιπτικοί, τείνουμε να σκύψουμε προς το να τρώμε "τρόφιμα άνεσης". Αυτά είναι γενικά εκλεπτυσμένα, υψηλά γλυκαιμικά, κακά τρόφιμα διάθεσης που μπορούν να παράγουν προσωρινά υψηλά. Αλλά μακροπρόθεσμα, σας κάνουν να νιώθετε χαμηλός-κάτω, un-άνετο και κατάθλιψη.

Έτσι, προσπαθώντας να συνυπάρξετε με τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι πραγματικά το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλκοόλ, χυμούς φρούτων, προϊόντα καφεΐνης, μεταποιημένα φυτικά έλαια και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη.

Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο καθαρό νερό και τρώτε μια καλή διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα με πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, άπαχα πουλερικά και ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε έλαια με ωμέγα 3. Κρατήστε την κατανάλωση λίπους γύρω στο 30% και σιγουρευτείτε ότι προέρχεται κυρίως από υγιείς φυσικές πηγές δημητριακών ολικής αλέσεως, καρύδια, ελαιόλαδο και λιπαρά ωμέγα 3 ψάρια.

Αύξηση της καλής διατροφικής σας διάθεσης

Ακόμη και όταν κάνετε το καλύτερό σας, οι μελέτες δείχνουν ότι δεν μπορείτε να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε από τα τρόφιμα που τρώτε. Για καλή ορμονική ισορροπία και ψυχική υγεία, πρέπει να λαμβάνετε υψηλής ποιότητας πλήρη συμπληρώματα διατροφής που περιλαμβάνουν τα εξής:

• B Complex είναι απαραίτητη τόσο για τη φυσική όσο και για τη συναισθηματική υγεία. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες Β δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα, η υγεία και η διαχείριση του στρες σας εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την καθημερινή σας πρόσληψη. Οι βιταμίνες Β καταστρέφονται από το αλκοόλ, την καφεΐνη, τη νικοτίνη, το στρες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα υψηλά γλυκαιμικά σάκχαρα, οπότε δεν είναι περίεργο ότι πολλοί άνθρωποι είναι ανεπαρκείς.



• Βιταμίνη C οι μελέτες δείχνουν ότι το 30% των ασθενών με κατάθλιψη έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C στο πλάσμα. Το στρες, η εγκυμοσύνη, η γαλουχία, το κάπνισμα και η λήψη ασπιρίνης, τετρακυκλίνης και χάπια ελέγχου γεννήσεων αυξάνουν την ανάγκη σας για βιταμίνη C.



• Ορυκτά, ιδιαίτερα το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, ο σίδηρος, το μαγγάνιο, το σελήνιο και ιδιαίτερα ο ψευδάργυρος, είναι απαραίτητα για σταθερές διαθέσεις και λειτουργία του εγκεφάλου. Λόγω της έλλειψης επαρκών φρέσκων φρούτων και λαχανικών, οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες είναι ανεπαρκείς στα μέταλλα που προκαλούν νευρικότητα, ανησυχία, μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.



• Ωμέγα 3 ιχθυέλαιο με EPA και DHA μπορεί να αυξήσει δραματικά τη διάθεσή σας. Έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες για τη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, των επιπέδων σεροτονίνης, της ορμονικής ισορροπίας, των νευρολογικών διαταραχών και ακόμη και της κλινικής κατάθλιψης. Τα υψηλής ποιότητας καθαρά συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν αποδειχθεί ότι αποτρέπουν και αποτρέπουν με ασφάλεια την ADHD, τη νόσο του Alzheimer, την κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.

Ελέγξτε τις υψηλότερες συστάσεις μου για φυσικά και ισορροπημένα συμπληρώματα διατροφής για ολόκληρα τρόφιμα και τις πιο αγνές, εξαιρετικά αποτελεσματικές κάψουλες ιχθυελαίου.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
11 ωμέγα 3 οφέλη για τις γυναίκες
Τα καλύτερα φρούτα για φαγητό για εξαιρετική υγεία
"Εξευγενισμένος" κακός καρπός με γλυκό ζάχαρη
Έχετε κουραστεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και κόπωση όλη την ώρα

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Διατροφή και Θυρεοειδής (Απρίλιος 2024).